Просыпаюсь рано и не могу уснуть — вопрос №2358688

Поняла, да, золофт ещё не полностью развернул своё действие, пьёте вы его ещё мало, на ваш вес дозировка хорошая. А засыпаете поздно потому что не пытаетесь раньше и у вас дела ? Или засыпание тоже затруднено? с золофтом что- то ещё пьёте?

Поняла, тогда рекомендую к золофту добавить спрей сомниум по 3-6 мг ( 3-6 впрысков в ротовую полость) это препарат Мелатонина, чтоб сделать сон глубже, пить его за 30 мин до сна 1 мес, в форме спрея очень удобно держать его возле кровати ( прикроватной тумбочки, не требует закрывания водой), стать должно значительно лучше, и по возможности нормализовать режим дня. Всего вам доброго💚

Да, низкий ферритин приводит к нарушению сна и усиливает тревогу. Норма ферритина от 50 и более. У вас он крайне низкий. Начните принимать гино-тардиферон по 1 таб перед сном 2-3 месяца с контролем ферритина.
Чтобы золофт лучше влиял на сон. его можно принимать вечером.

Доза маловата. Принимайте сразу 2 капсулы, запивать соком или лимонной водой.

Здравствуйте, Дарья.
-Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от тревожных каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами и пабликами. В течении дня накапливается негативная информация и это может сказываться на качестве сна.
- Перед сном , делайте дыхательные упражнения по 3-5 повторений
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
-Важно соблюдать гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
-проверьте дефициты витаминов, ферритин, гормоны, и щитовидную железу, если еще не проверяли.
Берегите себя.

Добрый день,Дарья!

Проблемы со сном могут серьезно повлиять на общее состояние здоровья и качество жизни. Разберем возможные причины и решения ваших проблем с засыпанием и поверхностным сном.

1. Рассмотрите режим сна

Ваше текущее время отхода ко сну (1:30 ночи) и утренние подъемы в 6-7 утра создают дефицит сна. Важно помнить, что для взрослого человека рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.

- Попробуйте изменить время отхода ко сну: Постепенно пытайтесь ложиться спать на 15-30 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете более разумного времени, которое позволит вам получить достаточно сна.

- Установите регулярный распорядок: Установите конкретное время для подъема и отхода ко сну каждый день, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к определенному ритму.

2. Создание комфортной окружающей среды для сна

Ваше окружение может иметь большое значение для качества сна:

- Темнота и тишина: Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Используйте занавески, чтобы блокировать свет, и постарайтесь минимизировать шум.

- Комфортная температура* Оптимальная температура для сна для каждого индивидуальна.

- Удобная постель: Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобные и поддерживают ваше тело во время сна.

3. Избегайте стимуляторов

Постарайтесь ограничить употребление следующих веществ:

- Кофеин Сократите потребление кофе, чая и напитков с кофеином, особенно во второй половине дня.

- Алкоголь: Хотя алкоголь может снимать напряжение, он также может нарушать цикл сна и ухудшать его качество.

- Никотин: Если вы курите, постарайтесь бросить, так как никотин является стимулятором и может мешать сну.

4. Рассмотрите способы расслабления

- Совместите физическую активность с расслаблением: Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь вам лучше спать, но избегайте интенсивных нагрузок за 2-3 часа до сна.

- Практика расслабляющих техник: Рассмотрите возможность медитации, глубокого дыхания или йоги перед сном, чтобы снизить уровень стресса.

- Избегайте экрана: За 1-2 часа до сна старайтесь ограничить использование экрана (телевизоров, телефонов, компьютеров), так как синий свет негативно сказывается на выработке мелатонина, гормона сна.

5. Консультация с врачом

- Учитывая, что вы принимаете Золофт, важно обсудить эти проблемы с вашим врачом. Иногда антидепрессанты могут влиять на качество сна, и врач может порекомендовать корректировки в лечении.

- Если проблемы с засыпанием и качеством сна продолжаются, возможно, стоит рассмотреть консультацию с сомнологом (врачом, специализирующимся на расстройствах сна).

Проблемы со сном могут быть связаны с различными факторами, включая режим сна, окружение и уровень стресса. Постепенно внедряя изменения в свою повседневную практику, вы сможете улучшить качество сна и общее самочувствие. Если у вас остались вопросы или необходимость в дополнительной поддержке, не стесняйтесь обращаться!