Что вас беспокоит?
Просыпаюсь рано и не могу уснуть
Добрый день. Беспокоит в последнее время следующая проблема. Просыпаюсь рано утром (6-7 утра) и дальше либо не могу уснуть, либо сплю очень-очень поверхностно и прерывисто. К сожалению, спать ложусь в 1:30 где-то, и вот так вот просыпаюсь по утрам. Спать хочется, а провалиться в сон не получается. Подскажите, что делать? Я принимаю золофт 100мг от ГТР на данны момент. Режим у меня такой себе, буду стараться поправлять его
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте для начала поправьте режим, ложитесь спать по раньше обязательно, иначе проблемы со сном будут продолжаться.
Вставать в 6-7 утра это нормально, но ложиться нудно до 22.00
Принятый ответ
Здравствуйте очень часто проблема поверхностного сна и ранних пробуждений связана также с тревожным состоянием, как правило как тревожное расстройство купируется, сон также нормализуется. Золофт давно пьёте? Какой у вас вес?
Шукуфа Рамиз кызы, золофт пью с 17 июня, на 100 мг перешла недели 2.5 назад. Вес у меня 40, рост 157, я такой всегда была, с гормонами всё в порядке, специально проверялась, чтобы исключить проблемы. Не могу сказать, что сейчас беспокоит тревога, если честно, после золофта стало лучше, поэтому и не понятна мне эта бессонница. Но, возможно, тревога есть, просто я её осознанно не ощущаю. Есть очень много напряжения в работе иногда, бывают подавленные мысли, но не часто.
Поняла, да, золофт ещё не полностью развернул своё действие, пьёте вы его ещё мало, на ваш вес дозировка хорошая. А засыпаете поздно потому что не пытаетесь раньше и у вас дела ? Или засыпание тоже затруднено? с золофтом что- то ещё пьёте?
Шукуфа Рамиз кызы, очень часто поздно прихожу с работы, часов в 9 вечера и позднее, а после, если быть честной, хочется "пожить для себя", сделать какие-то свои дела, вот и ложусь так. Сейчас понимаю, что нужно налаживать сон, но причина была в этом. Помимо золофта больше ничего не пью. Засыпаю быстро, с этим проблем нет
Поняла, тогда рекомендую к золофту добавить спрей сомниум по 3-6 мг ( 3-6 впрысков в ротовую полость) это препарат Мелатонина, чтоб сделать сон глубже, пить его за 30 мин до сна 1 мес, в форме спрея очень удобно держать его возле кровати ( прикроватной тумбочки, не требует закрывания водой), стать должно значительно лучше, и по возможности нормализовать режим дня. Всего вам доброго?
Принятый ответ
Добрый день, начните с режима дня, выстройте его, старайтесь соблюдать, исключите за 2 часа до сна телефон, теоевизор, гаджеты. Попробуйте дыхательеые упражнения и медитативные практики.
Принятый ответ
Здравствуйте Дарья! В вашем случае нужен комплексный подход для решения вашего вопроса, это нормализовать продолжительность сна, по возможности раньше ложиться спать, и исключить тревожный фактор, так как нарушение сна также может быть связано с тревожностью, переживаниями, волнением
Принятый ответ
Здравствуйте.
Нарушение сна появилось до золофта или после начала его приема?
Принимаете препарат вечером или днем?
Ферритин крови проверяли? Должен быть не менее 50.
Наталия Владимировна, до золофта очень часто тоже была бессонница, но только со сложным засыпанием. Сейчас засыпаю легко, но просыпаюсь рано (не прям всегда, но всё же) и иногда просто часто ночью. Ферритин 12, купила препарат железа, планирую начать принимать. Препарат принимаю утром. А что, фкрритин может на сон влиять?
Да, низкий ферритин приводит к нарушению сна и усиливает тревогу. Норма ферритина от 50 и более. У вас он крайне низкий. Начните принимать гино-тардиферон по 1 таб перед сном 2-3 месяца с контролем ферритина.
Чтобы золофт лучше влиял на сон. его можно принимать вечером.
Наталия Владимировна, а я вот купила железо 25 мг от Thorn, пойдёт?
Доза маловата. Принимайте сразу 2 капсулы, запивать соком или лимонной водой.
Здравствуйте, Дарья.
-Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Не смотрите новости, отпишитесь от тревожных каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами и пабликами. В течении дня накапливается негативная информация и это может сказываться на качестве сна.
- Перед сном , делайте дыхательные упражнения по 3-5 повторений
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
-Важно соблюдать гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
-проверьте дефициты витаминов, ферритин, гормоны, и щитовидную железу, если еще не проверяли.
Берегите себя.
Добрый день,Дарья!
Проблемы со сном могут серьезно повлиять на общее состояние здоровья и качество жизни. Разберем возможные причины и решения ваших проблем с засыпанием и поверхностным сном.
1. Рассмотрите режим сна
Ваше текущее время отхода ко сну (1:30 ночи) и утренние подъемы в 6-7 утра создают дефицит сна. Важно помнить, что для взрослого человека рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Попробуйте изменить время отхода ко сну: Постепенно пытайтесь ложиться спать на 15-30 минут раньше каждую ночь, пока не достигнете более разумного времени, которое позволит вам получить достаточно сна.
- Установите регулярный распорядок: Установите конкретное время для подъема и отхода ко сну каждый день, даже в выходные. Это поможет организму привыкнуть к определенному ритму.
2. Создание комфортной окружающей среды для сна
Ваше окружение может иметь большое значение для качества сна:
- Темнота и тишина: Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Используйте занавески, чтобы блокировать свет, и постарайтесь минимизировать шум.
- Комфортная температура* Оптимальная температура для сна для каждого индивидуальна.
- Удобная постель: Убедитесь, что ваш матрас и подушки удобные и поддерживают ваше тело во время сна.
3. Избегайте стимуляторов
Постарайтесь ограничить употребление следующих веществ:
- Кофеин Сократите потребление кофе, чая и напитков с кофеином, особенно во второй половине дня.
- Алкоголь: Хотя алкоголь может снимать напряжение, он также может нарушать цикл сна и ухудшать его качество.
- Никотин: Если вы курите, постарайтесь бросить, так как никотин является стимулятором и может мешать сну.
4. Рассмотрите способы расслабления
- Совместите физическую активность с расслаблением: Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь вам лучше спать, но избегайте интенсивных нагрузок за 2-3 часа до сна.
- Практика расслабляющих техник: Рассмотрите возможность медитации, глубокого дыхания или йоги перед сном, чтобы снизить уровень стресса.
- Избегайте экрана: За 1-2 часа до сна старайтесь ограничить использование экрана (телевизоров, телефонов, компьютеров), так как синий свет негативно сказывается на выработке мелатонина, гормона сна.
5. Консультация с врачом
- Учитывая, что вы принимаете Золофт, важно обсудить эти проблемы с вашим врачом. Иногда антидепрессанты могут влиять на качество сна, и врач может порекомендовать корректировки в лечении.
- Если проблемы с засыпанием и качеством сна продолжаются, возможно, стоит рассмотреть консультацию с сомнологом (врачом, специализирующимся на расстройствах сна).
Проблемы со сном могут быть связаны с различными факторами, включая режим сна, окружение и уровень стресса. Постепенно внедряя изменения в свою повседневную практику, вы сможете улучшить качество сна и общее самочувствие. Если у вас остались вопросы или необходимость в дополнительной поддержке, не стесняйтесь обращаться!
Похожие вопросы по теме
- 8 Ноября 20193 ответа
- 18 Апреля 202113 ответов
- 3 Сентября 202120 ответов
- 25 Апреля 202214 ответов