Устала. Выгорание — вопрос №2376718

Question

Устала. Выгорание — вопрос №2376718

Ирина

189 просмотров

21 августа 2024

Добрый день. Недавно стала мамой. Малыш отличный. Сейчас ему около года. И я не справляюсь. Помогает только муж, старается. Бабушки - дедушки никакие. С мужем рука об руку, и работа, и ребёнок, еще несколько животных, успеваем и путешествовать и все успевать, жизнь как с картинки.. но мне кажется это все не мое. Я хочу побыть 1. Вижу друзей у которых кипит жизнь, а мы всегда-везде с малышом. По белому завидую кому помогают родители. Нам с мужем ни в чем не помогают..
В целом ритм жизни заставляет быть в форме по всем фронтам, стараешься, крутишься - вертишься. Но хочется все бросить и рыдать сутками, быть предоставленной самой себе. Ощущение что нет энергии.. что делать?

Возраст: 31

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

форма

ощущение

фронт

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

9 ответов врачей

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Алина Николаевна, в идеальную маму точно не играю, золотая середина скорее. С подругами стараюсь видится тоже. Сдам, спасибо.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 21 августа 2024

Психолог

Данный период проходят все мамы , главное во время взять себя в руки , проверить все дефициты (тем более если было ГВ) , и начать возвращать в свою жизнь привычные ритуалы , которые были до рождения ребёнка и все получится! Будьте здоровы!

+ 1

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Алина Николаевна, спасибо!

+ 1

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Кристина Айговна, спасибо! Няню нашли, но да, психологически не могу собраться именно начать с ней работать - обговорить все. Как будто сразу плохая мама.
Да, согласна нагрузка сильная на организм в целом. И была и есть. Про силы буквально пару дней такая апатия..

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 21 августа 2024

Психолог

Не торопитесь, напишите в спокойной обстановке что считаете важным в работе с няней, чтобы ничего не забыть ей сказать, Вы все равно будете сперва присутствовать с ней, если что-то забыли добавите позже.

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Кристина Айговна, спасибо!

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Андрей, спасибо большое! Да согласна, как перезагрузка следы возможно.. прошла тест https://psytests.org/result?v=mbiB8Uke

Пожаловаться

Комиссаров Андрей, 22 августа 2024

Психолог

Ирина, добрый день. Так как выигрыша у вас нет, значит, ресурсы у вас еще есть, и сейчас, чтобы не допустить выгорания, важно рационально подойти к моментам отдыха и траты ресурсов.

Есть ли у вас возможность на время отказаться от каких-то привычных для вас бытовых действий, к примеру, попросить мужа что-то взять на себя?

Отдых, отдых — тоже надо вносить в расписание на день, это такая же задача, как и любая другая, а у нас в большинстве случаев отдых по остаточному принципу. Теперь включайте отдых в свой распорядок дня, старайтесь в любом занятии находить время для себя. Прогулка с ребенком, также наблюдаете за природой, выбираете новые маршруты, новизна — отличный источник эмоций и впечатлений.

Договоритесь с мужем, что раз в две недели каждый из вас устраивает выходной. К примеру, 1 и 3 суббота ваша, 2 и 4 — его. И это не блаш, это момент заботы о себе, о своем здоровье. И в этот день вы можете и пореветь столько, сколько вам хочется, плакать — это нормально, даже полезно. Проваляться в кровати весь день, понимаю, что ребенку это не объяснить, но моменты, когда в этот день муж с ним гуляет, а потом он спит — тотально ваше время. У вас может быть сопротивление этому. Мол, а как же ребенок, он требует и заботу, и внимание, и вашего постоянного участия. Но самое лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, это — здоровая мама. Неверная мама, мама, которая все время в стрессе и тревожности, — не самое лучшее для ребенка. Это такая двойная забота и о нем, и о вас.

Далее, пересмотр вашего ритма жизни, все успевать, крутиться, вертеться. Определите стабильные ваши действия, которые заставляют вас жить в таком ритме, и подумайте, а как можно их сделать по-другому. Или возможно ли от них отказаться в целом, что тогда изменится? Какой из моментов не реализуется и что тогда? Если ничего, тогда отказывайтесь от такого действия. Оно пожирает вашу энергию.

В целом, два больших направления: получение эмоций — это новизна, и отдых — ревизия дел, может там есть то, что совсем не важно и срочно. В целом, подход из тайм-менеджмента «важное-срочное» вам очень подходить. Все дела можно разделить на 4 группы: 1) важное и срочное, 2) срочное, но не важное, 3) важное, но не срочное, 4) не срочное и не важное. 4 блок вы можете совсем задвинуть и сделать по остаточному признаку, 3 — менее по остаточному признаку. И на сформировавшиеся пустоты вы можете планировать отдых. Отдых — это не только лежать, отдых зачастую это сделать то, что вы хотите. Хотите пробежать кросс, это энергозатратно, но в силу вашего желания оно даст вам энергии больше, чем затратите. Из этого следует еще один важный момент, необходимо и даже обязательно делать то, что хочется. Находить на это возможность. Хотите с подругами в караоке, любимый муж, я уложу ребенка спать и оставлю вас и поеду к подругам. Позволить себе реализовывать свои желания — это ценно и очень полезно.

Сейчас одной из проблем является то, что вы привыкли жить в таком ритме, и ранее вам хватало сил на этот формат жизни. Сейчас ресурсы под иссякли, и надо их а) восполнять, б) копить. Но привычка жить в ритме есть, поэтому вам надо менять ритм.

Ирина, что-то много написал всего, подскажите, что из этого вы готовы взять себе и попробовать, что для вас представляет наибольшую потенциальную ценность?

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Роза Абулфатовна, спасибо большое! Да все что пишите сама также всегда считала, и считаю, а на деле как то по другому получилось..

Пожаловаться

Занозина Роза Абулфатовна, 21 августа 2024

Психолог

Отдыхайте, пожалуйста. Просто постарайтесь хотя бы давать себе передышки в этой гонке. Бросьте все дела, их не переделать, вы не робот, и поспите вместе с ребенком днем. Постойте на 10 минут подольше в душе под музыку, когда сын с отцом.
Не вышло с бабушками- меняем вектор. Сначала няня будет в помощь, потом детский сад. Несколько часов, но ваши. Возьмите няню для прогулок например, только, а вы дома побудете. А потом привыкнете к человеку и будете брать няню на более длительное время.
Конечно, у молодых бабушек -дедушек своя жизнь, я вас как мама, мпередившая примерно, что и вы, очень понимаю. Зато потом вы смело скажете сыну: ты мой парень, я тебя вырастила несмотря и вопреки) У него, благодаря вам, сформируется надёжная привязанность, и он заберет ее с собой во взрослую жизнь- человеком, знающим, что он достоин любви просто так, потому что мама была рядом и любила.

Пожаловаться

Камкина Ольга Алексеевна, 21 августа 2024

Психолог

Здравствуйте, Ирина.
Вы пишите, что хотите побыть одна.
Как считаете, что для этого нужно? Как Вы можете заняться собой?
Что лично Вам может помочь расслабиться?
Что может придать сил и энергии?

+ 1

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Ольга Алексеевна, иногда просто сна не хватает даже( муж отпускает ненадолго конечно, но все настолько бегом-бегом, что нет ощущения полноты жизни.

Пожаловаться

Камкина Ольга Алексеевна, 21 августа 2024

Психолог

Постарайтесь наладить сон. Его недостаток может приводить к сильному сбою во всем организме.
Чтобы не торопиться и поддерживать энергию, попробуйте технику "жить здесь и сейчас". Сосредоточиться на текущем моменте. Если Вы можете провести время одна, постарайтесь в этот момент остановить Ваш поток мыслей. Посмотрите вокруг, что Вы слышите, видите, чувствуете. Почувствуйте землю под ногами. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Все это поможет разгрузить эмоциональное напряжение.
Часто родители проводят время с ребенком, а думают о домашних делах. На работе думают, как поехать в путешествие. А на отдыхе думают о работе. И эти мысли постоянно подгоняют жить быстрее. Попробуйте периодически держать внимание на том, что происходит вокруг Вас в данный момент.

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 21 августа 2024

Психолог

Здравствуйте! Так это совсем наоборот, Вы очень заражены энергией. Хвалите больше себя, вы вместе такие молодцы, всё успеваете, без чьей-то помощи и главное вы всегда вместе. Это самые замечательные моменты. Ребёнок будет маленьким один раз. Жаль, кто не хочет разделять моменты жизни с ребёнком и оставляет его на бабушек и дедушек. Всё будет, когда и ребёнок подрастёт и захочет отдыхать отдельно, у бабушек или в детском лагере. Именно ребёнок заряжает сейчас и на работу и на отдых. Чем бы Вы смогли заняться без семьи и ребёнка, энергии точно было бы меньше.

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Марина Владимировна, спасибо большое! Тут тоже согласна, растут быстро, ребёнок долгожданный, и хочется все успеть. И ловить моменты его разного возраста тоже. Даже уже понимаю что совсем малышом не будет, каждый день взрослеет.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 21 августа 2024

Психолог

Здравствуйте, Ирина, поздравляю Вас с радостным событием...но, любые изменения, как печальные, так и радостные приносят с собой изменения. Вы стали мамой и сейчас осознаете, что это не только, например, как общение с друзьями или работа, нет, это часть Вашей личности 24/7 принадлежит малышу и быть постоянно в симбиозе с малышом тяжело, ведь таким образом, постепенно стирается Ваша личность. То, что ВЫ испытываете, то что Вам хочется всё бросить и рыдать, не говорит о том, что Вы плохая мама, нет...Это говорит о том, что Вы устали и Вам не хватает времени для себя. Да, у Вас нет поддержки в виде родителей (конечно, когда Вы видите, как с другими детками играют бабушки, то возникает щемящая обида и боль, но,с другой стороны, есть и такие бабушки и дедушки, которые не занимаются своими внуками или которых уже нет и тогда мама одна со своим ребёнком). Вы с мужем, рука об руку и это прекрасно. Но , Вам нужно и время найти и для самой себя. Оставить малыша с мужем или нанять няню на время и найти для себя занятие, которое будет восстанавливать Вас и давать силы - прогулка в одиночестве, сходить в кафе и почитать там книгу, пойти в бассейн или на массаж...тогда Вы будете восстанавливаться и у Вас будут силы и на малыша, на мужа, на семью

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Елена Сергеевна, спасибо большое! Иногда муж дает немного времени, но все настолько бегом.. спешишь скорее к малышу и устаю в такие дни еще больше. И да, были моменты когда в сквере гуляя видела бабушек с такими же малышами/ двойняшками и прям обидно до слез, сразу оговорюсь что все 4,бабушек-дедушек живы, молоды, все хорошо, просто у всех своя жизнь. И нам с мужем первые пару месяцев очень тяжело давалось то, что мы не интересны родителям. На выписку друзья приезжали, в роддом муж только навещал, видя до мамочек с бабушками тоже было немного обидно.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 22 августа 2024

Психолог

Ирина, здесь есть ещё и Ваша обида на родителей, да, можно говорить, что никто и никому ничего не должен, но, есть семья и, наверно, здоровое отношение - это ожидание взаимопомощи, участие и поддержка. Вам больно и обидно даже не потому,ч то Вам не помогают, нет, Вы и сами справляетесь, Вам обидно и больно, что Вы чувствуете себя не важной для родителей и это больно сейчас осознавать. И на эти эмоции тоже уходят Ваши ресурсы.

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 21 августа 2024

Психолог

Здравствуйте, Ирина!
Вы устали! Муж Вам помогает и это прекрасно, но Вы дома, с ребёнком, Вы хотите отдохнуть, развеяться и это нормальное желание. Подумайте о няне, хотя бы на несколько часов, а Вы в этом время уделите время себе любимой, сходите в салон красоты, погуляете одной или поспите. Вам важно найти силы в себе, быть в ресурсе, тогда и домашним, окружающим Вы дадите ещё больше, т.к. у Вас будет наполненность, силы, Вы отдохнули!
Также важно облегчить себе быт, приобретите мультиварку, робот-пылесос, посудомойку, заказывайте еду на дом и т.д.
Ребёнку уже год, скоро пойдёт в детский сад и будет полегче. Быть мамой маленького ребёнка это не просто, декрет – это, вообще не простая работа, Вы 24/7 с ребёнком, который требует к себе много внимания. А на себя остаётся мало времени, а даже, если время и находится, то нет сил.
Не забывайте и о себе, нашлось у Вас время свободное - отдохните, поспите, сходите в душ. Если есть возможность найдите себе хобби, найдите то занятие, которое будет Вас радовать.
Плюс ещё в том, что, если будет няня это возможность провести время с мужем, наладить романтику, сходить в кино. Нанимать няню – это, нормально.
Если Вам хочется получить поддержку от мужа, то говорите мужу, какая именно Вам нужна поддержка.
"Но хочется все бросить и рыдать сутками, быть предоставленной самой себе. Ощущение что нет энергии.. что делать?" - Если со стороны врачей всё исключено, тогда нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.

+ 1

Пожаловаться

Ирина, 21 августа 2024

Клиент

Наталья Андреевна, спасибо большое!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Спазмы в голове

2 ответа

9 марта 2021

Инна

Вопрос закрыт

Родинка большая

4 ответа

19 апреля 2024

Ляйсан

Вопрос закрыт

Мелкие грыживые выпячивание ШОП

3 ответа

14 мая 2024

Александр

Вопрос закрыт

Печет в горле

1 ответ

21 ноября 2024

Наталья, Себеж

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Котулева Алина Николаевна, 21 августа 2024 · Accepted Answer · 2024-08-21T13:10:17+03:00

Здравствуйте! Это материнское выгорание. Ваша жизнь сейчас стала принадлежать не только вам, но и малышу. Проверьте обязательно уровень ТТГ, ферретина.
Далее обязательно вам нужно возвращаться в социальную жизнь , например, стабильно раза 2 в неделю. Подруги, время для себя , поиск хобби . Когда в вашей жизни это появится , данная апатия будет отступать.
Плюсом замечать за собой не играете ли вы идеальную маму, это очень много ресурса отнимает, и вводит вас в иллюзию

Альварес Кристина Айговна, 21 августа 2024 · Accepted Answer · 2024-08-21T13:20:00+03:00

Здравствуйте.
Вам нужно обратится лично на консультацию к психотерапевту. Доктор проведет диагностику и исключит депрессию, или подтвердит ее и назначит вам лечение, это может быть фармтерапия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией.
Далее следует пройти обследования у гинеколога эндокринолога и терапевта. Вы пишите «такое ощущение что нет энергии», представляете какой расход был у вашего организма в последнее время, беременность, роды, маленький ребенок 24/7 вам нужно пополнять свои запасы, физические и психологические, чтобы была энергия. Проверить гормоны щитовидную железу ферритин дефициты витаминов.
А пока начинайте чтение книги, можно найти аудиоформат Роберт Лихи «свобода от тревоги» прекрасная книга, она вам поможет справляться со своими эмоциями, обязательно почитайте или прослушайте там вы у знаете какие есть способы борьбы с этим состоянием.
Можете еще начать выполнять дыхательные упражнения в течении дня, по 5 повторений, например такое:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Постараетесь всеже поискать человека который мог бы вас заменять хотя бы на час. Если такого человека нет, а доверить ребенка няне страшно, берите няню 2-3 раза в неделю на час, это будет не дорого за час и вы можете находиться дома но заниматься своими делами, или няня может приходить на прогулку, гулять с ребенком на стадионе, круги делать или играть на площадке а вы просто попьете кофе и будете смотреть на них читать книгу или еще что-то делать что вам нравится.
Нужно искать любые возможности отдыхать, вы не будете плохой мамой от того что не 24/7 со своим малышом, малышу нужна здоровая счастливая мама в хорошем настроении. В вашей жизни должно быть время когда ребенок только с мужем или с няней потому что отдохнуть можно лишь тогда когда ты не за кого не несешь ответственность, а предоставлен сам себе.
Помните о том, что дети быстро растут, и скоро у вас появится гораздо больше сил и времени.
Берегите себя.

Комиссаров Андрей, 21 августа 2024 · Accepted Answer · 2024-08-21T13:46:48+03:00

Ирина, добрый день.

Материнство — тяжёлый труд, и вы достойно проходите через этот период. Вы уделяете достаточное внимание и мужу, и ребёнку, при этом не забывайте про путешествия, про развитие отношений, даже несмотря на то, что вам с мужем больше не на кого положиться, рассчитывать более не на кого. И конечно же, такой ритм жизни приводит к истощению наших ресурсов, к истощению нашей нервной системы.

И вот то, что вы говорите, что вам хочется всё бросить и сутками рыдать, быть предоставленной самой собой, — это как раз проявление того, что наш организм, вся наша система говорят: нам надо остановиться, нам надо побыть самим собой, нам надо восполниться теми ресурсами, которых нам не хватает.

Слёзы говорят о том, что нервная система на пределе, и она прибегает к физиологическому моменту перезагрузки — это слёзы, слёзы очищают, слёзы нас перезагружают, проревелись, и вроде бы как-то стало легче, но всё это точечное решение, которое не даёт решения в краткосрочной, среднесрочной перспективе.

Ирина, позвольте вам предложить и попросить вас пройти тест на выгорание, чтобы понять, во-первых, есть ли новое, понять, по какой траектории оно происходит. Результатами теста, пожалуйста, поделитесь, и я дам вам рекомендации.

https://psytests.org/stress/maslach-run.html

Занозина Роза Абулфатовна, 21 августа 2024 · Accepted Answer · 2024-08-21T13:56:57+03:00

Ирина, здравствуйте.

Безусловно, быть 24/7 с ребёнком без помощников, без возможности расслабиться, быть начеку и отвечать за жизнь, здоровье и безопасность ребёнка в режиме нон стоп- это величайший труд. Каким бы спокойным не был ребёнок, как бы вы его не любили, а это именно так, вы живой человек и вы можете устать. Мать вообще живёт в состоянии депривации- все основные базовые потребности ее блокированы, чаще всего: ни поесть, ни поспать, ни помыться нормально, не говоря уже о том, чтобы посвятить время каким нибудь не столь значимым вещам, связанным с собой. В голове критика, осуждение, самобичевание: я мать, я не имею права, мне надо быть всегда в тонусе без права на сочувствие.
Ирина, начинайте смотреть в сторону взаимодействия с няней, раз такая возможность есть и если другой помощи не предвидится. Это замечательный способ разгрузить свою нервную систему, побыть одной наедине со своими чусвами, эмоциями, мыслями, со своим телом. Современность нам предлагает массу новых вариантов в реализации материнской сферы. Ребёнку не нужна мать- загнанная лошадь, издёрганная, без сил, с потухшим взглядом. Няня будет с ним хотя бы недолго, вы отдохнёте и набравшаяся сил с желанием взаимодействовать с малышом, соскучившаяся по нему дадите ему гораздо больше сил и теплых эмоций. Важно не количество проведённого времени с ребёнком, а его качество. Отдохнувшая, вы в полной мере окутаете его любовью.
Нет ничего зазорного и предосудительного в том, чтобы хотеть отдохнуть и насладиться уединением.
Посвятите то короткое время тому, что вам нравится. Это могут быть и хлопоты по дому под любимую музыку, и салон красоты, и фитнес-клуб, и общение с супругом, какие то вылазки, прогулки с ним вдвоем, хобби, чтение, да просто позалипать в гаджете.
Разрешите себе все это. Вы не станете от этого какой то плохой , нерадивой и равнодушной матерью. Это будет вашим глотком воздуха, восстановлением вашей НС, перезагрузкой. Без этого никак.

Прядко Александр, 21 августа 2024 · Accepted Answer · 2024-08-21T14:10:54+03:00

Добрый день, возможно действительно у вас эмоциональное выгорание. Попробуйте пройти тесты на эту тематику, если предполагаемый диагноз подтвердится, то необходимо будет поработать с психологом или саиомтоятельно по рекомендациям.