Грыжа шейного отдела позвоночника — вопрос №2391732

Работаю за компьютером, сижу по 8-10 часов в день, иногда больше. С 2022 года были боли в шее и голове, особенно после занятий спортом. Списывал это на повышенное давление (у меня гипертония, часто давление 140-150) или на неудобное положение во сне. К осени 2023 боли усилились. Шея и голова болели почти каждый день с самого утра. Осенью 2023 впервые обратился к неврологу с болями в шее. После МРТ выяснилось, что у меня грыжа шейного отдела C3-C4. Врач прописал:
Тенокалм 20 мг
Мильгамма 2,0 мл
Мидокалм 50 мг
Сирдалуд 4 мг
Мануальную терапию
Физиотерапию

Пропил все таблетки и проставил уколы, было облегчение, но небольшое. После прохождения 2 курсов у мануального терапевта боль полностью ушла. На физиотерапию и к неврологу я больше не ходил. С весны 2024 начал понемногу заниматься спортом, но после 2 недель начала болеть шея, тогда я снизил нагрузку и занимался только физкультурой. Летом начал заниматься футболом 1 раз в неделю и иногда ходил в фитнес зал, стараясь сильно не нагружаться. Но после футбола ощущалось напряжение в шее и на следующий день после зала тоже было напряжение и боль. Также катался на велосипеде, но быстро уставала шея, после долгих поездок было ощущение скованности в шее и иногда болела голова.
Последние 3 недели делаю только разминку и стараюсь больше гулять. Шея болит в основном к концу рабочего дня, если много сидел и иногда после сна. Ещё бывает боль на следующий день, если до этого поднимал что-то тяжелое. Голова при этом болит очень редко. И боль в шее ощущается скорее как напряжение в мышцах. Решил сделать новое МРТ, чтобы посмотреть есть ли какая-то динамика и проконсультироваться с неврологом. Но на МРТ особых изменений нет.
Сейчас есть несколько вопросов:
1. Стоит ли снова повторять какие-то таблетки/уколы? (К мануальному терапевту повторно пойду в октябре/ноябре)
2. Можно ли заниматься какой-то более серьезной физической активностью? Понимаю, что слишком много сижу и нужно что-то делать, но пока что все мои активности, кроме прогулок и физкультуры, приводят болезненным ощущениям. Узнал, что нельзя всё, что связано с прыжками и бегом (особенно с моим весом 103 кг при росте 186 см), может сможете подсказать категории спорта, которыми можно заниматься, в интернете везде разная информация.
3. Может есть ещё какие-то методы лечения?
4. Плохо или хорошо, что за год не произошло изменений?

Возраст: 24