Муслим, слышали когда-нибудь такую фразу «кто ищет, тот всегда найдёт»? Так это и в вашем случае, запускаю когнитивный процесс на поиск у себя каких-нибудь симптомов каких-то страшных заболеваний, вы будете находить этому подтверждение. Кольнула где-то там, всё самое страшное заболевание, которое содержит в списке симптомов, кольнуло. Так действует когнитивное искажение, селективное внимание, ваш мозг игнорирует другую информацию, которая противоречит изначальному вашему убеждению, что у вас какое-то сложное страшное заболевание. Находясь в таком когнитивном формате долгое время, вы уже приучили своё мышление и свой мозг к тому, чтобы всё время искать это заболевание. Так как эта ситуация не позитивная, она не позволяет вам получать положительные эмоции. Поэтому вы и чувствуете апатию и всё остальное.
По пройденному тесту у вас выраженная средняя депрессия, причиной которой вполне возможно стала ваша привычка мыслить в негативном ключе.
Конечно же, вам очень полезно, очень продуктивно, и я рекомендую посетить психиатра очно, чтобы он провёл дополнительный диагностику и назначил вам лечение, это может быть медикаментозное лечение, а также это психотерапия, скажу сразу, два этих подхода лучше всего работает совместно.
Что вы можете сделать для себя уже сейчас, пока ищете себе подходящего специалиста?
На каждое «кольнуло с левой стороны», «зажурчала в животе» придумываете 10 вариантов, почему это могло случиться? Приучайте свой мозг к гибкости, это не обязательно сразу страшное заболевание, это может быть многое что другое. Зажурчала в животе — это вообще хороший момент, так работает наш желудочно-кишечный тракт. Волевым решением ищите альтернативы, что это не обязательно страшное заболевание, потому что пока у вас не будет альтернатив, вероятность того, что у вас страшное заболевание, составляет 100%. Как только появится ещё какое-то объяснение этой боли, вероятность уже 50. А если вы придумаете ещё одно, то вообще 33,3. И точно так же в такой пропорции будет понижаться ваша тревожность.
Вот эту руминацию, постоянный поиск болезней у себя надо прекращать и контролировать. Попробуйте технику «Пять чувств», когда чувствуете, что у вас сейчас на пике тревожность: пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре, которые можете потрогать, три, которые можете услышать, две, которые можете понюхать, одна вещь, которую можете попробовать на вкус. Это переключает наше внимание, включает все четыре органа чувств, тем самым не позволяет тревожности нас захватить полностью, окончательно.
Скажите, пожалуйста, как в целом строится ваша жизнь, что в ней есть хорошего, ценного и важного для вас? Как давно вы выходили гулять в соседний парк, видели, как много нового там произошло? Когда последний раз общались со своими друзьями, школьные, студенческие, коллеги по работе, вообще знаете, как у них жизнь складывается?
Вполне возможно, что вы сейчас себя погрузили в некий информационный вакуум с постоянной мозговой жвачкой, что у вас страшное заболевание, тем самым создали колоссальную дамбу для положительных хороших эмоций. Жить в таком формате и режиме очень пагубно для себя, очень пагубно для вашего здоровья. Ряд проблем с желудочно-кишечным трактом обусловлено нашим национальным состоянием. У вас по тесту уже есть депрессия, средняя, сильно выраженная. Муслим, пора взять вашу жизнь в ваши руки, проявляете гибкость мышления, ищете 10 причин, почему может быть та или иная боль. Начинаете делать новое, то, что вы не делали 90 дней, повышаете уровень социальной активности, возвращаетесь к тому хобби, которое у вас есть, тем самым позволяете себе эмоционально наполниться.
Как только вы перестанете посвящать целый день своей жизни поиску у вас новых заболеваний, вы позволите себе иметь позитивный образ будущего, что там всё хорошо, там ваши заболевания в стадии ремиссии, вы спокойно их контролируете, они не доставляют вам столько дискомфорта, сколько они доставляют сейчас. Это также будет положительно сказываться на вашем депрессивном состоянии.
Я повторю свои рекомендацию, что на научный приём сходить обязательно надо. Вы сейчас очень вовремя обратились сюда, получили помощь в формате консультации, дальше надо начать полноценное лечение в очном формате. Вполне возможно, что и ваши проблемы с желудочно-кишечным трактом также в рамках психотерапии будут решаться и уменьшаться. Муслим, ничего страшного в обращении к помогающему специалисту, к врачу-психиатру нет, это такой же врач, как гастроэнтеролог, только почему-то когда живот у вас заболел, вы туда пошли, теперь у вас болит ваша психика, и её тоже надо лечить и обращаться к врачу.
