Навязчивые мысли — вопрос №2454842

Здравствуйте. А такие «приступы ипохондрии» они постоянные? Или например, вы начинаетесь сильно беспокоиться о своей здоровье и жизни, но потом бывают моменты, когда вы о своём здоровье не вспоминаете, а потом раз и снова уходите в ипохондрию?

Здравствуйте.
Да, похоже что у вас ипохондрии, вот мои рекомендации и повышенная тревожность:
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Очистите историю браузера. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами. Тут нужно ваше волевое решение. Продумайте альтернативные занятия, которые вы начнёте делать как только появятся желание погрузиться в негативную атмосферу.
2. Когда все же плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, делать дыхательные упражнения по 5 повторений
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется когнетивно-поведенческой терапией(КПТ) необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
5. Очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, но имейте в виду медикаментозная коррекция работает только на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4. Возможно доктор примет решение что вам достаточно одной только психотерапии.
6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
7. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя и все наладится, главное использовать комплексный подход!

Здравствуйте!
Вы пишите, что у вас медицинское образование и исходя из этого можно предположить, что у вас наблюдается так называемый «синдром третьего курса». Такое состояние иногда возникает, когда студент-медик, начитавшись учебников, находит у себя все болезни, которые только есть в природе. Другой причиной может быть ваша неудовлетворённость выбранной профессией. Вы также об этом пишете, и эта нехотение работать по избранной специальности подсознательно может выражаться в этой навязчивой мысли о своём здоровье. В таком случае конечно же надо задуматься о выборе другой профессии.

Доброго дня!

Ипохондрические мысли и поиски у себя всевозоможных заболеваний - эот следствие тревожности. И конечно, когда есть такие мысли и они мешают жить, вы совершенно верно их охарактеризовали, то рекомендуется очно посетить врача-психотерапевта. На приеме обычно решается, какой маршрут лечения избрать: либо это будет только психотерапия, либо плюсом пойдет медицинская поддержка.
Психотерапия эффективнее всего при тревожно тревожности когнитивно-поведенческая. В ее основе лежит работа с мыслями и убеждениями, которые и рождают страхи и тревожность.

Вы можете сами работать с тревожными мыслями, опровергая их, и находя разумные объяснения например, царапине. Как минимум по 3 -5 альтернатив страшному заболеванию, которое нафантазировала ваша тревога.
Вот вспомните последний синяк или последнюю царапину и ответьте себе откуда она могла взяться, даже если вы не помните, предположите и что это может быть. Вы медик и вам не составит труда опровергнуть свои же деструкции даже с точки зрения медицинского аспекта появления симптомов.

Или так еще можно поработать. Вспомните 5 тревожащих ситуаций с вашим здоровьем, когда вы очень переживали, были уверены, что с вами что-то плохое происходит, но ожидания разбились и все прогнозы оказались ложными.

Кроме того, в преодолении ипохондрических тенденций очень эффективен метод экспозиции. Появился симптом, вы затревожились. Не бегите сразу обследоваться, дайте себе время, например, 1 неделю, перетерпите, усилием воли сдержите себя и вы увидите, например, что боли в животе, вздутие были лишь результатом неправильного ужина, или переедания, что головная боль прошла от обычного спазмолитика, потому что она была реакцией на магнитную бурю,,а болячка зажила, если вы ее помазали чем-то ранозаживляющим. Сдержитесь и посмотрите,как ваш организм сам даст вам опровергающий ваши мысли ответ. И чем больше таких ситуаций вы будете оставлять позади без визита к врачу, тем меньше вам будет казаться, что все - это конец.
Конечно, проходить обследования надо, но не зря же сообщество ученых умов в области медицины придумали диспансеризацию, как ежегодный,а не ежемесячный осмотр.
Работайте с мышлением, и вы обретете свободу от тревожных мыслей.
Коллеги вам порекомендовали методы релаксации , я присоединяюсь.
Смена профессии в данном случае ничего не решит, это избегающее поведение, уйдя из профессии, болячки и синяки все равно будут появляться у вас, как и у всех людей, и они вас по-прежнему будут тревожить, если вы не поменяете убеждения.
Консультация психотерапевта и очная диагностика все же не будет лишней.

Здравствуйте. У вас имеются признаки навязчивых мыслей о здоровье, или ипохондрическое расстройство. Наиболее эффективным лечением будет сочетание медикаментозной терапии (препарат первой линии в данном случае антидепрессант) и психотерапия в когнитивно-поведенческом направлении.