Что вас беспокоит?
Беспокойство
Здравствуйте! Стала замечать за собой, что при встрече со своими знакомыми испытываю тревожность и беспокойство. Начинает очень сильно биться сердце, потеют ладошки, дрожит голос. Не могут понять причину, почему так происходит? Спасибо большое за ответ!
Добрый вечер!
Вы боитесь их реакции, возможно, боитесь, что Вам могут что-то сказать, как-то "не так" посмотреть, Вы чувствуете неуверенность в себе. Что делают знакомые такого, что Вы испытываете такие реакции? Как именно они себя ведут? Возможно, ставят себя выше, хвастаются перед Вами, обесценивают Вас. То есть есть их реакция, которая Вам не нравится.
Вы можете не общаться с ними, либо общаться по минимуму. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
Да, мне кажется, что я боюсь не оправдать каких-то надежд человека на меня, которые я сама и придумала. Это наверное «синдром отличника».
А каких надежд? Например? Вы обязаны быть какой-то другой?
Вот и сама не знаю. Мне кажется, что человек от меня чего-то ожидает, а что-то не то скажу, не так себя поведу. Я понимаю, что нужно принять себе такой, какая я есть, ведь я такая одна. Но почему-то не получается
Я слишком самокритично к себе отношусь
Насколько Вы неуверенны в себе? И как это проявляется? Есть ли ситуации, где Вы уверены в себе?
Боитесь, как-то "не так" выглядеть?
Как часто себя хвалите?
Где-то я могу себя похвалить, а где-то и покритиковать. Просто я думаю о том, а что подумают люди? Как посмотрят? Что скажут? Вот с этим проблема
Еще такой момент, от меня в детстве всегда требовали, чтобы я была лучшей во всем, чтобы была лучшей в классе, приносила только отличные оценки, чтобы все учила на отлично. И если где-то у меня получалась плохая оценка, всегда говорили, почему кто-то смог лучше тебя? Почему это не ты?
Добрый день.
Сейчас Вы можете хвалить себя сами, не обязаны соответствовать ожиданиям родителей. Конечно, тот факт, что от Вас требовали быть лучшей может сказываться на Вашей взрослой жизни сейчас, Вам кажется, что Вы недостаточно лучшая сейчас. Это важно проработать, эффективнее с психологом на индивидуальной консультации.
Вы пишите: "Просто я думаю о том, а что подумают люди? Как посмотрят? Что скажут? Вот с этим проблема - Где доказательства Вашим мыслям? Почему именно так, а не иначе люди должны о Вас подумать? Могут ли люди подумать о Вас разное и Вы не знаете, что в голове у каждого человека. Например, могут подумать, что у Вас красивый свитер, либо вообще о Вас ничего не подумают, потому что, как правило всем людям всё равно друг друга, каждый думает о себе, как он выглядит, о своих проблемах, Вас увидели и забыли. Кому-то может понравиться Ваша сумка, а кому-то, нет и это нормально. Вы не обязаны всем нравиться и быть для всех удобной, как и другие люди не обязаны для Вас быть удобными, красивыми и т.д. Вам важно нравиться себе, а другие люди могут говорить, думать, что хотят, оставьте им это.
Чьё мнение Вы боитесь услышать больше всего?
Даже, если эта ситуация произойдёт и Вам кто-то что-то скажет Вы не обязаны будете это слушать, люди не подходят друг к другу, чтобы что-то высказывать, т.к. это не прилично, людям вообще нет дела до другого человека. Другое мнение не нужно наделять чем-то важным. Возможно, в детстве Вы сталкивались с подобным и была критика - нужно разбираться.
Неуверенность в себе проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимике. Как только Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать. Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все выглядит совершенно по-другому, Вы смотрите на всю ситуации через свое восприятие, а люди могут и не догадываться что Вы в чём-то не уверенны на данный момент.
Рекомендую:
1. Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут не значительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать всё, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел каждый день). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Важно стать опорой для себя.
2. Поменяйте ракурс своего мышления. Умейте отвечать людям, если они Вас пытаются задеть. Ничего страшного, они могут говорить все, что хотят, но Вас это не касается, это их мнение.
3. Меняйте круг общения, если Вы чувствуете, что из-за этого круга общения, Ваша самооценка и неуверенность в себе страдает. Вы не должны терпеть то, что не хотите. Научитесь говорить: «нет», умейте отстаивать свои личные границы. Вы не обязаны быть для всех удобной. Уважение чужих границ важно точно также, как и уважение Ваших собственных границ. Вы просто отказываете людям, либо говорите им, как с Вами поступать не следует. Вы ведь защищаете себя, а не делаете кому-то хуже. Именно это создает уверенность в себе.
4. Не ругайте себя за неудачи. Если у Вас что-то не получилось, то отвечайте себе следующими фразами: "Ничего страшного не произошло, зато я могу сделать вывод, что..." или "Я попыталась справиться с этой ситуацией и поэтому я умница". Не ругайте себя, а подбадривайте, стимулируйте себя. Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами. Есть браслеты, например, на которых написано: "Я молодец", "Никогда не сдавайся" и т.д. Кому-то нравятся такие браслеты, и они помогают верить в себя, кому-то достаточно написать такую же фразу и приклеить её на шкаф. Каждый может ошибаться, из любой ситуации нужно извлечь урок и сделать вывод для того, чтобы не повторить ошибки в следующий раз. Проанализируйте, как помогла Вам какая-либо ситуация стать сильнее? Какие ошибки помогли Вам стать мудрее? Все это можно прописывать себе в дневник.
5. Исключите фразу "должна" на "я хочу", "я выбираю". Проанализируйте, как часто Вы поступаете под фразой "должна" и как часто делаете, что Вам хочется под фразой "я хочу", "я выбираю". Все достижения, которые у Вас получились отмечайте себе в дневник, проанализировав, как поменялось Ваше внутреннее ощущение, состояние.
Спасибо огромное!!!
Принятый ответ
Рада была Вам помочь!) ?
Здравствуйте. Ваши жалобы проявляются только при встрече со знакомыми, или в целом когда вы общаетесь с людьми, даже незнакомыми? Если первый вариант, то здесь скорее страх одиночества. Вдруг я скажу/сделаю что-то не так, от меня отвернутся, останусь одна и пр. В таком случае люди часто подстраиваются под друзей и знакомых, стараются делать как они, иметь такие же вкусы как они, даже если это не нравится делать. Если второй вариант, и такая тревога перед всеми людьми, то здесь скорее желание быть для всех хорошей, чтобы только не подумали плохо.
У меня первый вариант, с незнакомыми людьми я абсолютно спокойно общаюсь, вообще без тревоги и переживаний
Но я не подстраиваюсь под друзей и знакомых, могу делать, как я хочу)
Принятый ответ
Тогда важно прямо перед тем как встретиться с ними, спросить себя, а о чем я сейчас думаю? И буквально все мысли записывать без фильтра. Даже сейчас вы можете закрыть глаза и представить как с ними встречаетесь, и когда начнут потеть ладошки или будет дискомфорт, смотрите о чем вы в этот момент думаете.
Спасибо Вам огромное!
Здравствуйте!
Ваше тревожное состояние объясняется тем, что вы от неуверенности в себе, от глубинного убеждения непринятия себя, начинаете приписывать людям те реакции, которых с большей долей вероятности они никогда вам не дадут и ничего от вас не ожидают.
Они дружат с вами именно потому, что вы такая, им другая подруга не нужна и поверьте, они ничего плохого о вас не думают. Я вам больше скажу, люди вообще крайне редко и мало думают о других людях, все мы думаем о себе любимых) Вы приписываете им свои мысли: вам кажется, что вы какая то не такая, как когда то в детстве вамманугили это родители, и домысливаете за других, вкладываете им в голову свои мысли. Мы же видим во вне то, что в нас и часто приписываем другим свое виденье ситуации. Вы себе ставите отрицательную оценку и думаете, что другие тоже так могут вас оценить.
Скажите, разве есть доказательства тому, что люди что то от вас ждут? Имеет ли это убеждение подтверждение в реальности сейчас, не в детстве? Вам говорили о том, что ты не можешь дать нам то, что мы от тебя ждем? Вас на кого то заменяли?
Подумайте, за что вас любят ваши друзья? Вы разве нужна им другая? Разве они выбрали вас для дружбы не такой, какая, вы есть?
Назовите 5-7 ваших черт, за что с вами дружат? Разве этого недостаточно?
Мне кажется это все связано с детством, потому что от меня требовали родители всегда быть лучшей во всем и везде, и ругали за то, что иногда не получалось
Конечно, это может быть связано с детством и с тем вашим опытом, который вы пережили, но давайте все же попробуем ответить на те вопросы, которые я вам поставила. Да, так было в детстве, а что сейчас? Ответьте на эти вопросы с позиции реальности, которая здесь и сейчас. Вот прям по порядку.
Я понимаю, что то, что люди от меня ожидают надумала я сама и этому нет доказательств, ведь мне в лицо это никто не говорил. Мне не говорили сейчас о том, что я не могу дать кому-то то, что они от меня ждут. Мои друзья дружат со мной за: мою доброту, мою поддержку, за понимание, за то, что я могу прийти на помощь в любое время, за то, что я верный человек
И вот именно проявления этих прекрасных качеств они от вас и ждут) и вы сполна им это даете! Когда мы рационализируем наше мышление, когда опираемся, на факты, а не на наши мысли, которые кто то когда то нам внушил, нам некоторые вещи становятся понятными.
Вас сравнивали с другими, тем самым занижая вашу самооценку и прятали за этим сравнением ваши достоинства. Здорово же, что вы их сейчас вытащили наружу)
Не надо быть идеальной, вы и так с вашим набором качеств почти близки к идеалу друга, жаль, что кто то когда то их не видел, жаль, что они были слепы, но ваши друзья их видят. Вы достойный человек.
Приписывать другим то, о чем они вовсе не думают, на основе вашего прошлого опыта- это сверхобобщение, ошибка мышления. Если так думали о вас ваши родители, если вы не оправдывали их надежды, то распространять их виденье на всех людей неправильно, не рационально. Мы все разные, мышление у нас у всех разное, взгляды, установки, суждения, другим от вас не надо то, что нужно было вашим родителям.
Найдите в сети такую замечательную технику когнитивно-поведенческой терапии: дневник мыслей, он есть с примерами заполнения, попробуйте прорабатывать ваши деструктивные мысли с его помощью. Вы по примерам поймёте, как это делать.
Или же сходную с дневником мыслей технику "Копинг-карточка". Они тоже есть с примерами.
Обе техники направлены на работу с деструктивными мыслями, которые рождают наши ограничивающие убеждения, усвоенные нами в ходе детского и последующего опыта.
Также предложу вам "рабочую тетрадь КПТ для чайников", автор Бренч Рена. Вы сможете выполнять практические задания, которые помогут преодолеть ваши тревожащие мысли.
Спасибо Вам огромнейшее! Вы мне очень помогли!
Принятый ответ
Пожалуйста! Рада помочь?
Здравствуйте.
Такое беспокойство, такая тревожность связана с тем, что вы стараетесь избежать чего-то негативного, ну пока не осознаете этот момент, чего же негативного вы хотите избежать. Пролить свет на этот момент поможет ваш ответ на вопрос: «А что самого страшного может произойти, когда вы встречаетесь со знакомыми?» Позвольте себе такой мысленный эксперимент, это всего лишь плод фантазии будет, это не программирование и не прочее, он не случится, вот встретились вы со знакомыми, и всё пошло не так, всё пошло так, как вы не хотели, случилось то, чего вы боитесь и опасаетесь, расскажите мне, пожалуйста, что произошло, что вам сказали, что вы почувствовали, что вы увидели?
Также я попрошу вас, предложу пройти тест на уровень тревожности, чтобы понимать ваше состояние. Результатом тестов, пожалуйста, поделитесь ссылкой здесь.
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Здравствуйте!
Из вашего сообщения можно предположить, что у вас проявляется элементы перфекционизма, стремление соответствовать высоким стандартам. Если таковые не достигаются, то тревога находит свой выход в виде психосоматических симптомах.
Здравствуйте! Это тревога. Как быстро проходит у вас это состояние после того как встретились с людьми?
В первые минуты 3 после встречи проходит это состояние и я абсолютно нормально дальше с ними общаюсь
Тогда с вами все в порядке! Так бывает! Рекомендую вам сдать анализ на ТТГ и анемию. Они могут увеличивать тревогу сильно.
А так если бы это состояние было во время всего общения, да, это нужно было бы корректировать. Но вы ведь живой человек и тревожиться первые несколько минут - нормально!
Здравствуйте, верно, Вы испытываете тревогу, нужно выявить причины - попробуйте понаблюдать за собой - о чем Вы думаете в это время, когда встречаете знакомых? происходит ли такое только с какими-то конкретными людьми или при встрече с любыми знакомыми?
Вы соприкасаетесь с ситуацией, которая является для Вас тревожной, вызывает напряжение внутри Вас, есть или тревожное ожидание чего-то плохого или разные мысли - про то, как на Вас смотрят, что о Вас думают, оценивают или критикуют, что Вы что-то сделаете не так и будет что-то страшное...и все эти мысли только ещё дальше запускают маховик тревоги внутри Вас. Мозг начинает реагировать на эти мысли, как на реальность, Вы начинаете чаще дышать, более поверхностно, проявляется вегетативная симптоматика - трясутся руки, может быть краснеет лицо, холодеют или потеют руки и т.д. И круг тревоги замкнулся.
Здесь можно и нужно работать, исследовать то, как Вы воспринимаете себя и работать со своей самооценкой, уверенностью в себе, с самоотношением.
Похожие вопросы по теме
- 29 Августа 202110 ответов
- 20 Августа 202313 ответов
- 15 Октября 20231 ответ
- 22 Ноября 20235 ответов