Что вас беспокоит?
Как поддерживать норму кальция женщинам после 50
Здравствуйте. Как известно, суточная норма кальция для женщин 50+ составляет 1200 мг. С питанием обеспечить её нереально. Значит ли это, что необходим непрерывный прием препаратов кальция? При всей их полезности, есть же и побочные явления. Например очень часто от кальция запор.А если это регулярно, то совсем не годится. Как быть? Буду очень благодарна за ответы, так как мучаюсь этим вопросом
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации терапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Марина! По поводу рекомендуемого потребления кальция в клинических рекомендациях по остеопорозу отражена следующая позиция:"Достаточным суточным потреблением кальция с продуктами питание считается присутствие в рационе не менее трех порций молочных продуктов в день. К одной порции можно отнести 30г сыра, 100г творога, 150г йогурта, 200 мл молока. Использование пищевых добавок кальция рекомендуется в случаях, когда невозможно достичь необходимого потребления кальция с пищевыми продуктами."
Если ваш вопрос о содержании кальция в рационе связан с профилактикой остеопороза, то помимо достаточного употребления кальция важно поддерживать физическую активность, принимать профилактическую или, при дефиците, лечебную дозу витамина Д (лучше обсудить индивидуально с вашим врачом на очном приеме); также риск остеопороза увеличивается после менопаузы, поэтому и повышаются рекомендованные дозы кальция, здесь тоже вопрос, будет заместительная менопаузальная терапия или нет
Крестина Валерьевна, да волнуюсь за уровень кальция именно по поводу риска остеопороза после менопаузы. Уровень кальция в крови на нижней границе нормы, бывает чуть ниже. Молочных продуктов стараюсь кушать много. От препаратов кальция стабильно запор, без них нормально. Поэтому страшно не принимать дополнительно препараты кальция, но и их непрерывный прием, думаю неправильно, читала и слышала, что так нельзя. Как бы найти золотую середину. Ну хотя бы какая длительность курса приема и перерыва, чтобы в этот перерыв уровень кальция не упал сильно?
Принятый ответ
Я бы рекомендовала вам обратиться к документу: клинические рекомендации остеопороз, на сайте Минздрава. В Приложении А3.4 указано, сколько кальция содержится в различных пищевых продуктах, поэтому я бы первоначально проверила рацион на достаточное потребление кальция из еды. Витамин Д нужен для усвоения кальция. Есть или нет остеопороз можно определить, проведя денситометрию, потому что кальций крови не отражает вероятность или наличие остеопороза
Потом уже решать, нужны ли добавки кальция
Здравствуйте!
Принимать препараты кальция нужно строго по показаниям- перед этим сдать анализ. Необоснованное назначение препаратов кальция может принести больше вреда, чем пользы
Основная профилактика -правильное питание, кушать продукты содержащие кальций и принимать профилактическую дозировку витамина Д (либо после сдачи анализа на витамин д-при его дефиците,сначала рассчитать дозировку корректирующую, а далее профилактическую)так как без него, при его дефиците кальций не усваивается
Доброе утро.все верно, профилактика остеопении и остеопороза это ситуация длительная. После менопаузы высокий риск остеопороза у женщин.
Первоначально кальций без приема витамина д не назначается,иначе риск побочных действий и кальций не усваивается. Поэтому, в идеале, необходимо первоначально сдать витамин д, если будет дефицит или недостаточность,то нормализовать уровень витамина д и только потом через 2 мес к витамину д присоединяется кальций. В идеале 2 таб в сутки 1000 мг в сутки) либо с целью профилактики осложнений 1 таб кпльция (500 мг в сутки) + 3 молочных продукта в день. Запоры допустимы, в этом случае надо работать с запором( увеличить питьевой режим, увеличить количество клетчатки, можно использовать стакан минеральной воды с повышенным содержанием магния-донат, или добавить семена подорожника ( псиллиум/ мукофальк- этг клетчатка,если пациент не справляется самостоятельно)
Похожие вопросы по теме
- 23 Апреля 20206 ответов
- 4 Июля 20211 ответ