Что вас беспокоит?
Накручивание мыслей
Дорогие врачи! Прошу вашей помощи! Летом у ребёнка случился сосудистый спазм на фоне высокой температуры, после этого появился страх за ребёнка и его жизнь. После очередной болезни ребёнка в сентябре, я сильно нервничала, мерила ей температуру каждые 5 минут и как будто ждала чего-то страшного. Начали наблюдаться приступы панических атак ~ 2 раза в неделю. Сейчас ребёнок пошел на поправку, даже отличные анализы, но меня опять начинает окутывать волнение, страх и накручивание мыслей. Появилась боязнь новых болезней и страх, что это произойдет снова. У меня вечером появляется тремор рук, учащенное сердцебиение, ком в горле , страх и ощущение, что нахожусь не в своей тарелке. Пытаюсь справится и избавиться от страха и плохих мыслей о здоро дочери. Пока не получается. Хочу это изменить. Спасибо.
Здравствуйте.
Ваш страх связан с тем, что ваш малыш имеет для вас максимальную ценность, вы пытаетесь контролировать все что происходит вокруг связанное с вашим ребёнком, но в какой-то момент контроль стал иррациональным. Нужно понять, что повышенной тревожностью вы не оберегаете ребенка, а лишь передаете свой страх малышу, это может привести к тому что малыш тоже будет рости очень тревожным, повышенная тревожность диструктивно сказывается на жизни, лишает ее комфорта легкости и спокойствия, приводит к фобиям, снижает иммунитет и кредит здоровью. Вот мои рекомендации:
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Очистите историю браузера. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами. Это поможет снизить общий фон тревожности.
2. Когда все же плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, делать дыхательные упражнения по 5 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ) необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это основное лечение, все остальное вспомогательное.
5. Очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, возможно у вас не только ипохондрии доктор должен вас посмотреть лично. Имейте в виду медикаментозная коррекция работает лишь на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4. Возможно доктор примет решение что вам достаточно одной только психотерапии.
6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. Эта книга многим помогла и ваше состояние обязательно улучшит.
7. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте делать перед сном. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
8. Пройдите медицинские обследования. Проверьте дефициты витаминов, гормоны, ферритин, щитовидную железу, посетив гинеколога, эндокринолога и терапевта, это может усугублять ситуацию.
Берегите себя!
Здравствуйте! Конечно, вы испугались и любая бы мама поступала так же. Но сейчас важно научиться отделять тревогу от реальности. Сейчас все хорошо. Важно исключить анемию и гипотериоз , тк это может усугублять течение панических атак.
Так же неплохо панические атаки корректируются переключением внимания - дыхание , релаксация по Якобсену , аутогенная тренировка по Шульцу, ведение дневника мыслей. Все это поможет взять ваше состояние под контроль , а пока контролирует вас оно. Важно говорить себе в моменте , это паническая атака , она не опасна , сейчас я сделаю технику заземления и все отпустит. Когда вы будете постоянно тренировать этот навык , панические атаки отступят . В случае ухудшения обратиться к психологу очно
Спасибо большое за информацию!
Имеется железодефицитная анемия. К эндокринологу иду в воскресенье. На фоне стресса резко похудела на 5 кг, лезут волосы. Ну и конечно мучает тревога за ребёнка.
Так же происходит боязнь остаться дома одной с ребенком, как будто мне нужна помощь в случае критической и экстренной ситуации.
Если честно, я очень устала от того, что чуть ли не каждое пятнышко на теле ребёнка вызывает у меня панику и тревогу.
Такое ощущение, что я очень сильно боюсь за жизнь дочери. Начитавшись о разных последствиях и в принципе какие болезни бывают , вызывают страх о будущем.
Принятый ответ
Анемию обязательно купируем, она очень сильно влияет на голодание головного мозга и вызывает тревогу.
Вы живая мама , конечно , вам страшно, но в таком случае ваш страх решается через изучение информации , умение оказать первую помощь и контроле своей тревоги . И немало важно иметь хорошего врача , который будет наблюдать ребёнка и будет вас успокаивать. Помимо этого , не забываете что ваша тревога сильно влияет и на уровень тревоги ребёнка.
Принятый ответ
Здравствуйте Диана!
Для оперативного предотвращения приступов страха вам можно воспользоваться успокоительными средствами. Натуральные препараты можно купить в аптеке без рецепта, а для специальных средств необходимо рецепт от врача. Также начните вести дневник эмоций и на каждую негативную мысль подбирайте не менее пяти позитивных. Такое занятие позволит занять ваш мозг положительными эмоциями и понизить тревожность.
Диана, здравствуйте. Что рекомендовал доктор ребёнку? Есть вполне определённый план действий, чтобы не допустить спазма сосудов снова?
Наталья, здравствуйте! Да, у меня есть памятка , как действовать в случае высокой температуры. Но эмоции всегда берут вверх.
Принятый ответ
Поняла Вас. Это очень хорошо. Стоит его придерживаться. Важно осознать, что Вы точно знаете, что нужно делать в случае температуры и не забудете уже никогда. Позвольте своему подсознанию помнить это, а сами можете забыть все то, что мешает.
Бояться- это не значит бездействовать. Страх бывает полезен. Он помогает мобилизоваться. Организм ситуацию воспринимают как опасную и все силы бросает на то, чтобы ее разрешить наиболее удачным образом.
Вы испугались один раз, и этого вполне достаточно, чтобы научиться. Болезненный опыт совершенно не нужно помнить, забудьте его, как врачи забывают лица своих пациентов, но никогда не забывают свои навыки помощи.
Вы хорошая мама, поблагодарите себя за это. Желаю всего наилучшего
Огромное спасибо!
Похожие вопросы по теме
- 9 Ноября 202112 ответов
- 11 Октября 202318 ответов
- 30 Июля 20245 ответов
- 2 Февраля 202514 ответов