Накручивание мыслей — вопрос №2532195

Здравствуйте.
Ваш страх связан с тем, что ваш малыш имеет для вас максимальную ценность, вы пытаетесь контролировать все что происходит вокруг связанное с вашим ребёнком, но в какой-то момент контроль стал иррациональным. Нужно понять, что повышенной тревожностью вы не оберегаете ребенка, а лишь передаете свой страх малышу, это может привести к тому что малыш тоже будет рости очень тревожным, повышенная тревожность диструктивно сказывается на жизни, лишает ее комфорта легкости и спокойствия, приводит к фобиям, снижает иммунитет и кредит здоровью. Вот мои рекомендации:
1.Исключите доступ к любым негативным источникам информации. Осознанно уберите из своей жизни негатив. Очистите историю браузера. Не смотрите новости, отпишитесь от каналов и групп. Замените их более позитивными познавательными передачами. Это поможет снизить общий фон тревожности.
2. Когда все же плохие мысли лезут в голову и появляется тревога, делать дыхательные упражнения по 5 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
3 Соблюдайте гигиену сна:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
4. Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ) необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это основное лечение, все остальное вспомогательное.
5. Очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, возможно у вас не только ипохондрии доктор должен вас посмотреть лично. Имейте в виду медикаментозная коррекция работает лишь на биохимическом уровне, поэтому это не отменяет пункта номер 4. Возможно доктор примет решение что вам достаточно одной только психотерапии.
6. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней. Эта книга многим помогла и ваше состояние обязательно улучшит.
7. Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте делать перед сном. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы мышц. Подробное описание техники почитайте в интернете.
8. Пройдите медицинские обследования. Проверьте дефициты витаминов, гормоны, ферритин, щитовидную железу, посетив гинеколога, эндокринолога и терапевта, это может усугублять ситуацию.
Берегите себя!

Здравствуйте! Конечно, вы испугались и любая бы мама поступала так же. Но сейчас важно научиться отделять тревогу от реальности. Сейчас все хорошо. Важно исключить анемию и гипотериоз , тк это может усугублять течение панических атак.
Так же неплохо панические атаки корректируются переключением внимания - дыхание , релаксация по Якобсену , аутогенная тренировка по Шульцу, ведение дневника мыслей. Все это поможет взять ваше состояние под контроль , а пока контролирует вас оно. Важно говорить себе в моменте , это паническая атака , она не опасна , сейчас я сделаю технику заземления и все отпустит. Когда вы будете постоянно тренировать этот навык , панические атаки отступят . В случае ухудшения обратиться к психологу очно

Диана, здравствуйте. Что рекомендовал доктор ребёнку? Есть вполне определённый план действий, чтобы не допустить спазма сосудов снова?