Низкое качество сна. Потеря реальности. — вопрос №2605054

В мае прилетели с женой в Дубай на месяц. Выпил чуть-чуть алкоголя. Утром проснулся в 8 пошёл плавать и в тренажерный зал. Всю неделю была разбитость, будто перетренировался, беспокоили боли в области лопатки под шеей (легкая стадия остеохондроза) в этот же период, после сна было ощущение, будто спал поверхностно, не крепко - ложился поздно 2-3 ночи. ~К 17:00 стало появляться чувство нереальности, картинка будто не та, состояние туманное, трудно объяснить. Раньше такое было, обычно после ночного перелёта и усталости, но состояние проходило после сна и отдыха.
Думал, магнитные бури (реагирую) - пройдёт. Прошло пол года, состояние такое же, будто не выспался. Сдал всевозможные анализы (биохимия, ОАК, гормоны, витамины) всё в идеале, за исключением холестерина. Обследовался у гастроэнтеролога (нашли проблемку - правлю) сделал МРТ и ЭЭГ головы - в идеале. Обошёл кучу врачей, в т.ч неврологов - было подозрение на гипоксию мозга из-за остеохондроза - проставил уколы, пропил таблетки прошел множество физиопроцедур - состояние тоже самое. В эти полгода что только не пробовал и режим налаживал и напротив - до 11 спал (временами легче переносилось даже состояние). Пил месяц мелатонин, б6, магний - засыпал в 11 просыпался в 6. Отменил - не могу уснуть до 2-3. Невролог поставила диагноз диссомния и расстройство адаптации, прописала тразодон по 1/3 таблетки перед сном. Но не хочу с помощью таблеток вмешиваться.
Сейчас пью ГАБА (ГАМК), до этого пил 5HTP.
Спорт - каждый день. Йога 1-2 раза в неделю. Вредных привычек нет, ни разу не курил, наркотики не употреблял, иногда пью алкоголь (с него кстати хорошо спишь, но не всегда же пить его)
28 лет. Работа в телефоне, много, порой долго, стресс бывает. Раньше чувствовал себя хорошо (всю жизнь ложился спать в 2-5 ночи)
Режим правлю как год (стараюсь ложиться в 11-12 просыпаться в 7-8, но не всегда выходит из-за того, что не могу уснуть.
Спальная тёмная, шторы, проветренная, беруши, свет на телефоне тёплый. Обо всех рекомендациях перед сном в курсе. Усталости после сна нет, силы есть.
Какой-то особой тревоги и беспокойства нет.
Что со мной? Как быть здесь и сейчас? В чувстве осознанности и реальности?

Возраст: 28