Что вас беспокоит?
Зацикленность на мелочах. Не способность начать действие
Добрый день Опишу на конкретных примерах, но моя реакции на эти ситуации распространяется на многие вещи. Я постоянно зацикливаюсь на создании ник найма. Новой страницы в соц сети, новой почты. Мне всегда кажется что я придумал, создал , завел совершенно дурацкое название. Оно ни кому не интересно и выставляет меня дураком. И тут речь не о ник нейме котик69. Нет. У меня была почта с фамилией и инициалами , через точку. В какой-то момент я решил что это глупо , длинно и не удобно. Потратил недели , чтобы завести новую почту . ( убрал инициалы и выкинул согласные буквы) . Я прохожу онлайн обучение . И не захожу в некоторые группы тг, так как считаю, что у меня плохой ник нейм. Соотвественно и не учусь , т.к. все эмоциональные силы уходят на «продумывание образа. Тоже самое с тг каналом. Решил , что было бы не плохо документировать порядок прохождения курса . В итоге , создал 100 каналов с названиями и 100 удалил , так как считаю их глупыми . Это касается и работы . Я инженер . Если я хоть на процент теряю контроль над задачей, что делать , как делать , для кого и т.д. Все труба , я начинаю зависать и перекладывать с места на место ерунду . Тяну до последнего момента . Когда срок сдачи работы в этот день или на утро . Потом сижу весь день. Всю ночь и на утро жалуюсь какая глупая задача была. вообще начинать это делать не надо было. И как мне не хватило времени. Хотя если бы кто-то другой бы выполнял . Я бы в идеале рассказал порядок действий , где упростить, где исправить. Как надо и как лучше Я как будто пытаюсь постоянно спрятаться за какие-то глупости , выводя их в какой-то культ Мне кажется если название канала в тг будет не «дневник дизайнера» а «записки дизайнера» , то меня поднимут на смех , что это очередная чушь. Это все делали до тебя 1000 раз . И при этом все стоит на месте.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте! Это очень похоже на перфекционизм и высокую тревогу с навязчивостью.
Скажите как давно у вас такое состояние ?
Алина Николаевна, не уверен, что это состояние ново для меня. Оно присутствует в моей жизни достаточно продолжительно, вероятнее сказать - всегда.
Просто В какой-то определенный момент это становится паранойей. Я начинаю жевать эту резину очень долго.
Принятый ответ
Это важное дополнение. Я бы вам рекомендовала как минимум пройти диагностику у врача психотерапевта или клинического психолога , чтобы понять нужны ли медикаменты , что это ? Уже ОКР или пока не дошло все до ОКР. И работать здесь нужно комплексно будет. В вашем случае хорошо будет работать КПТ терапия
Здравствуйте Евгений!
Ваша чересчур большая зацикленность как на создании ник неймов, так и на рабочих моментах, может говорить о заниженной самооценке. Придумав очередное электронное название своего поста, вы начинаете переживать как на этот псевдоним откликнуться пользователи сети. Получается, что вы сильно зависите от чужого мнения. Примерно также происходит и с рабочими моментами.
Повысить свою уверенность в самом себе вам поможет книга «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» автор Роберт Энтони.
Иван Васильевич, я понимаю о чем Вы говорите, но не находу отклика в себе.
Сказать , что у меня занижена самооценка - согласен. Местами, я действительно не оцениваю себя по заслугам. Где-то , даже принижаю.
Но я не уверен, что я сильно завишу от чужого мнения .
Мее достаточно сложно навязать, переубедить , отговорить от каких-то вещей.
Здравствуйте.
По какой причине вам так важно субъективное мнение о вас посторонних вам людей?
Как давно это началось?
Были какие-то прецеденты?
Здравствуйте, то, что Вы описываете похоже на проявление ОКР, Вы таким образом через действия пытаетесь сбросить тревогу, при этом снова и снова прибегаете к этим действиям, а спокойнее Вам не становится. Здесь нужно очно обратиться к врачу-психиатру, он оценит состояние и назначит лечение и подключить работу с психологом, чтобы Вы учились управлять своими импульсами и работать с мыслями и действиями.
Елена Сергеевна, это действительно присутствует в моей жизни.
Перед волнительным, тревожным делом, я постоянно пытаюсь придумать страдание , которое , как бы, должно упростить мне выполнение задачи. Но получается только загнать себя в эмоциональную яму.
Планирование отпуска сопровождается подбором никому не нужной информации.
Если я хочу купить элемент гардероба, обувь. И уже определился с конкретной вещью .
Я так же могу потратить несколько дней просто хождением по тц, разыскивая что-то другое.
Вместо того, чтобы зайти и купить одежду. Я сначала уговариваю себя смотреть аналоги в интернете
Когда жена говорит, я закажу, просто померь - я так же настаиваю на просмотре сначала в интернете.
И никогда ничего там не нахожу.
Когда я работаю ( дома. В конторе), я всегда стараюсь включить видео на втором мониторе, телефоне . иной раз даже не понимаю что там идет и о чем там было. Просто сам факт , на секунду отвлечься туда.
Принятый ответ
Евгений, это и есть тревожность и создание для себя ритуалов. Для начала, нужно получить консультацию у врача-психиатра и уже после начинать работать с собой. 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Здравствуйте Евгений! Ситуация, которую вы описываете, знакома многим. Вы зацикливаетесь на мелочах и теряете фокус на главном, на обучении и развитии. Постоянные изменения никнеймов и названий обусловлены страхом перед мнением окружающих и собственными высокими требованиями. Чтобы справиться с этим, попробуйте установить временные рамки для принятия решений. Например, выделите 30 минут на создание ника или названия. Запомните, что идеального варианта не существует, и любое название имеет право на жизнь. Также важно понимать, что главное это содержание, а не форма. Контент будет привлекать людей больше, чем название. Практика "здесь и сейчас" может помочь, сосредоточьтесь на выполнении задачи, а не на ее внешней оболочке. Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях. Постепенно отношение к процессу может измениться, и вы сможете начать двигаться вперед без постоянных сомнений. Главное это начать и не бояться ошибок, они часть пути
Здравствуйте, Евгений.
Главная причина такого поведения - это неуверенность в себе и "синдром самозванца" + гипер контроль. Если хоть что-то идёт не по плану, то это расценивается, как трагедия.
В последствии это может перерасти в окр. Надо начать с психотерапии. Можно также принимать лёгкие противотревожные препараты: адаптол, афобазол, атаракс (можно у невролога выписать), чтобы снизить уровень тревоги.
Если на протяжении месяца состояние не улучшится, то уже подключать антидепрессант.