Потеряла себя в декрете. — вопрос №2658248

Здравствуйте Анастасия!
Прежде всего хочу вам сказать, что чувство вины, которое вы испытываете, даже непонятно откуда оно взялось. Вы прекрасная мама, очень любите своих детей, наладили отношения со своим мужем, имеете мотивацию к самообразованию, самореализации. У вас просто заметна накопленная усталость. Вы пытались выкроить себе время в ущерб сну, а это дополнительно сильный источник стресса, так как недостаток сна очень сильно сказывается на самочувствие человека, и заменить его практически ничем не возможно. У вас произошло истощение моральный сил, и для их восстановления необходимо время. Так как вы умеете уже ставить себе цели по самоусовершенствованию, вы сможете поставить себе и цель по самовосстановлению. Для этого, как вы понимаете необходимо выделять себе определённое время, чтобы этим заняться. Точно также, как чтобы выполнять некие необходимые занятия по дому, точно также запланируйте себе хотя бы небольшой дневной сон. Пусть вы даже и не заснёте в это время, просто молча лежите, но даже такое небольшое отключение от непрерывных домашних обязанностей поможет вам эффективно восстанавливать свой энергетический потенциал.

Анастасия, здравствуйте. Трое детей- это большая нагрузка. Быть мамой- это работа 24/7. Это работа, за которую не платят, которую никто не видит, а человеку важно, чтобы его дела имели понятный результат в ближайшей перспективе.

То, что Ваши усилия окупятся- это вне всякого сомнения. Дети подрастут и будут Вас радовать. Но именно сейчас можно сделать следующее: осваивайте что-то простое, пусть это будет не глобальная учеба, это не должно у Вас занимать много сил и времени. Если не умеете вязать, то можно начать вязать крючком или спицами. Купите картину по номерам и раскрашивайте. Важно делать монотонные действия руками, они будут Вам помогать отдохнуть и нормализовать эмоциональный фон. Это медитация без участия специалиста. Легкое трансовое состояние, оно будет для Вас целительно. И Вы будете получать сразу результат. Такая вот арт-терапия самопомощи.

Здравствуйте Анастасия! Забота о себе это не эгоизм, а необходимость. Постарайтесь выделить хотя бы короткие моменты в течение дня для себя, даже 10-15 минут на прогулку или легкую физическую активность могут помочь улучшить настроение. Попробуйте навести порядок в своих мыслях, запишите, что вам интересно, мечты, простые радости. Выделите время для общения с подругами или близкими. Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии, позволяйте себе эмоции, не подавляй их. Если накапливаются негативные чувства, попробуй выразить их через творчество или ведение дневника

Здравствуйте, Анастасия, Вы и сами всё понимаете - что сейчас Вы устали, истощены и принимать решения или действовать себя сложно, все действия сопряжены с выборами и решениями, а у Вас на это нет сил. Не торопите себя, дайте себе время и возможность восстановиться, разбейте свои путь на этапы - сейчас период восстановления, а не активных действий. Начните с себя - спорт, медитации, релаксации, бассейн, прогулки, пробежки и т.д. дайте себе время именно восстановиться, после уже будете постепенно вносить ещё что-то в свою жизнь - например, пройти профориентацию, определиться с направлением, продумать как Вы будете к этому двигаться и т.д., но, это в будущем. А сейчас - восстановление!

Здравствуйте! А где ваше время? Куда Вы сами себя загнали? Какие дела заполняют большую часть вашего дня?

Дела домашние будут всегда. И выполнять их конечно нужно ежедневно. Просто необходимо распределить их и расписать по времени, по уровню сложности, по важности выполнения, проанализировать, где что идёт не так. Какие дела можно выполнять, когда дети заняты. Обратите внимание в какое время Вы наиболее активны, в какое время, нет возможности выполнять какое-либо дело.
То, что Вы спите, это тоже забота о себе и своём здоровье. Возможно сейчас для Вас время такое тяжелое, связано с переходом на холодное и тёмное время года, что нет сил на какие-либо дела, это тоже учитывайте.

Здравствуйте
Примите мою поддержку?
Я как мама Вас понимаю.
Декрет, это работа не из легких, хоть и называется декретный отпуск)

Чувство вины у вас из-за того, что вы пытаетесь всем угодить и быть хорошей, забыв при этом про себя. Это когнитивные ошибки

Вашему малышу уже целых 1,5 месяца, а это значит что осталось совсем немного и можно пробовать отдавать в детский сад, тем самым на начальном этапе вы сможете уделить пару часов для себя любимой. А далее и вовсе, малыш будет оставаться на полный день, а вы будете заниматься самореализацией и саморазвитием.

Одно дело когда малыш один, другое, когда трое детей. Вы супер мама, получается) и вы уже прекрасно справляетесь со своими обязанностями?

Сейчас, вам нужно учиться себе объяснять что все эти моменты временны и обязательно все войдет в свое русло.
Все мамочки проходят данный этап.

В таких случаях рекомендуется меньше времени уделять на уборку, глажку, а больше давать отдыха себе. Необходимо восполнять ваш ресурс
+ обычно сдают базовые анализы крови и проверяют дефициты. Все дефициты необходимо восполнять, потому что та же ЖДА или латентная ЖДА может давать усталость и отсутствие сил, а так же раздражительность.

Помните как в самолете бортпроводники инструкцию проводят? «Сначала кислородную маску на себя, потом на ребёнка». Поэтому, восполнение своих ресурсов очень важно!

Здравствуйте! У вас материнское выгорание. И лечение этого - не время , не насильное увлечение , а отдых. Время без детей , когда вы немного выдохнете , силы появятся вы сможете решать уже проблемы.
Ищите помощника с детьми. Сдайте еще анализы на дефициты, это тоже может влиять на апатию.
Муж помогает с детьми ? Бабушки ? Дедушки?
Режим дня четкий ! Нельзя пренебрегать сном , это будет замкнутый круг усталости

Добрый день, Анастасия!
Вы устали, Вам нужно время найти на себя, на свои дела, на самореализацию, цели, самообразование. Никто за Вас это не сделает.
Вы в декрете и Вы устали, даже, если Вам раз в неделю помогает муж, то 24/7 Вы с ребёнком маленьким, а хочется отдохнуть, потратить время на себя любимую и это нормальные желания. Также у Вас есть ещё двое детей, которым также нужна мама. Есть определённые недопонимания с мужем. Всё это сказывается на Вашем состоянии.
С мужем говорили о Вашем состоянии?
Когда ребёнок пойдёт в детский садик? Когда планируете выйти на работу?
Быть мамой маленького ребёнка это не просто, декрет – это, вообще не простая работа, Вы 24/7 с ребёнком, который требует к себе много внимания. А на себя остаётся мало времени, а даже, если время и находится, то нет сил.
Муж на работе, не всегда у него есть возможность помочь Вам. Его тоже можно понять и Вас можно понять! Но важно сделать так, чтобы Вашей семье было хорошо. Ведь от состояния женщины очень многое зависит, если женщине хорошо, то и семье будет хорошо. Можно нанять няню по часам, можно нанять несколько раз в неделю няню или хотя бы один раз в неделю, можно найти помощницу по дому. Если нет возможности нанять няню, то делите обязанности поровну по дому, договаривайтесь с мужем. Дети взрослеют и уже сами могут убирать за собой, делать что-то по дому лёгкое. Если у мужа нет времени в будни, тогда переносите домашнюю работу на выходные. У Вас тоже работа (это декрет), не берите на себя ещё и домашние обязанности. Также важно облегчить себе быт максимально: робот-пылесос, посудомойка, заказ еды на дом, мультиварка. А будет выходной день, тогда Вы и муж займётесь домашними делами. Разделите домашние обязанности хотя бы поровну. Вечером муж может побыть с ребёнком, можно договориться быть с ребёнком через день (после работы мужа), вечер Вы с ребёнком, другой вечер муж, а Вы в это время займётесь собой или хотя бы просто поспите. Составьте правила, график (приклейте на холодильник), где каждый будет соблюдать свои обязанности по дому, по уходу за ребёнком.
В выходной день можно выполнить домашнюю работу, либо одной, пока муж сидит с ребёнком или гуляют, либо вместе, здесь, как Вы сами захотите. Но брать на себя всё не нужно. Придёт время, тогда Вы постепенно сможете и домашние дела взять на себя, а пока не нужно. Занимайтесь уходом за ребёнком.
Также не забывайте и о себе, нашлось у Вас время свободное - отдохните, поспите, сходите в душ. Если есть возможность найдите себе хобби, найдите то занятие, которое будет Вас радовать.
Плюс ещё в том, что, если будет няня это возможность провести время с мужем, наладить романтику, сходить в кино. Нанимать няню – это, нормально. А романтика Вам с мужем нужна. Вам нужно наладить эмоциональную связь, проводить время друг с другом, хвалить друг друга, замечать достижения и поступки.
Если Вам хочется получить поддержку от мужа, то говорите мужу, какая именно Вам нужна поддержка.
Если Вас беспокоит депрессия, то нужно очно обратиться к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. Также важно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны.
Подключайте работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Важно:
1. Сфокусируйте свое внимание на том, от чего Вас становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
2. Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.