Страх сойти с ума или потерять контроль — вопрос №2738119

Здравствуйте, Анастасия, то, что с Вами происходит - это тревога и тревожные мысли - Вы боитесь именно их, но они не отражают реальность - а лишь то, что сейчас Ваш мозг возбужден. Обязательно нужно обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение. После подключить работу с психологом, так как препарат снимет симптомы, но он не сможет изменить Вашего восприятия. Вам важно научиться понимать своё состояние, увидеть то, как формируется и развивается Ваша тревога, какими мыслями и действиями поддерживает и закрепляется, освоить техники работы с ней. Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое - поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!

Анастасия, здравствуйте!

Вы описываете тревогу, такие мысли при повышенном ее уровне типичны и часто сопровождают ее. Понимаю ваше нелегкое состояние, тревога очень утомляет, выматывает и бывает, что справиться с ней очень тяжело. Это такое удручающее и цепко держащее тело состояние, откликающееся в нем самыми разными проявлениями, болями, спазмами, блоками. Мысли это просто мысли. их у нас в голове рождается десятками тысяч. иногда они навязчивы, мучают, но по итогу просто проходят мимо, через какое то время. Относитесь к ним как к транзитным пассажирам вашего мозга. Как пришли, как потревожили вас, так и уйдут.
Вы вскоре начнете лечение, посмотрите какова будет динамика. Но вот пока вы еще только в стадии подготовки, скажем так, что вам можно порекомендовать для облегчения состояния,
какие практики вам могли бы быть полезны в рамках терапии тревоги
1.Дыхательные практики. Квадратное дыхание, диафрагмальное дыхание. Практикуйте несколько раз в сутки по времени. Циклов по 15-20.
2.Медитации и йога.
3.Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и снижения ее интенсивности.
4.Можно приобретите КПТ карты, автор Сет Гиллихан. Там большой релаксационный раздел.
5. Книга для работы с тревожными мыслями Роберт Лихи "Свобода от тревоги" , "Лекарство от нервов". Очень доступны в изучении и есть неплохие упражнения для самотерапии.
6. Тревогу хорошо снимает любой ручной труд, домашние, садовые дела, и физактивность.
В целом, было бы просто хорошо зайти в психотерапию, лучше в КПТ подходе (почитайте о нем в сети, научно-доказанная терапия), рационализировать свои мысли, менять ракурс видения мира, возникающих нестандартных, беспокоящих ситуаций и опровергать негативные сценарии.
Все наладится по мере лечения, не отчаивайтесь!

Здравствуйте! Это признак панической атаки.
Тактика работы - психотерапия и антидепрессанты .

1️⃣ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!

2️⃣Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3️⃣Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4️⃣В момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5️⃣Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6️⃣В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.