Что вас беспокоит?
Панические атаки
Добрый день мне 28 лет , работаю машинистом поезда, в последнее время меня беспокоят спонтанные чувство паники и не кого страха длящихся от несколько минут до нескольких часов , полюс к страху моего страху может повышаться пульс и давление так же бросать в пот и в эти момент в часто начинаю ходить по большому , хотя обычно со стулом все нормально проблем нет . хотя раньше такого никогда не было прошу подсказать и помочь в чем проблемы и как быть .
Принятый ответ
Здравствуйте. При повышенной тревоге и панических атаках часто страдает вегетатика, из-за этого повышается перистальтика и возникает жидкий стул. Вам надо очно обратиться к врачу-психотерапевту для уточнения диагноза и выбора тактики лечения. Тут хорошо помогает психотерапия и антидепрессанты. Можно попробовать начать с противотревожных препаратов (грандаксин, например) + психотерапии.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Конечно, очень тяжело испытывать на себе такие симптомы и действительно, испытывать необъяснимый страх, панику, не знать от чего и почему и что это за состояние и как с ним справляться.
То, что вы описываете очень похоже на паническую атаку, приступ тревоги, подобное состояние возникает спонтанно, оно продуцируется нашим мышлением, убеждениями и может являться результатом длительного эмоционального напряжения, стресса, жизненных неурядиц, череды невзгод.
Тут что следует помнить?
Паническая атака не смертельна, да она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце, хоть иногда и бежишь в туалет.
Когда она приходит, будьте готовы ее встретить и проводить, она пройдет штормом и вы останетесь стоять там же, где и стояли. Многие даже не заметят, что она накрыла вас и отступила, если вы ее примите. Ну понятно, что в туалет идите и не терпите, но знайте. что все это не смертельно и преодолеваемо.
Для самопомощи, пока вы еще не начали лечение ( а это очный визит к психотерапевту, диагностика и выбор маршрута лечения) и ПА вас посещают часто, тревога поглощает, чем можно себе помочь?
Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
или диафрагмальное дыхание
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.
И в целом, практикуйте дыхательные походы 2-3 раза в день, даже если не трясет
Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров пересчитайте в вагоне, птиц на проводах вдоль пути, дома в проезжих селах, ищите глазами номера домов, прохожих на улице.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»
Практикуйте, и вы сможете управлять своим состоянием в ситуациях ПА.
Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.
А за лекарствами и назначениями, повторюсь, к врачу-психотерапевту, это его сфера деятельности. Лучше идите к доктору в платный центр, там все анонимно, максимально конфиденциально.
Для самопомощи поштудируйте книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги" или "Лекарство от нервов", также можете скачать рабочую тетрадь "Приручи свою тревогу" хорошее доступное пособие, для проработки деструктивных мыслей вполне подойдет на начальном этапе работы.
Все преодолимо, не волнуйтесь, тревогу можно взять под контроль, она неизбежная часть нашей жизни, но держать ее в узде можно.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Панические атаки частое проявление тревожного расстройства.
Разбираться нужно на психотерапии и если понадобиться подключить медикаменты.
Вот несколько рекомендаций по паническим атакам :
1️⃣ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2️⃣Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
3️⃣Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.
4️⃣В момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
5️⃣Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.
6️⃣В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
Принятый ответ
Здравствуйте. Лечение преимущественно психотерапевтическое. Медикаментозно полностью не уберет, тем более можно и без антидепрессантов с этим справится. Вам нужно:
1. Не ждать ПА
2. Четко осознавать придет и уйдет, с вами ничего не случится !!! Повторять себе эту установку
3. Позволить атаке пройти, пережить ее от начала до конца: а чтобы легче пережить как только начинается, идите на кухню заварите чай, который любите, и пейте его сладким, либо с чем - то сладким, как вам приятно, то как вы хотите, повышение в этот момент сахара необходимо, так как в период ПА уровень сахара снижается( такова биохимия процесса).
4. И конечно же дыхание . Самый простой вариант — удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Эти состояние можно отнести к проявлениям "вегетативной нервной системы".
Вам бы сейчас научиться работать с этими состояниями, не переживайте они определенно пройдут. Обязательно стоит обратиться к специалисту (врач-психотерапевт) для назначения противотревожных препаратов (фенибут, грандаксин) они будут в момент помогать снижать тревогу.
"Волшебной" палочки к сожалению тут нет и надо будет работать со своим этим состоянием.
Попробуйте начать Роберта Лихи - Свобода от тревоги. ПО мере прочтения определенно будет становиться легче.
Использовать техники (например СТОП или диафрагмальное дыхание) в интернете они полностью описаны. Так же помогут справляться с состояниямию
Похожие вопросы по теме
- 20 Января 20204 ответа
- 24 Августа 202011 ответов