Как нормализовать сон, речь и память?

Беспокоят когнитивные способности. Мне с начальных классов всегда легко удавалось излагать свои мысли, писать изложения и пересказывать, улавливать суть текста. Меня одноклассники просили объяснить сложное простыми словами. Но в 10 классе (17 лет, пошла в школу в 8 лет, т.к. августовская), по моим ощущениям, начался депрессивный эпизод в моей жизни. Не буду вдаваться в причины, хочу поговорить о последствиях. Мне сложно стало понимать главную мысль текста, я стала видеть всё совершенно под каким-то другим углом. Слова стали казаться двоякими. И до сих пор бывает пересправшиваю собеседника, чтобы точно понять, что он имел ввиду. Подтверждение тому будет то, что в 9 классе я с лёгкостью заняла 3 место в региональной олимпиаде по обществознанию. А в 10м не смогла даже пройти районную олимпиаду, но на правах победителя всё равно смогла поучаствовать, была такая возможность. Но. Часть с заданиями была легко решена, но работа с текстом - 0 баллов, я его не поняла, не поняла главную мысль, которую хотел донести автор, а увидела что-то своё искаженное. На мой взгляд, это связано с тем, что мой фокус внимания был настолько смещен внутрь на свои проблемы, что на мир смотрела через них. К 1му курсу мне стало легче, но появился страх не понять и ошибиться, что прежде никогда не было. И я никогда не зубрила тексты для пересказа, но из-за страха не так понять автора, я заметила, что начала говорить точь-в-точь его словами, благо на тот момент была отличная память. Второй эпизод депрессии случился на 4м курсе, моё эмоциональное состояние настолько было расшатано, что в одно время появился страх спускаться по лестнице, казалось что сейчас она уйдёт у меня из-под ног и я упаду. Меня спасали перила, и помогали мне не выдавать себя, что мне страшно. И в тот же момент у меня появилось ощущение раздражения в ногах перед сном, приходилось делать массаж, чтобы уснуть. Если первое исчезло со временем, то второе осталось со мной, но с одной лишь разницей: частота появления. Сейчас я понимаю, что это от переутомления, если я не легла во время спать, то меня начинают раздражать любые звуки, прикосновения, и появляется это ощущение в ногах, что хочется потрясти ими от психа. Ибо не всегда с ребёнком можно уснуть в тот момент, когда хочется. Я, как мама, не могу позволить себе уснуть раньше ребёнка, даже если бы хотела, я всё равно его буду слышать и понимать, где он находится и что делает. Мы немного отвлеклась. Как такое состояние повлияло на мои когнитивные функции? Мне стало тяжело излагать свои мысли устно, но ещё я была в состоянии это делать достаточно хорошо, если письменно подготовлю речь, прочитаю что-то. Но своими словами, н-р, объяснить смысл обычных фразеологизмов мне стало тяжело. Я просто не могла подобрать слова и до сих пор не могу, ступор, только междометия вылетают. Хотя раньше с лёгкостью сложное объясняла простыми словами. Выйдя замуж, родив ребёнка, у меня стала страдать память, речь устная стала ломанная: начинаю предложение с одной мысли, вторая половина предложения начинается с новой мысли, а склонения и падежи не состыковываются. Ужас просто. Глаз дергается (переутомление, исправляю, проходит без каких-либо таблеток). Связываю с тем, что у меня появилась проблема со сном. Вот уже как 6 лет я просыпаюсь в 2-3 ч ночи, если уснула в 21-22ч. А в 5 ч засыпаю, когда уже через 1,5 ч вставать. Мне стало тяжело соображать, тяжело вспомнить название простых вещей, могу потерять, н-р, сливочное масло и искать его по всему холодильнику, а найти в микровалновке совершенно случайно. Я постоянно что-то забываю. В один период стало тяжело счить устно, но эта была реакция на стрессовую ситуацию, сейчас стало легче, т.к. с дочей практикуем. Я хочу вернуть себе умение говорить, живой ум. Избавиться от страха, а то я сейчас человек в футляре. Даже работу нашла удалённую, чтобы лишний раз из дома не выходить, хотя другая часть меня хочет. Для этого нужно закрыть базу: сон. Как нормализовать сон? Как восстановить память, устную речь? Раз год по собственной инциативе прохожу тест Бека. Чаще всего он показывает низкий уровень депресси, что привычно и нормально. И, как правило, подчёркивает соматические симптомы. Т.е. эмоционально можно сказать я стабильна. Слегка недовольна чем-то и слегка что-то раздражает, как говорится, жить можно.