Паническая атака — вопрос №2751381

Благодарю за ответ, вероятнее всего вы не долечились, поэтому произошел рецидив заболевания. В таком случае необходимо возобновить прием антидепрессанта под прикрытием транквилизатора, достигнув средних терапевтических дозировок 12,5-15 мг/сут.

Здравствуйте!

Если вы хотите получить некую информацию о панических атака и получить рекомендации от психологов, как с ними справляться, помимо фарм поддержки. которую вы принимали, то стоит отметить. что вам показана психотерапия. Возможно, вам также показана коррекция медикаментозных назначений - об этом вам расскажут врачи-психиатры/психотерапевты. И безусловно, совместно с препаратами психотерапия идёт быстрее и легче, в том числе и КПТ терапия, которая является наиболее эффективной в преодолении расстройств тревожного спектра, проявлением которых является и ПА в том числе. Кроме того, чаще всего наоборот, начинают с фармподдержки, стабилизируют состояние, снимают симптомы, а потом подключают психотерапию. Можно и одновременно, конечно же, по рекомендации врача и вашему желанию.
Вам можно задать соответствующие вопросы и на приеме у вашего лечащего врача, спросить подробнее о маршруте терапии. Как для вас будет оптимальнее? Подключать ли психотерапию? В каком подходе, на его взгляд она для вас будет наиболее продуктивной? Стоит ли отменять фармако терапию, если ПА вернулись?Он вас знает, знает ваш анамнез, историю болезни и конечно, даст уже предметные индивидуальные рекомендации.

Конечно,паническая атака не смертельна, да она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны, и от нее не останавливается сердце, не задохнешься.
Когда она приходит, будьте готовы ее встретить и проводить, она пройдет штормом и вы останетесь стоять там же, где и стояли.
Для самопомощи, если ПА вас посещают часто, тревога поглощает, чем можно себе помочь?

Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.

Счет. Когда накрывает, начинайте считать столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, прохожих, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.
Ну и кончено, известная методика- дышать в ладони или в пакет.
Вдыхать и выдыхать медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета можно воспользоваться собственными руками – сложить их лодочкой и начать дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох»
Практикуйте, и вы сможете управлять своим состоянием в ситуациях ПА.
Это тоже часть психотерапии - освоение навыка совладания с тревогой и ПА.
Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.
Почитайте Роберта Лихи " Свобода от тревоги", или Кураптов Андрей неплохо пишет о ПА, клиентам нравится его подача.

Восстанавливайтесь и продолжайте терапию. все преодолимо!

Здравствуйте, Елена, Вы можете написать в тех.поддержку, чтобы Ваш вопрос перенесли в раздел Психиатрия, так как психолог - это не врач психиатр и вне его компетенции оценивать лечение.

Добрый вечер, Елена!
Обратитесь очно к психиатру, чтобы он скорректировал лечение. Психолог не врач. Либо Вы можете перенаправить свой вопрос в раздел: "Консультации" - "Психиатр", можете написать в тех. поддержку, чтобы Вам перенаправили вопрос.
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, обследоваться. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Я пишут Вам со стороны психологии, т.к. Вы задали вопрос психологам. Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Кроме переживаний о друге есть какие-либо другие переживания? Что происходит в Вашей жизни? Нужно разбираться и работать над этим.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Что предшествовало панической атаке?
Как помогаете себе при панических атаках? Лицо умываете? Дышите правильно?

Доброго дня. Примите мою поддержку..Возможно Вам использовать дыхательную часть йоги или медитации..Возможно умеренный спорт

Желаю крепкого здоровья!! Можно еще попробовать Вам час до сна слушать музыку спокойную 10 дней\ шум моря