Поздно засыпаю и поздно встаю — вопрос №2796469

Question

Поздно засыпаю и поздно встаю — вопрос №2796469

Айсен

225 просмотров

7 января 2025

Никак не получается следовать определенному режиму. Чтобы выспаться, мне нужно 10,5 часов. Вчера проспал 14 часов и встал в 15:30. Компенсировал то, что не доспал. Вставал 8 дней на час раньше, спал при этом по 7 ч. Сегодня встал в 15:00, сон был 9 ч. Встаю пораньше и сплю при этом меньше, чтобы не вставать поздно. Длится всë это 1,5 месяца. Если я сплю свои 10,5 часов, то каждый день ложусь всë позже, не хватает часов в сутках или что-то такое. Бодрствую от 13 до 16 ч. Сколько тогда мне спать? С каким режимом? Не могу никак понять. Поэтому пока без работы из-за этой проблемы. 3 месяца назад перестал принимать эсциталопрам. Была дистимия (расстройство настроения). Сейчас всë нормально.

Возраст: 21

Вопрос закрыт

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Наш сервис работает для Вас и позволяет получать онлайн консультации врача круглосуточно. Задайте свой вопрос, перейдя по ссылке, и получите ответ врача сразу же!

Онлайн консультация врача

5 ответов врачей

+ 1

Пожаловаться

Сошникова Наталия Владимировна, 7 января

Эндокринолог, Сомнолог

Здравствуйте.
Вначале нужно исключить соматические причины нарушения сна - кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин, трансферин.

+ 1

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 7 января

Психолог

Здравствуйте!
1. Сдать анализы на ТТГ, Ферретин для начала.
2. Начните утром вставать не позднее 8 утра , а ложиться не позднее 23:00. Тк сейчас у вас режим сбитый
3. Гигиену сна соблюдать важно- прогулка перед сном , релаксация по Джекосьону , час до сна без гаджетов.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Айсен, 7 января

Клиент

Алина Николаевна, я засыпаю 30-60 минут, как быть если в 23:00 ложится, часов 8 надо спать?
Гигиены сна я придерживаюсь обязательно. Проветривание перед отходом, за 1 час гаджеты прочь

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 7 января

Психолог

8 часов вполне отличное количество для сна, почему вы думаете , что этого недостаточно?

Важно сейчас вам попробовать так выстроить режим. Рано утром вырабатывается кортизол и если этот пик кортизола проспать, можно проснуться разбитым и тд.

Пожаловаться

Айсен, 7 января

Клиент

Алина Николаевна, а я вот в октябре, весь месяц, пробовал такой режим сна. 7,5 часов, отход в 23, до 00:00 в общем, подъем в 7-8. Было трудно просыпаться недели 3, а под конец месяца на 4 неделе уже совсем на издыхании.
Что интересно, с 2020 по 2022 высыпался при таком режиме, физически чувствовал себя хорошо

+ 1

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 8 января

Психолог

Значит, ложитесь раньше , чтобы количество сна было то, которое вам дает бодрость. И конечно исключить дефициты организма

+ 1

Пожаловаться

Насибуллина Диана, 9 января

Психолог

Здравствуйте!
Могу предположить синдром задержки фазы сна. Вам нужно постепенно смещать сон на более раннее время (желательно до 23:00).
Поскольку сейчас Вы поздно засыпаете и поздно просыпаетесь, то, вероятно, у Вас идёт нарушение выработки некоторых гормонов, особенно мелатонина, который вырабатывается исключительно ночью в темноте.
Поэтому параллельно со смещением времени отхода ко сну, можно попробовать принимать мелатонин (по поводу дозировки проконсультируйтесь с психотерапевтом или сомнологом).
- Также утром и днём обеспечьте себе достаточное освещение, в летнее время или яркую солнечную погоду - естественный свет самое лучшее решение.
- Вечером старайтесь избегать холодного света, предпочтение отдать можно не только стандартным тёплым, но и красноватым оттенкам.
- Включайте в вечернее время «ночной режим» на устройствах.
- Если уличное освещение попадает прямо в окна, то обязательно используйте тёмные шторы, которые утром будете открывать.

Ну и в идеале стоит сдать анализы, о которых написали выше, чтобы исключить другие причины нарушения сна/режима.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Анализы крови

5 ответов

28 февраля 2023

Анна, Москва

Вопрос закрыт

Реьенок много срыгивает

5 ответов

20 августа 2024

Екатерина, Нижний Новгород

Вопрос закрыт

Холодный ребенок во время сна

1 ответ

10 ноября 2024

Елизавета

Вопрос закрыт

Что делать чтобы устранить проблемы со сном?

1 ответ

2 марта

Милена, Краснодар

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Тяпкин Иван Васильевич, 8 января · Accepted Answer · 2025-01-08T09:11:10+03:00

Здравствуйте Айсен!
Так как вы пишите, что вам необходим сон не менее 10.5 часов, то вам желательно выстроить режим отхода ко сну не позже 22. 00, что бы вставать к 8 часам утра. Наш организм очень чутко относится к наработанным привычкам, поэтому он и не может быстро перестроиться к изменению ритма бодрствования и сна. Чтобы выработать новую привычку надо заново тренировать свой организм к этому графику. Для этого необходимо время, также как и для любой другой привычки, - как минимум 21 день. Эти рекомендации даны если у вас прост сбит график отхода ко сну. Если у вас присутствует тревога по поводу других событий в вашей жизни, то первоначально над убирать эту тревогу, провоцирующую нарушение режима сна.

Булгаков Максим Николаевич, 8 января · Accepted Answer · 2025-01-08T17:03:28+03:00

Здравствуйте! Ваш режим сна нарушен из-за дисбаланса между потребностью в длительном сне и временем бодрствования. Попробуйте следующее, фиксируйте время подъема, вставайте каждый день в одно и то же время, даже если спали мало, это поможет настроить внутренние часы. Сократите сон до 9 часов, так как 10,5 часов это много для взрослого, попробуйте постепенно уменьшать до 9 часов, чтобы не "пересыпать". Ложитесь раньше, рассчитайте время отхода ко сну, чтобы получить 9 часов сна до фиксированного подъема. Избегайте дневного сна, это сбивает режим. Утром выходите на свет, вечером избегайте яркого освещения, физическая активность днем улучшит качество сна. Если режим не наладится за 2-3 недели, обратитесь к сомнологу, возможно это связано с последствиями приема эсциталопрама или остаточными эффектами дистимии