Страх болезней

Дмитрий Флегинский16 Января 2025

4.0

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваше состояние похоже на проявление тревожного расстройства, связанного со здоровьем. Такие состояния часто возникают после пережитых травм, как в вашем случае, после потери мужа и осознания серьезного диагноза. Страх за здоровье свой и близких понятен, но если он мешает жить, важно искать пути его преодоления.

Что происходит в вашем случае? Потеря близкого человека в такой ситуации - сильный удар, который мог запустить механизм тревоги и страха. Последующее постоянное внимание к телесным ощущениям усиливает их восприятие и порождает новые страхи. Чтение о болезнях усиливает тревогу и приводит к катастрофическим мыслям.

Ограничьте изучение информации о болезнях. Постарайтесь не искать в интернете симптомы. Это только усиливает тревогу. Ограничьте доступ к таким материалам. Записывайте свои тревоги и ставьте их под сомнение. Например: "У меня болит голова. Я думаю, что это опухоль мозга. Но вчера я плохо спала, пила кофе и нервничала. Скорее всего, причина - это, а не серьезное заболевание." Регулярные физические нагрузки (прогулки, йога) помогают снизить уровень тревоги. Освойте практики расслабления: дыхательные техники, медитации или упражнения на расслабление мышц, что поможет снизить уровень напряжения. Попробуйте отвлечься на активность, требующую внимания (чтение, готовка, творчество).

Если нет возможности обратиться к врачу очно, есть варианты безрецептурных препаратов, которые могут помочь облегчить тревогу, например, афобазол. Препарат действует мягко, но требует длительного приема (2–4 недели).

Если тревога мешает жить: вы не можете сосредоточиться, работать, отдыхать, если симптомы усиливаются или не проходят., если возникают мысли о том, что с этим невозможно справиться, то в этом случае все же лучше найти возможность обратиться к врачу лично, для выписки рецептурных препаратов.

Кристина Альварес16 Января 2025

3.9

Марина, добрый день.
Похоже что у вас ипохондрии.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это основное лечение.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожно депрессивных состояний, их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности, скорейшего результата и лучшей чувствительности к психотерапии его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Немного полечитесь и все обязательно наладится иначе и быть не может при получении должного лечения. Не мучайтесь, решение вашей проблемы давно успешно существует.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии. Очень полезная книга со способами саморегуляции.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Если есть про Лемы со сном на фоне тревожности то соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Дополнительно временно волевым решением исключите доступ к любой негативной информации. Осознанно уберите на неделю хотя бы из своей жизни негатив, замените весь просматриваемый контент юмористическими и научно познавательными программа, кино. Повышенная тревожность не полезна для вас, стресс портит качество жизни, снижает иммунитет и ухудшает здоровье которое вы напротив должны беречь.
Берегите себя.

Алина Котулева16 Января 2025

5.0

Здравствуйте! Данное состояние называется ипохондрией и оно может быть в рамках окр или тревожного расстройства. Пока нет возможности дойти до врача , то попробуйте онлайн поработать с психологом, ознакомьтесь с литературой по снижению тревоги, например книги Лихи, Качай «эти бесполезные мысли».
Так же важно сдать анализы , тк это может быть триггером тревоги - ферретин , В9, В12, ТТГ.
Можно принимать магниевые ванны , и пропить без рецептурные препараты, но стоит понимать, что вряд ли они решат проблему