Что делать? — вопрос №2842318

Сергей, спасибо за результаты теста. Тревожность высокая депрессия тоже, и с этим нужно что-то делать. Формат коротких текстовых сообщений не то что вам сейчас нужно. Или облегчения не будет или будет на короткие время. Это не вылечит клинически выраженную тревожность с депрессией. Но ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно первым делом очно обратитесь к психотерапевту один раз,для проведения полноценной диагностики на предмет тревожно депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и дает более стойкий хоть и менее быстрый результат. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние тяжелое то прежде нужно успокоить его медикаментами для вашей безопасности и для лучшей чувственности к психотерапии. Комплексный подход всегда дает лучший результат. Но доктор может решить и что достаточно психотерапии. Если опасаетесь за анонимность, просто выбирайте любую частную клинику. Тест не заменяет полноценной диагностики, но не порекомендовать вам доктора я не имею права. Немного полечитесь и все наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Дополнительно поможет релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя.

Пожалуйста ???

Сергей, чувство юмора всегда спасает, включайте его:) мне всегда нравится, когда клиенты могут шутить, это хороший признак.Я знаю, что панические атаки- это состояние, которое и врагу не пожелаешь. Страх смерти, неприятные физические симптомы, страх сойти с ума и еще масса всего. Но только подумайте, что все это делает Ваш организм! Он сам способен создать бурю, он сам способен погасить ее. В Вас заложен огромный ресурс, чтобы Вы были здоровым человеком. И в каждом человеке уже есть самое лучшее лекарство, даже если сейчас Вы его не замечаете. Правильное поведение, правильные мысли и правильные поступки. Это то, что придет к положительному результату.

Здравствуйте, Сергей, Вам в первую очередь, необходимо очно обратиться к врачу-психиатру - он сможет оценить состояние и назначит лечение, после подключите работу с психологом.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Сергей, если чувствуете дно, то можно (и пора) от него отталкиваться.
Что, собственно, вам терять?
Дело сейчас не в том, что и куда. Необходима активность. В любую сторону.
Понятно, что это рискованно и некомфортно, но "домой", на диван возвращаться не след.
Таблетки и врачи помогут, поддержат, но нужны лично вы в жизни и никто иной.
Не сдавайтесь!
Удачи.