Сильное волнение — вопрос №2847034

Аня, здравствуйте.
В караоке тоже волнуетесь к примеру? Или когда тост нужно сказать?

Анна, здравствуйте.

Бояться, переживать в целом — это нормальное явление со стороны нашей психики, особенно тогда, когда дело касается чего-то неизвестного. А что ещё важнее, когда дело касается чего-то важного и ценного для нас. Так и происходит в вашей ситуации: вам нравится та деятельность, которой вы занимаетесь, вы прикладываете большое количество усилий, вкладывайте много сил, времени, и вам важен результат этих действий, вам важно то, как вы сможете провести своё первое шоу.
И из-за этой важности появляется страх. Высокая степень ответственности понижает нашу эффективность.

Для того чтобы вам облегчить своё состояние и хорошо провести первое своё выступление, необходимо подумать о тех страшных моментах, о тех рисках, которые вы видите перед собой.

Возьмите лист бумаги, выпишите всё, о чём вы переживаете, все мысли, которые у вас возникают от того, что вам предстоит скоро выступить. Вот вылейте всё это на бумагу. К примеру, вы говорите о том, что боитесь выглядеть нелепо, показаться глупой.

На каждый момент, который вы выпишите на бумаге, ответьте на следующие вопросы:
1. Насколько вероятно, что это случится?
2. Есть ли какие-то объективные, рациональные, реалистичные моменты, которые указывают на то, что это действительно может случиться?
3. Есть ли что-то, что противоречит тому, что это плохое, негативное с вами случится? Вспомните здесь про свои компетенции, вспомните здесь о том, как приготовить к выступлению, о том, что вы хорошо знаете свой материал, и многое другое.
4. Что вы можете ещё предпринять для того, чтобы уменьшить вероятность негативного сценария развития событий?
5. Что вы будете делать, если это негативное случится?

После того как вы ответите на все эти вопросы, уровень вашей тревожности, вашего страха уже уменьшится. Но очень полезно будет вам после ответа на эти вопросы сформировать позитивный образ того, как вы выходите на сцену, как начинаете говорить, как видите, что на вас люди смотрят, и это не просто прикованные взгляды, а это заинтересованные люди, им интересно, что вы говорите, им нравится то, что вы говорите. И продолжите этот образ в позитивном ключе: как у вас всё получается, как всё удаётся, как уверенно, смело и компетентно ведёте себя на сцене.
Такой образ очень важен и полезен, потому что вы сейчас имеете дело с неизвестностью: мы никогда не были на сцене, мы никогда не вели своё первое шоу, и этот момент может пройти как угодно, и вероятность негативного развития событий точно такая же, как и позитивного. 50 на 50. Ну сейчас вы сфокусированы на негативном и словно обесцениваете 50% вероятности того, что ваше первое выступление пройдёт очень хорошо, пройдёт эффективно.

Анна, если у вас есть ещё какие-то неприятные мысли по поводу вашего первого выступления, пожалуйста, поделитесь ими, чтобы я мог помочь вам их рационализировать. Потому что ваш страх, ваша тревожность сейчас связаны с тем, что очень ответственно подходите и очень боитесь совершить ошибку, и всего этого допускаете некий когнитивные искажения.

Здравствуйте, Аня, это проявление социальной тревоги. Вы соприкасаетесь с ситуацией, которая является для Вас тревожной, вызывает напряжение внутри Вас, есть или тревожное ожидание чего-то плохого или разные мысли - про то, как на Вас смотрят, что о Вас думают, оценивают или критикуют, что Вы что-то сделаете не так и будет что-то страшное...и все эти мысли только ещё дальше запускают маховик тревоги внутри Вас. Мозг начинает реагировать на эти мысли, как на реальность, Вы начинаете чаще дышать, более поверхностно, проявляется вегетативная симптоматика - трясутся руки, может быть краснеет лицо, холодеют или потеют руки и т.д. И круг тревоги замкнулся.
Необходимо исследовать свои мысли, восприятие себя, учиться справляться со своей тревогой и направлять свои мысли, укреплять самооценку, работать с личностными границами.
Из упражнений:
1. обязательно обратиться к дыхательным упражнениям (дыхание по квадрату)
2. просмотрите и проживите в своём воображении самые плохие сценарии, прокручивайте снова и снова, пока не будет спадать эмоциональный накал
3. тренируйтесь - выступать перед друзьями, после переходить к малым группам
4. будут полезны занятия ораторскому искусству, для отработки навыков.

Аня, здравствуйте. Расскажу Вам два простых и непопулярных в массах метода. Первым пользуются люди из секретных служб, вторым артисты.

1. Представляете себе рубильник, любой, прямо сейчас, так вот это то,что выключает Ваш страх. Попробуйте его опустить. Сначала от будет двигаться вниз туго. Потренируйтесь дома. С третьего раза он уже будет опускаться легко и без напряжения. Осттанется лишь опустить перед выходом на сцену.

2. Выберите предмет, который есть у Вас дома, который очень похож на Ваш страх. Возьмите его в руки, подержите, рассмотрите. Берите его с собой перед выступлением. Сами идите выступать, а его оставляйте за кулисами.

Здравствуйте Анна!
Знакомились ли вы с книгами Дейла Карнеги, в частности «Как эффективно общаться с людьми?