Пантсеские атаки??? беременность — вопрос №2861976

Здравствуйте!
Насколько знаю, многие препараты во время беременности принимать не рекомендуется (но, лучше с врачом-психотерапевтом это обсудить, возможно, специалист что-то порекомендует Вам).
Пока обязательно рассмотрите релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые поспособствуют расслаблению, избавлению от навязчивых мыслей, отрицательных эмоций и тревоги. Техники релаксации хорошо снимают напряжение в теле, уменьшают частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания, предотвращают повышение давления и т.д.
Распишу некоторые дыхательные техники ниже.
Техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю»: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.
Можно задействовать и глубокое дыхание. Сосредотачивайтесь на своём дыхании медленно вдыхая и медленно выдыхая, следите за тем, как воздух входит и выходит.
Во время приступа тревоги необходимо стараться переключать внимание: послушать музыку, попытаться сосредоточиться на окружающих предметах - это поможет не замыкаться на переживаниях. Самая простая и популярная методика: успокойтесь, отдышитесь, осмотритесь и назовите про себя пять предметов, которые Вы видите, четыре предмета, к которым можно прикоснуться, три предмета, которые можно услышать, два предмета, которые можно понюхать, и один предмет, который можно попробовать на вкус.

Здравствуйте!
Вы беременны и естественно очень сейчас чувствительны) Конечно волнуетесь- и важно беречь себя) И делать то, что приносит спокойствие и поддержку. Если есть повышенная тревожность- проконсультируйтесь со своим врачом- он поможет подобрать препараты, которые Вам можно сейчас и которые помогут психики чувствовать себя стабильно.
По поводу отца- тут ситуация такая. что вы изначально (были ведь причины)- решили ничего не говорить. Значит и психика получила команду- что с ними...молчание и тд. А значит и теперь- отец звонит и вы сразу в голове прокручиваете какие то сцены- это и вызывает такие реакции. Реакции не бойтесь- это эмоции таким образом проявляют себя, помогают снять напряжение. Но сейчас важно самой себе понять что мне с этим делать? Как поставить точку- я могу поговорить четко с отцом и сказать мое мнение и почему не готова никому ничего говорить и о чем прошу и его- и быть мне поддержкой. которая так сейчас важна инача...придется пока с тобой не общаться- уверена ты поймешь меня- это делаю ради своего и ребенка спокойствия. что очень важно. Или поговорите с ним, поделитесь своими переживаниями- почему боитесь озвучивать - как он смотрит, как может помочь Вам? Ведь Вам сейчас и правда необходима поддержка родных людей и еще радость совместного ожидания)) которое уже чувствует ребеночек)) и это будет придавать и Вам сил. Поговорите с отцом, попробуйте послушать что говорит он и возможно что то из его слов будет Вам полезным) Но в любом случае- важно разрешить себеи поддержать себя- либо уже открыться с отцом и поставить ему определенные условия(как сейчас Вам легче) или так же- написать ему и сказать почему вы сейчас его блокируете и не готовы общаться- чтобы и вы не были в этой раздвоенности и получили спокойствие и отец понял и мог Вам помочь) Ведь он любит Вас и волнуется и точно хочет поддержать. А Вы решайте и четко делайте то, что успокаивает Вас, что приносит равновесие. И деже если решаете пока с отцом не общаться- то же объясните самой себе, что это дает Вам и что все это нормально, будет хорошо- и какие шаги с вашей стороны действительно принесут вам внутреннее спокойствие- и действуйте. Сил Вам, хорошего настроения и спокойствия!Берегите себя, относитесь чутко к своим потребностям- все будет хорошо!)

Здравствуйте, Вы доверились отцу, но теперь это доверие превратилось для Вас в угрозу. Попробуйте написать отцу письмо - озвучьте, почему Вы решили никому и ничего не говорить, почему это так важно для Вас, обратитесь к нему, что Вы ищите в нём поддержки, что Вы ему доверились и что сейчас Вам важно, чтобы он был рядом с Вами и помог сберечь Ваше состояние и Ваше стремление пока свою беременность никому не показывать, расскажите ему о том, как Вы переживаете, когда он говорит о том, чтобы всем рассказать, что Вы чувствуете себя очень уязвимо и Вам от этого очень плохо, что Вы даже реагируете на его звонки, так как опасаетесь, что он снова будет поднимать эту тему, что Вам становится настолько плохо, что повышается критически давление, а для Вас сейчас это очень опасно и что Вы ищите в нём поддержки. И если он готов поддержать Вас и стать для Ва опорой, то попросите хранить эту информацию вместе с Вами и беречь Вас, если не готов, тогда он может подождать, пока Вы сами не скажете, но тогда и не поднимает эту тему с Вами. Но, если он будет снова и снова об этом говорить, то Вы будете вынуждены защитить себя и дать себе время побыть и вне общения с ним, чего бы Вам не хотелось.
Иногда люди плохо воспринимают на слух, попробуйте написать, опишите свои переживания, свою уязвимость, обратитесь к нему и тогда увидите, способен ли отец услышать Вас. Если нет и дальше будет продолжать, тогда то, что Вы можете - это на время заблокировать его, чтобы не доводить себя до этого состояния. По поводу препаратов здесь вне компетенции психолога, только врач-психиатр сможет сориентировать. Но, Вы можете поработать с психологом, над чувство уязвимости сейчас и над чувством своей безопасности, уверенности и силы. Почему Вы решили скрывать от близких? почему решились довериться отцу? чего Вы от него ждали?

Здравствуйте!
Конечно , вы можете сами решать рассказывать или нет, вы имеете на это полное право.

Скажите ,в момент давления страх смерти есть? Приступ через 5-10 минут отпускает?

Чтобы вам дало спокойствие в этой ситуации с отцом?

По поводу панических атак:
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.

Здравствуйте!
Паническая атака - это внезапный приступ тяжёлой тревоги, подсознательный ответ организма на какую либо угрозу и предполагаемую опасность как реальную, так и воображаемую. Человек в это время чувствует интенсивное ощущение страха или тревоги, которое достигает пика за короткое время, обычно в течение нескольких минут, и сопровождается психическими изменениями: чувство нереальности происходящего, отстранённости ( термин для описания такого состояния – дереализация); изменение самовосприятия (деперсонализация); чувство надвигающейся гибели или опасности (тревожный синдром). В ответ на эту опасность происходит активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина, кортизола и других стрессовых гормонов. Эти гормоны, выделяемые при стрессе, подготавливают организм к физической активности что в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Однако, если стресс не сопровождается физической активностью, по принципу «беги, или бей, или замри» избыточные уровни адреналина и норадреналина вызывают физиологические симптомы, например, учащённое сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение, спазмы и т.д. Всё это вместе воспринимается как нечто очень и опасное, и это как раз и вызывает панику, страх и беспомощность. В результате формируется порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику, а усиленная паника вновь увеличивает симптомы и так далее и человек оказывается в ловушке.
Поэтому важно наблюдать и изучать своё состояние, чтобы научиться понимать, как возникает это состояние, какие ощущения вы испытывали до паники, начало паники, и состояние во время паники, чтобы можно было своевременно, отслеживать, заранее замечать изменения и начать работу по преодолению этой паники.
При этом важно понимать, что Сами по себе приступы панической атаки для жизни не опасны. Не зафиксировано ни одного случая смерти от них, и связано это с их механизмом: он направлен на мобилизацию организма при угрозе.
Основные психотехники для преодоления этих атак заключаются в изменении фокуса внимания с телесных ощущений и тревоги на более контролируемые
процессы включающие в себя методы дыхания, заземления и работы с телом.
Дыхательные техники помогают перенаправить внимание и успокаивают нервную систему, разрывая порочный круг тревоги.
Одна из дыхательных техник называется дыхание по квадрату. Для усиления терапевтического эффекта можно использовать визуализацию такого дыхания по квадрату. Необходимо представить себе, или найти зрительно, квадратный предмет и дышать, пробегая взглядом каждую из сторон. Вдох – одна сторона, задержка дыхания - другая сторона, выдох –третья, и задержка дыхания оставшаяся сторона. Работа воображения помогает дышать медленнее и не сбиваться.
Техники заземления используют различные анализаторы. Для этого необходимо говорить себе вслух:
1. Вижу - назовите 5 объектов, которые вам видны;
2. Слышу - опишите звуки вокруг;
3. Чувствую - озвучьте свои чувства.
4. Потрогайте предмет, рядом с вами, и расскажите о своих ощущениях;
Так как мозг не может сосредоточиться на двух вещах одновременно, это позволяет переключить внимание и перейти от воображаемой опасности к реальности.