Тревожность,панические атаки. — вопрос №2866577

Попробуйте проживать эти скачки давления как я вам расписала. Либо же обратитесь за рецептом транкливизатора.

Видимо , в момент стресса есть истощение и случается приступ тревоги и паники

Ксения, в этом случае очень похоже на ПА, но меня смущают отеки, нужно выяснить их причину. Вес нормальный?

Хорошо, что следите за здоровьем. По поводу скачков давления- это все в рамках тревожного расстройства. Желательно обратиться к психотерапевту или психиатру очно, чтобы он мог назначить Вам лечение, препараты строго по рецепту.

Ксения,
вероятно, то, что на вас свалилось, ваш организм, психика не оч выдержала.
Тревога - признак этого. По-видимому, нужна фарм-поддержка.
Фенибут - не вариант. Сходите к психиатру на очный прием. Психолог также не помешает, но после врача.
Удачи.

Здравствуйте, Ксения.

Примите мою поддержку, тяжелые обстоятельства одно за одним, ваши переживания понятны, соболезную вашим утратам!

Для интереса можете пройти шкалу HADS самостоятельно, там, вероятно, будут высокие значения. Как правило, в подобных ситуациях нужна сперва консультация психиатра и назначения, как вы правильно сказали, «пока моя голова не пришла в норму», психика перегружена, ей просто необходима помощь. Потом рекомендуют пройти чек-ап для исключения дефицитов, вы его, как я понимаю, уже прошли сполна.

После идите в терапию с психологом, нужно проработать автоматические мысли и травмы последнего года, вероятно, там подавленных эмоций и незакрытых гештальтов, страхов.

Кто вас сейчас поддерживает? Как супруг перенес смерть брата, почему на опознании были вы, а не его кровные родные?

Ксения, поняла вас. Насчет психиатра обязательно сходите, Вы, конечно, сильная, но не железная, надо себе помочь. Насчет ПА, если это действительно они. Расскажите как часто приступы и какие симптомы характерны? При ПА может быть вариативный комплекс из следующих симптомов: учащенное сердцебиение, потливость, приступ удушья, желудочные или кишечные проявления, головокружение, чувство страха, смерти, потери контроля, тремор, чувство дереализации. Вы описываете визуальные искажения на похоронах брата мужа, такая ситуация происходила единожды?
Для купирования приступа есть техники заземления, вы наверняка уже про них читали, если нет, посмотрите в сети «Рука помощи», например, также дыхательные практики тоже помогают остановить приступ, например «Квадратное дыхание», все техники лучше заранее «натренировать» дома в спокойной обстановке, чтобы быть готовой в моменте применить.

То, что вы сейчас описываете, больше похоже на невротическое (тревожное) состояние: фантомные боли, кишечные проявления, фоновая тревога, катастрафизация. ПА происходят по-другому, там волна накатывает необъяснимого страха, от триггера или без. Самостоятельно можно не справиться, на одних волевых это безумно тяжело. После психиатра пойти в терапию с психологом, проработать автоматические мысли, начать потихоньку возвращаться к жизни, возможно, проработать методом ДПДГ какие-то застрявшие в оперативной памяти моменты.

Ксения, здравствуйте!

Пройдя через большое количество тяжёлых, страшных событий, ваша психика немножко не выдерживает. Потратили много сил, потратили много ресурсов, и нервной системе психики необходимо временное восстановление.
Но тут у вас возникает проблема со здоровьем, и это тоже удар по уже истощённой психике. И на фоне всего этого у вас сформировалась тревожность, частный её случай — ипохондрия. Это как раз проявляется в тот момент, что каждый щелчок или болезнь, и у вас возникает мысль о новых страшных диагнозах, это опять начинает истощать вашу психику.

Тревожность всегда связана с нашими мыслями, и в этот момент отмечать, что если что-то где-то кольнуло, всё сразу ужас, кошмар, паника, катастрофа, новый диагноз. Что-то хрустнуло, потому что вы как-то неправильно сидели, что-то где-то кольнуло, может быть, где-то немножко продуло. Это первый момент, который необходимо отслеживать, подходить к ощущениям в организме вариативно. Потому что сейчас ваше тревожное мышление будет работать через негативный фильтр, придумывать сразу самый плохой вариант, и этим как раз и будет питаться тревожность. Ну, если остановиться и сказать себе: «Так, а что это может быть ещё?» И придумать три варианта, то уже станет легче.

Маша, тревожный сформировалась на фоне дефицита ресурсов, когда прошли через много сложностей, ресурсов не хватает, наше мышление начинает работать в энергосберегающем режиме, использует достаточно упрощенный алгоритмы обработки информации, когнитивные искажения, всё это приводит к тому, что вы формируете негативный образ будущего. А так как наша жизнь направлена в будущее, и каждый момент времени мы приближаемся к этому негативному, вы тревожитесь, переживаете.

Выход из этой ситуации — это очное посещение такого врача, как психиатр. Бояться, стыдиться, переживать по поводу этого врача не стоит, это такой же врач, как кардиолог. Кардиолог лечит сердце, психиатр лечит такой «орган», как психика. На научном приёме психиатр приведёт диагностику, определит уровень вашей тревожности и примет решение о назначении медикаментозных препаратов, при этом подберёт их исходя из вашей ситуации, с учётом вашего диагноза, с учётом вашего давления.

Второй момент — это подключение психотерапии. Потому что таблетки могут снять симптоматику, к примеру, учащённое сердцебиение, апатию, сонливость и прочее, но на саму причину таблетки не действуют, здесь работает психотерапия. Так как мы с вами уже знаем, что тревога связана с привычками нашего мышления, очень хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия, которая как раз направлена на работу с нашими убеждениями, с нашими мыслями, автоматическими мыслями.

В качестве самопомощи две прекрасных книги про тревогу: Роберт Лихи «Свобода от тревоги» и Девид Брэнс «Терапия беспокойства». Я не построены на принципах когнитивно-поведенческой терапии, каждая книжка рассказывает о том, что такое тревога, как она формирует, по каким механизмам и законам она практикует, и что самое главное, каждая книга имеет большое количество упражнений на самопомощь. Выбирайте любую, которая вам понравится, и та, эта книга полезна при тревожном состоянии.

Чтобы снизить проявленность тревоги здесь и сейчас, в моменте, существуют различные техники. Можно использовать обратный счёт, от 100 отнимать по 7, это перегружает наше мышление, переключает его, не позволяет тревоге вскочить на высокий уровень.
Также упражнение «Пять чувств», оно очень хорошо представлено в открытом доступе через картинки, посмотрите, пожалуйста, его. Суть упражнения заключается в том, что вы переносите фокус своего внимания на различные предметы, которые вокруг вас, при этом задействуйте все пять органов чувств. Действует это также отвлекающе и перегружая наше мышление.

Хорошо, попробуйте внедрить расслабляющие техники в свою жизнь: йога, медитация, визуализация, релаксирующая музыка, аромаванны, техники арт-терапии. Это уже направлено на то, чтобы успокоиться, снизить уровень тревоги и позволить своей нервной системе, своей психике отдохнуть.

Важно наладить сон, очень важный элемент — спать с 23:00 до 4:00 утра, в это время в нашем организме протекают определённые биохимические реакции, которые на химическом уровне помогают побороть стресс, следовательно, это разгружает нашу психику. Соблюдайте гигиену сна: за 2 часа до сна избегайте экранного света, спите в максимально тёмном помещении, хорошо перед сном прогуляться без наушников, без чего-либо, побыть наедине с собой, побыть наедине с природой, с городом — это тоже такой момент замедления.

Ксения, всё это направлено на момент здесь и сейчас, комплексная, масштабная, глубокая работа, связанная с тревогой, с ипохондрией — это посещение врача-психиатра, решение вопроса с медикаментозным лечением и подключение психотерапии.

Добрый вечер, Ксения!
Вы правы,у Вас было много стресса, Вы много переживали, много через что прошли. Вам нужно время, чтобы восстановиться, прийти в себя.
Сейчас принимаете какое-то лечение? Вы исключаете причины со стороны врачей - это, правильно, для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, обследоваться. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением.
Я пишут Вам со стороны психологии, т.к. Вы задали вопрос психологам. Сейчас за что-то переживаете?
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Если нет противопоказаний: выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Да-лее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Как только поймаете себя на переживаниях, попробуйте переключить своё внимание на другую мысль, найти ей замену. Как только поймёте, что возникла мысль - переключите внимание на поло-жительную мысль, например, можно вспомнить, как Вы вчера с близким человеком кушали пирог и всё было прекрасно, либо вспомнить, как Вы обнимали своего кота сегодня. Побудьте в этом состоянии. Запишите себе в дневнике (который заведёте) Ваши положительные моменты за день, делайте акцент на этом.
Есть вариант утратить значимость события, когда Вы о чём-то переживаете.
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, посчитать одинаковые машины за окном.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.