Что вас беспокоит?
Гиперопека и тревожность.
Здравствуйте. С появлением детей я стала очень тревожная. Все вечно держу под контролем , постоянно боюсь что дети упадут , и обязательно дальше у меня смертельный сценарий... И так во всем. Я не могу спокойно жить. Я не могу спокойно выйти в ванную комнату и оставить детей. Не могу не тревожиться и не придумывать болячки себе и детям. Раньше три года были панические атаки. От них избавилась , стала с холодной головой. Я все понимаю , все соображаю что и к чему , но не могу ослабить чувство бесконечной тревоги. Особенно за средним ребёнком. Он единственный мальчик и такой травмоопасный. За него больше всех трясусь. Себе вечно болячки придумываю , по врачам бегаю. Муж уже дурой называет. Как выбраться из этого ипохондричесеого состояния 🥴?
Здравствуйте. Тут Вам поможет психотерапия. Можно начат читать книги про тревогу, они помогут Вам поменять мировоззрение: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг, Таня Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Катлин Смит «Управление тревогой. Системный подход к борьбе с беспокойством на работе и в отношениях», Дэвид Бернс «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств». Если в данный момент тревога очень высокая, то здесь лучше посетить врача-психотерапевта для уточнения диагноза и назначения медикаментозной терапии.
Спасибо. Тревога не очень высокая , но просто мешает жить по типу , ой вдруг , а вот случится , а вот будет и тд и тп
Добрый день.
Ваш страх связан с тем что малыш имеет для вас максимальную ценность, вы хотите оберегать его от всего на свете, быть на чеку и контролировать все что происходит вокруг, но так не бывает. Ваш страх в какой-то момент стал иррациональным. Нужно понять что повышенной тревогой вы не оберегаете малыша а лишь делаете хуже и себе и ему, ведь он будет рости таким же тревожным глядя на вас, а стресс вредит здоровью, это реальная угроза для иммунитета и психики.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это основное лечение.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожно депрессивных состояний, их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности, скорейшего результата и лучшей чувствительности к психотерапии его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Немного полечитесь и все обязательно наладится иначе и быть не может при получении должного лечения. Не мучайтесь, решение вашей проблемы давно успешно существует.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии. Очень полезная книга со способами саморегуляции.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя.
Спасибо , да дочка самая старшая уже говорит что я достала , потому что ничего не разрешаю , а не разрешают ю я бегать , прыгать и тд. Потому что боюсь что они повредят что о себе
Примите мои рекомендации и все наладится. Самае главное задача любого родителя передать своим детям навыки самостоятельного выживания в этом мире, это не возможно с гиперопекой.
Спасибо , постараюсь все исправить
???
Дополнительно вы можете пройти этот короткий тест, чтобы своими глазами увидеть, что не все хорошо сейчас с мышлением
https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads
В конце будет два балла, один по депрессии, второй по тревожности.
Здравствуйте! Вы как и любая мама переживаете за детей , но просто чуть больше. Важно начать с себя.
Сон у вас спокойный ? Время на себя есть? Помогают с детьми? Анализы сдавали?
Сон прекрасный. Время на себя, есть , но не всегда. Анализы сдавала , смотря какие именно вас интересуют) с детьми всегда я. С отцом они не очень любят возиться.
Принятый ответ
Анализы сдать хотя бы следующие:
1. Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д. Оак
2. Обязательно искать хобби, увлечения, это поможет распределять тревогу и не фиксироваться на детях
3. В идеале бы пройти консультацию у врача , чтобы исключить тревожное расстройство
4. И конечно работать с мышлением , установками, можно КПТ курс
Наедине очень тяжело быть с тревогой + тревога создает парадокс снежного кома - чем больше мы тревогу катим, тем больше ее становится , как только сменили внимание и фокус , тревога начинает снижаться , поэтому обязательно нужно осваивать эти навыки борьбы
Похожие вопросы по теме
- 25 Августа 20213 ответа
- 22 Февраля 20241 ответ
- 5 Мая 202525 ответов
- 26 Января 4 ответа