Упал на спину — вопрос №292809

Пять недель назад я (44 года, 75 кг, 175 см) упал на спину (область лопаток) плашмя, поскользнувшись. Сразу после удара нарушилось дыхание минуты на три. Никакого онемения, мурашек и т.п. не было.
Сначала боль (как от ушиба) была по всей верхней части спины. Первые 4 дня пил ибупрофен на ночь, чтобы заснуть, потом прекратил. Стал пить витамины В1 и В12 по 3 таблетки в день.
Спина не опухла, жена говорит, место в районе лопаток слегка посинело, но я в зеркало не разглядел. Прощупал позвоночник – болевых ощущений не заметил. Подумал, что весь удар приняли на себя лопатки.
Через пару дней боль осталась только между лопатками и позвоночником и (поменьше) под лопатками – по ощущениям нервы болят. С обеих сторон одинаково. В это время заметно помогало упражнение: обхватить одновременно правой рукой левую лопатку, а левой правую как можно дальше.
Недели три боль уходила, потом застопорилось. Нервная боль вдоль лопаток сейчас обычно слабая, то справа, то слева, то вообще нет, то перемещается в ребра слева или спереди. Появляется при большом вдохе, кашле (но если сразу сделать второй большой вдох, то не болит), если, например, пронести сумку в 3 кг на километр.
Но вот вчера дернул тяжелую дверь в подъезде – весь вечер болело сильнее.
Недели три назад заметил, что иногда болит (несильно) позвонок между лопатками снизу (если не ошибаюсь, грудной 7-8-й, низкий). Возможно, болит нерв, который там проходит? Если беспокоит, ложусь на спину, становится лучше.
Сейчас утром обычно просыпаюсь без боли, но к вечеру она накапливается. Сплю без боли – если на спине. Если на боку, что-то зажимается и явно болит между лопатками и позвоночником.
Резкая боль (как удар током) возникает редко, из-за слишком вывернутых поз, например, если, сидя за рулем повернуться в кресле машины, чтобы посмотреть в заднее стекло.

Мне кажется, это защемление нервов в районе лопатки с обеих сторон? Поправьте, если не так. Можете ли еще что-то сказать из моих симптомов?
Я предполагал, что если подождать, то постепенно это пройдет. Как Вы считаете, можно ли продолжать ждать? Когда нужно ожидать улучшения?
Как понять, что нужно что-то делать (в плане медпомощи)?
Что повседневно нужно / нельзя делать? Разрабатывать ли как-то спину?
Заранее спасибо.