Канцерофобия, танатофобия — вопрос №2972787

Екатерина, добрый день.
Примите мою поддержку.
1.Для начала, если Вас впечатляют подобные вещи, не смотрите их, не обсуждайте.

2. Начните каждый раз себя спрашивать: это действительно сейчас происходит или это только может произойти. Вот то, что "может" это не объективно и этого в действительности НЕТ. Поэтому тратить свою энергию на то чего нет не нужно.
Выработайте это до автоматизма и начинайте разделять реальность от мыслей.

3.Можно рассмотреть прием магния, контрастный душ.

У Вас всё получится!

Здравствуйте.
Вы упомянули, что обращались к психологам. Уточните пожалуйста, в каком направлении проходили психотерапию и как долго?

Принципиально методов лечения подобных состояний 2: лекарства и психотерапия. Причём психотерапия - основной метод лечения. Чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия.

Лекарства тоже бывают необходимы. Тут нужно верно оценить состояние. Если состояние пациентки требует назначение лекарства и избежать этого нельзя, то принимается решение об отказе от ГВ и назначении антидепрессантов СИОЗС и транквилизаторов.

Добрый вечер, Екатерина!
Обратитесь к психотерапевту или к психологу, можно онлайн.
Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, обследоваться. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением, но врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Возвращайте себя в "здесь и сейчас", в реальность. В реальности с Вами всё хорошо, ребёнок рядом, проблем со здоровьем у Вас нет! Конечно, наблюдаться у врачей нужно, проверяться, но не забывайте жить "здесь и сейчас.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своем теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, посчитать одинаковые машины за окном.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Просите у близких побыть с ребёнком, Вам нужен отдых, время на себя. Можно нанять няню, помощницу по дому. Нужно восстанавливаться. Быт себе облегчите максимально: робот-пылесос, мультиварка, посудомойка, заказ еды на дом и т.д.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, как бы отходит в сторону проблема, мозг её переносит "на завтра", он же знает, что завтра он об этом подумает. Если возникают мысли вновь отвечайте себе: "Я подумаю об этом завтра". Но я бы рекомендовала выполнять это с психотерапевтом или с психологом.