Страх смерти — вопрос №3039047

Страх смерти — это естественное человеческое чувство, которое может вызывать сильное беспокойство. Преодоление этого страха требует времени и усилий. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным инструментом для преодоления страха смерти. Эта методика помогает изменить негативные мысли о смерти на более конструктивные. Психотерапия позволяет глубже исследовать свои страхи и найти пути их преодоления.

Здравствуйте Юлия!
Из литературы могу порекомендовать вам книги Виктора Карандашева «Жизнь без страха смерти» и Джозеф А. Аннибали » Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью».
При приступах страха можно применять достаточно простую психотехнику под названием «Бабочка». Расслабьтесь в положении стоя, лежа или сидя. Закройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Обнимите себя руками так, чтобы правая рука касалась левого плеча, а левая рука – правого. Медленно двигайте поочередно руками, как крыльями, поочередно постукивая себя по плечам. Сделайте 24 постукивания. Вы почувствуете, как в теле появилось ощущение расслабленности. Это упражнение можно делать в любом месте, при появлении первых признаков тревожности или страха.

Юлия, здравствуйте!

Я понимаю, что вы устали от этого состояния, оно истощает, но страх смерти, навязчивые мысли о ней - это все про повышенную тревожность, также как и экстрасистолы, и работать надо именно с ней, не предметно со страхом смерти, Он никогда не уйдет на 100% (страх смерти есть у каждого человека), но он не будет довлеть, вы не будете навязчиво думать о конечности жизни, об умирании,а будете жить и думать о делах насущных как только тревога пойдет на спад..
Для того, чтобы понять, насколько выражено ваше напряжение, ваша тревожно-фобические тенденции надо бы посетить очно врача-психиатра, психотерапевта и исходя из вашего состояния наметить маршрут преодоления. Чаще все АД+транквилизаторы и обязательно психотерапия, работа с мышлением. Именно она дает стойкий эффект и закрепляет действие лекарств.

Можно попробовать только психотерапию, но проводник вам в любом случае, нужен
Вы безусловно, можете практиковать медитации, релаксационное дыхание, техники заземления, релаксацию по Джекобсону, аутогенную тренировку по Шульцу, много гулять, пробовать отвлекаться, заниматься физическим упражнениями, это все в рамках работы с тревогой, это техники совладания с тревогой в моменте, снятие напряжение в организме, но это не заменит полноценной работы с доктором. Тем более, что ваше состояние началось не вчера, оно уже достаточно долго длится, и конечно, завладело вами. Все эти техники есть в сети в открытом доступе, просты в использовании.

Когнитивно-поведенческая терапия является очень продуктивной в преодолении тревожно-фобических мыслей, под ее воздействием меняется взгляд на себя, на мир, на окружающих, многие убеждения меняют направление, от многих, вообще, избавляешься, удивляешься, как до этого мог верить во что то, бояться, мыслить несколько тунелльно, узко.
Вот Ирвин Ялом вам не откликнулся, и если вы человек верующий, то попробуйте к прочтению книгу автора Анны Даниловой "От смерти к жизни. Как преодолеть страх смерти", она написана в жанре богословия,
Или замечательное пособие в рамках терапии тревоги Роберта Лихи " Свобода от тревоги".
И это книга хороша "Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги + Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие"
Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф.
Жить в страхе смерти будет означать в принципе бояться жизни.
Наполняйте свою жизнь событиями, ставьте цели, стройте планы, это отвлечет от мыслей о смерти, то есть когда мы живем и наша жизнь насыщенна, эмоциональная окрашена,у нас много впечатлений, нам просто некогда о смерти думать. Наш мозг перерабатывает другую информацию.

Здравствуйте.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее в течении дня минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Берегите себя.

Здравствуйте, Юлия, здесь важно действовать комплексно - это и обратиться к врачу-психиатру, так как он занимается лечением тревожных состояние, а также начать работу с психологом, чтобы Вы учились понимать своё состояние и свою тревогу и учились управлять ею: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.