Частое употребление алкоголя и сигарет — вопрос №3057955

Добрый день.
На работе последний год был очень тяжелый, так же имею повышенную тревожность, в том числе панические атаки. Но научился с ними справляться.
Так вот, в последнее время часто употреблял алкоголь после работы и в выходные, ну и сигареты конечно. Хотя на постоянной основе я не курю.
Алкоголь стабильно пару-три раза в неделю. Три-четыре банки пива или бутылку вина .. крепкий алкоголь не пью. То есть, ходил на работу, без сильного похмелья .. в выходные мог позволить себе конечно немного больше.
Сейчас четко решил забросить с этим делом. Весна, отпуск, праздники. На следующей неделе лечу в отпуск в другую страну. Цель - не пить вообще.
Сейчас проблема в том, что несколько дней я уже не пью и не курю … наверное самый большой перерыв за год … уже дней 5. И моё состояние очень тревожное, всё болит, голова кружится, дереализация, тревога, тяжело дышать.
Подскажите , как справиться с этим состоянием ? Я не хочу сорваться. Чем можно облегчить ?
Есть Грандаксин, врач прописывала ранее при тревоге, но такое ощущение, что он не помогает.
Никакие антидепрессанты пить я не хочу, ранее пропивал курс эсциталопрама от ПА. Он помог, я уже не реагирую так на свои страхи. Таблетки же всё равно не выход.

Чем себе сейчас помочь можно ?
Может сходить к врачу попросить что-то выписать ?
Валерьянка и пустырник мне кажется это для меня как витаминка ) толку ноль.
Просто хочется почувствовать себя лучше и не возвращаться к привычкам пагубным.
К тому же через неделю перелёт , а это тоже добавляет тревожности для меня. Как у всех тревожников ))

Возраст: 31