Что вас беспокоит?
Страх тошноты, тревожность за здоровье
Появилась одна проблемка которую не могу решить… В начале января простыл, сильно кашлял до рвотного рефлекса, выворачивало но не рвало, и тут же как будто нажали кнопочку и сильный страх что при этой ситуации сейчас умру от этого страшного кашля с позывами к рвоте, тут же пропал аппетит конечно, со временем кашель прошёл, но осталось тревожность предвидения этого состояния, как угроза рвоты и чего то прям плохого. А аппетит стал появляться только тогда был более менее спокойным, могло нахлынуть и тошнота встаёт в горле, поесть удаётся во второй половине дня, почему-то отпускает. Самое интересное что просыпаясь утром я всегда слушаю организм на предмет будет аппетит или нет, тут же конечно срабатывает чёрт побери его нет, тошнота подходит, страх и поехали… Валерьяночку пью, помагает, когда прям день удаётся. Когда чуть более спокоен и при пробуждении тогда вроде норм, но всё равно на чеку. Можете помочь именно разобраться как этот коубочек развязать? Так как на умные вещи я быстро внушаюсь.. пить калёсики не хочу, они меня угнетают, а корень зла то не исчезнет. Кстати купил адаптол. Но с валерьянки мне даже прикольней. Помогите, поговорим?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый вечер, Александр. Вы должны понимать, что медикаментозная терапия, не всегда может помочь искоренить проблему. Ваш страх, ваша тревожность находится в вашей голове, и здесь срабатывает психосоматическая реакция организма на своего рода стресс ( ваши мысли, о коих вы подумали)... Очень эффективным методом будет когнитивно поведенческая терапия, с клиническим психологом/ психотерапевтом, вы можете заниматься, как онлайн, так и очно.
Да я отлично это понимаю, об этом я и пишу, что калёсики кушать не хочу
Вообще я хотел здесь поговорить об этом всём
Здравствуйте, Александр, да у Вас закрепился страх на уровне эмоционального рефлекса - когда теперь Вы - прислушиваетесь к себе\ фиксируете ощущения/ накручиваете себя через мысли/ симптомы усиливаются и Вы в ловушке. Поэтому, важно чтобы Вы смогли "перепрограммировать" этот рефлекс - нужно разбить на составляются: 1. мысли и 2. действия. Чтобы Вы смогли исследовать то, какими мыслями и какими действиями закрепляется этот страх, и работать с ними - переформулировать эти мысли, учиться себя направлять и отказываться от охранного поведения, тем самым, постепенно Вы сможете снять этот рефлекс и ослабить эту реакцию тревоги и страха
Сказано красиво, но не очень понятным мне языком.
Принятый ответ
Александр, Вам важно исследовать свои мысли в то время, когда Вы начинаете тревожиться и бояться - ведь именно мысли и приводят Вас к этому страху. Эти мысли нужно выписать. Посмотреть на них более критически - верны ли они? отражают ли они реальность? изменить их, переписать, после начать самому стараться в ситуациях мыслить уже по новому пути. И исследовать то, что Вы делаете, когда испытываете тревогу и страх, тоже выписать и начать менять и поведение. После, Вы начинаете внедрять в свою жизнь и новые мысли и новые действия, нужно будет время, чтобы закрепить новое восприятие и реагирование
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваш мозг застрял в цикле «страх — напряжение — симптомы». Это как ожидание подвоха от собственного тела. Попробуем разорвать этот круг.
1.Не «сканируйте» организм каждое утро.
Сразу после пробуждения вы проверяете, есть ли аппетит — это запускает тревогу. Вместо этого:
- Создайте утренний ритуал: включите музыку, выпейте воды, сделайте зарядку. Не думайте о еде первые 30 минут — тело ещё в «сонном» состоянии, и тошнота часто связана с этим.
2. Не боритесь с тошнотой.
Страх рвоты усиливает её. Когда чувствуете тошноту:
- Скажите себе: «Это неприятно, но пройдёт». Дышите животом (вдох на 4 счета, выдох на 6). Отвлекитесь: посчитайте предметы вокруг, включите подкаст.
3.Ешьте, даже если нет аппетита.
Ждать «разрешения» от тела — ловушка. Начните с малого:
- Утром съешьте крекер, банан или кашу на воде. Не заставляйте себя, просто сделайте глоток. Если тошнит — не паникуйте. Постепенно организм поймёт, что еда безопасна.
4.Примите тревогу как гиперопеку мозга.
Страх смерти от кашля — попытка мозга защитить вас, но он преувеличивает угрозу.
- Напомните себе: «Я уже пережил это. Это эхо болезни, а не реальная опасность». Заведите дневник триггеров: часто страх связан с усталостью, а не с телом.
5. Добавьте «якоря» спокойствия.
Валерьянка и адаптол — хорошо, но создайте свои ритуалы:
- Носите с собой успокаивающий предмет (браслет, камень). Повторяйте мантру: «Я в безопасности, мой организм восстанавливается».
6. Не требуйте идеала.
Если день не задался — это нормально. Хвалите себя за маленькие победы: «Сегодня я позавтракал», «Справился с паникой быстрее».
Главное:тело помнит болезнь, но вы здоровы. Тревога — её эхо. Не подпитывайте страх вниманием, и он ослабнет. Попробуйте эти шаги 2–3 недели. Если станет тяжело, обратитесь к психологу .
Ваш ответ мне очень понятен и нравится, внушает доверия, близко к моему пониманию🙏🏻.Спасибо
Здравствуйте!
Данное состояние действительно в рамках тревожного расстройства бывает.
Важно изучать тревогу и понимать ее механизм работы, тогда симптомы снизятся
Наши тревоги и страхи не всегда связаны с реальной опасностью.
📌Это древний механизм нужен был нашим предкам , чтобы выживать в диких условиях природы! Но , нам этот артефакт так же достался и иногда , не зная механизма работы тревоги , мы загоняем себя в угол, создавая себе иллюзию опасности. Ждём прыжок тигра из каждого куста.
Поэтому ,чтобы тревогу превратить в силу , важно помнить следующее:
🪶Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
🪶Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
🪶Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
🪶Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
🪶Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
🪶Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Рекомендую книги Бернса и Р.Лихи
Спасибо, книги я уже купил
Принятый ответ
Отлично. Когда поймёте все про тревожность , то симптомы начнут снижаться. В такие моменты тревожные так же рекомендую вам выполнять технику «заземление», техника 5 пальцев- загибаем пальцы и дышим - вдох - выдох. Это отлично помогает отвлечься от тревожности. Обязательно в течении дня аутогенную тренировку по Шульцу.
В крайнем случае пройти полноценную психотерапию КПТ.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Чтобы не давиться достаточно жевать 15-20 раз каждый кусочек, но и на случай если человек подавился, природа придумала кашель, подавились покашляли и все прошло. Если и это не помогло, то изредка вызывают скорую помощь.
Если такая информация не помогает и есть опасения и желание контролировать прием пищи, что является рефлексом, как например дыхание, ходьба, и не нуждается в контроле, то нужно посетить психотерапевта. Когда мы пытаемся контролировать то что работает автоматически-оно сбивается.
Все полностью поправимо и вы верно сделали что решили обратиться на сайт за консультацией.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапией(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает только на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены тревожность может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней.
Без серьезного лечения вроде препаратов или полноценной психотерапии ваше тревожное расстройство не вылечить, каким бы внушаемым вы не были..
Берегите себя.
Добрый день.
По описанию нельзя исключить психосоматическое проявление тревожного расстройства.
Дело в том, что тревога - это не момент стресса, а симптом уже пережитого стресса, потрясения, напряжения. Ситуация вроде стабилизируется, а дисбаланс нейромедиаторов никуда не делся.
Здесь важно разграничивать мысли и реальность. Есть то, что существует в действительности, а есть то, что может произойти. Вот то, что "может" это не объективно и этого сейчас нет.
Важно также понимать, что медикаментозное лечение - это помощь здесь и сейчас. Медикаменты действуют на уровне биохимии.
А тревога - это мыслительный процесс.
Важно приводить своё психологическое состояние в порядок. Иначе состояние может возвращаться вновь и вновь.
Для самопомощи рекомендую книгу Р. Лихи "свобода от тревоги", "лекарство от нервов"
Работа со стрессом - это не уйти от него и забыть, это научиться правильно на него реагировать.
Рекомендую освоить техники расслабления, релаксации. Например, релаксация по Джекобсону, аутотренинг по Шульцу.
Т.к. нервное напряжение важно снимать.
Важно понимать, что тревога бывает разная. Есть нормальная - это когда есть реальная угроза и организм защищается. А есть патологическая тревога - это когда тревога проявляется гораздо сильнее, чем предполагаемая объективная опасность, часто не прекращается по мере ликвидации опасности, происходит зацикливание на проблеме. Т.е. проблема в голове превращается "из мухи в слона".
В настоящее время можно воспользоваться следующими советами:
Обязательно прогулки на свежем воздухе - кислород+активность будет стимулировать выработку эндорфинов для поднятия настроения
Тепловые процедуры - ванна, сауна - помогут нормализовать сон, расслабиться
Контрастный душ - для того, чтобы взбодриться.
Соблюдение гигиены сна для восстановления сил.
Достаточное количество чистой воды.
Да, спасибо, книги купил, советами вашими воспользуюсь
Принятый ответ
Важно понимать, что тревога - это замкнутый круг. Вы тревожитесь - психосоматика усиливается - на фоне усиления Вы начинаете тревожиться ещё больше - симптомы усиливаются и т.д .
Важно этот круг прерывать и не идти на поводу тревоги и знать, что психосоматика при тревоге довольно не приятное явление, но она не опасна для Вас.
Будьте здоровы!
Похожие вопросы по теме
- 28 Января 202224 ответа
- 25 Августа 20224 ответа
- 22 Ноября 202225 ответов