Похудение, питание, без мяса — вопрос №3106643

Лана, добрый вечер
При начале соблюдения диеты, важно не впадать в крайности, не нужно сразу убирать все агрессивные продукты из рациона, чтобы потом избежать дефицита и не спровоцировать срыв

Начните с ходьбы
Не нужно думать пока о силовых тренировках, пока не «почистите» рацион
Ходить сначала 5000 ежедневно, если эта цель достижима -10000, при избыточном весе 15000 будет максимальным количеством

В первую очередь мы меняем рацион
Постепенно, например каждый пункт длительностью в неделю - 5 дней и заменяем на полезное
1. Убираем все фрукты, оставляя при желании съесть - только зелёные яблоки
2. Убираем все мучное и хлеб, заменяя на хлебцы и цельно зернового хлеба без дрожжевого с семенами
3. Убираем сладкое и сухофрукты ( можно добавлять как чит мил протеиновый батончик или печенье), в небольшом количестве можно пастилу или мармелад без сахара, если очень хочется
4. Убираем все сладкие жидкости, можно делать воду с лимоном и сахарозаменителем и заменять ей жидкости
5. Убираем жирные молочные продукты ( твёрдые сыры, сливки, жирная домашняя Сметана и творог, творог до 5% жирности, Сметана до 15%)
6. Весь фастфуд и все вредное убрать
Овощи и крупы можно все
Минимум макарон риса и картофеля
Больше зелени и овощей зелёных
15 грамм орехов в день
Рыбу едим белую- треска , ментай, 2 раза в неделю жирную

Здравствуйте!
Что касаемо белка - если не едите мясо, лучше 1-2 раза в неделю включать рыбу, морепродукты в рацион питания. Так же, лучше включать яйца, творог в рацион как источник животного белка. Белок можно получать из растительной пищи- он содержится в крупах, сое, бобовых, нуте, чечевице, орехах и т д. Добавки не нужны, если не едите мясо, но едите рыбу, творог, яйца и растительные белки.
По поводу снижения веса - на первом этапе необходимо исключить из рациона фастфуд, так как в нем огромное количество калорий и нет полезных веществ. Тоже самое касается сладких напитков. Они содержат большое количество калорий, не несут насыщения. Лучше строить свой тип питания, где половина рациона - овощи + фрукты. 1/4- белок (рыба, яйца, сыр, творог, растительный белок) 1/4- длинные углеводы (хлеб, крупы, картофель, макароны). Это тот же принцип питания по методу «тарелки», где вы каждый основной прием пищи собираете, исходя из пропорции, которую я написала выше. Если любите «вредную» еду, то не обязательно отказываться от всего, достаточно сократить это до чего-то одного один раз в день после основного приема пищи. Например, 1 конфета, 1 печенье, 1 небольшой сладкий напиток. Лучше сделать 3-4 основных приема пищи, убрать перекусы. В целом, если вы сократите количество «вредной еды», сделаете упор на «здоровую пищу», то тем самым вы снизите калораж рациона и процесс похудения уже пойдет. Главное - не торопитесь. В норме результат стоит оценивать не ранее, чем через 1-3 месяца. Жир уходит не быстро, 3-4 кг/мес, в начале может быть чуть быстрее, потом процесс замедлится, это нормально.

В первую очередь в каждом приёме пищи белок.творога, морепродуктов, рыба яиц,йогурт,бобовые ( Чечевица, Киноа, Нут)
Ваш прием пищи должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам.
Используйте методы формирования порции, например, «метод тарелки» или «метод ладони», важно завершать прием пищи на умеренной сытости.
между основными приёмами пищи
3-5 часов, добавьте перекусы.
Проанализировать рацион.
Соблюдать небольшой дефицит калорий 300-500 ккал.
Добавить любую физическую активность (ходьба, плавание.
Старайтесь спать 7-8 часов.