Как восстановить тазовое дно и вылечить опущение стенок после родов — вопрос №3121690

Здравствуйте! После родов 11 месяцев. Был долгий потужной период и эпизиотомия. Гинеколог через 6 месяцев после родов поставила предварительно диагноз - опущение стенок влагалища 1 степени.
На данный момент меня беспокоит, что мышцы живота (в основном это косые мышцы в тазовой области) постоянно в напряжении как-будто. Из-за этого дискомфорт. И в целом в животе ощущается к низу давление. Нет чувства лёгкости. В положении лёжа, соответственно, лучше и таких симптомов не ощущаю почти.
Кроме этого само влагалище расширено, глубже 2-3 см уже ощущается что там как-будто складки образуются. По задней стенке ощущается кишечник, особенно когда наполняется прямая кишка. Проблем с дефекацией нет (но были первые 4-5 месяцев). Приятных ощущений во время ПА нет, сильной боли нет, но неприятно.
От этого чувствую себя неполноценной. Хочу решить данную проблему, если это возможно.
Какое обследование мне нужно для этого пройти, чтобы узнать какие у меня изменения и что с этим делать? Нет ли у меня ещё опущения других органов, не повреждены ли связки или мышцы, что вообще делать, с чего начать обследование, в каких клиниках этим занимаются комплексно?
Вообще, это решаемая проблема? Можно ли заниматься спортом (хотя бы йогой или пилатесом, заниматься в зале без веса)? Что в моем случае точно нельзя делать, чтоб не усугубить ситуацию?

Возраст: 28