Что вас беспокоит?
Ипохондрия
Здравствуйте. Надоела моя проблема. Стоит заболеть , сразу в голове онкология. Я уже устала от этой мысли. Все это периодически появляется с 2013 г. Тогда впервые случилась паническая атака и все это меня время от времени посещает. Были приступы мигрени, длились по несколько дней. невролог ставит тревожное расстройство. Заработала кучу хроники ЖКТ. Жру таблетки тоннами. Если переживаю потею, чувствую себя очень плохо. Пропадает вкус к жизни. Дома срываюсь, агрессирую. Могу не спать по несколько дней. Прописывали телераджен, но мне он вообще не помог. витамины группы в не берут, да и от них начинается ломить желудок. Устала сил нет. Я понимаю, что я живая, и могу болеть как и все люди. Но эта мысль она сидит во мне и я не могу ее выгнать
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте. Вам необходимо обязательно курс когнитивно-поведенческой психотерапии, научиться справляться с таким состоянием , осознавать четко , что от них ничего страшного не случится, не бояться своих мыслей, проработать ключевой страх. Это ключевое лечение. Его проводить либо без медикаментов, либо с ними, справиться реально и без них. Но опять же нужно понимать каков ваш ресурс и готовы ли на психотерапию. Если говорить о лекарственной терапии,- антидепрессант группы СИОЗС( элицея, или Серлифт), подбор оптимальных дозировок, и параллельно противотревожный препарат,- атаракс, стрезам или грандаксин. Все препараты по рецепту. Нужно обратиться на очный прием к психиатру или психотерапевту. Кроме того выполнять нужно дыхательные упражнения по снижению уровня тревоги. Напишу одну из техник.
Независимо от состояния ежедневно минимум два раза в день. По 3 минуты с закрытыми глазами , сидя, осуществляйте спокойное дыхание- вдох носом, выдох ртом, спокойное в обычном темпе, можно включив приятную музыку без слов, в голове при этом вести счет(1,2,3 вдох; 4,5,6 к примеру, выдох), чтобы мозг не отвлекался на мысли , а был занят .
Татьяна Александровна, откуда все это появилось
Более точно можно сказать лишь в результате психотерапии. Зачастую стрессы, накопленная усталость и приводят к того или иного рода нарушениям. Но от всего этого можно избавится, важно понимать какой урон вы делаете организму находясь в постоянном состоянии тревоги и беспокойства.
Татьяна Александровна, после первых родов очень переживала. Ребенок ночами не спал и в таком состоянии я находилась больше года и случилась первая паническая атака. Нехватка воздуха и состояние что я умираю. И голову замкнуло. Держало долго года полтора. Терапевт тогда выписал что то для мозгового кровообращения, все прошло. Но стоит устать, перенервничал и ее дай бог заболеть, то все опять накрывает
Это психосоматические реакции.
Ваше состояние не опасно. Но его нужно убирать.
Принятый ответ
Здравствуйте, Наталья!
Я понимаю, как Вы устали от этой ситуации. Постоянный страх онкологии, тревога, проблемы с ЖКТ, бессонница, раздражительность и т.п. - всё это серьёзно ухудшает качество жизни. Вы осознаете проблему и ищете пути решения, а это уже большой шаг.
Вам невролог поставил тревожное расстройство, но всё-таки ТР - по большей части сфера компетенции именно врача-психотерапевта.
Терапия тревожного расстройства чаще всего включает в себя фармакологическую поддержку и психотерапию. С точки зрения доказательной медицины в каких-то случаях некоторые виды психотерапии действуют не хуже медикаментозного лечения, а комбинированное лечение даёт наилучшие результаты.
Тералиджен если не помог – это не значит, что медикаментозное лечение Вам не подходит в принципе. Существуют другие препараты, которые могут оказаться более эффективными.
Самостоятельно советую начать практиковать релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые поспособствуют расслаблению, избавлению от навязчивых мыслей, отрицательных эмоций и тревоги. Техники релаксации хорошо снимают напряжение в теле, уменьшают частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания, предотвращают повышение давления и т.д.
Помните, что Вы не одиноки в своей проблеме. Многие люди испытывают тревогу и страхи, связанные со здоровьем. С правильным лечением и поддержкой Вы сможете справиться с этим и вернуть себе радость жизни.
Принятый ответ
Здравствуйте. Не могли бы уточнить, какие именно медикаменты принимали?
При тревожно-ипохондрической симптоматике наиболее эффективным является лечение антидепрессантом из группы СИОЗС - это наиболее сбалансированные по эффективности и переносимости препараты. Также наиболее стойкий результат дает лечение, если подключить работу с психологом или психотерапевтом в когнитивно-поведенческом направлении.
Принятый ответ
Здравствуйте Наталья! Ипохондрия, как и тревожное расстройство, с которым вы столкнулись, это состояния, поддающиеся коррекции. Первое, что нужно сделать, это признать, что страх болезни стал вашей проблемой, требующей решения. Важно не игнорировать его, а искать способы управления им. Работа с психологом или психотерапевтом, специализирующимся на тревожных расстройствах, может быть очень полезной, специалист поможет вам разобраться в причинах вашей тревоги, научит техникам релаксации и переключения внимания, а также поможет изменить негативные мыслительные установки. Попробуйте вести дневник своих переживаний, записывайте, что именно вызвало тревогу, какие мысли и ощущения у вас возникли, это поможет вам выявить закономерности и триггеры, провоцирующие страх. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким, разговор с друзьями или семьей может облегчить ваше состояние и напомнить вам, что вы не одиноки.
Принятый ответ
Здравствуйте, Наталья! Ипохондрия часто формирует замкнутый круг, где тревога подпитывает сама себя. И здесь, для того, чтобы выбраться из этого круга и улучшить качество жизни, нужна комплексная работа (когнитивно-поведенческая терапия, в которой вы проработаете ваши тревожные мысли/убеждения, плюс АД, которые снимут симптомы тревоги и помогут сосредоточиться на психотерапии). Для этого стоит обратиться очно к психотерапевту.
Также, Наталья, важно оказывать себе самопомощь. Для этого подключайте умеренную физическую активность (регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение). Чаще гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте релаксационную гимнастику по Джекобсону, заземление, медитации, йогу. Правильно питайтесь. Не переедайте, не употребляйте на ночь тяжёлую и жирную пищу, снизьте употребление кофеина (если вы кофеман). Соблюдайте режим сна(отход и пробуждение в одно время, сна должно быть не менее 7-8ч). Недостаток сна может усугублять тревожные симптомы. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью, выпить стакан тёплого молока с мёдом, исключить просмотр телефона, почитать, сделать аутогенную тренировку по Шульцу, включить фоном белый шум. Также рекомендую книгу Т.Петерсон "Внутреннее спокойствие", в которой вы найдете много упражнений для снижения тревоги.
Здравствуйте!
Вы уже долго находитесь в этом состоянии, вам обязательно стоит обратиться к врачу и пройти курс лечения антидепрессантами, тк то, что вам прописывали никак не влияет на ваши симптомы.
Ипохондрию важно корректировать и в психотерапии КПТ , тк это напрямую связано с вашими мыслями, а медикаменты влияют только на биохимию.
Рекомендую книгу Качай «бесполезные мысли»
Чаще выполнять аутогенную тренировку по Шульцу
Добрый день !Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:
1. Дышите и останавливайте катастрофизацию
Когда ловите себя на мысли «это онкология», говорите себе: «Стоп. Это тревога, а не факты». Попробуйте записывать такие мысли, а позже перечитывать — часто они теряют силу, когда смотрите на них со стороны.
2. Обратитесь к специалисту за системной помощью
Тревожное расстройство можно корректировать, например, через когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Если один метод (вроде «Телераджена») не помог, не отчаивайтесь — есть другие подходы и препараты. Важно найти то, что подойдет именно вам.
3. Помогайте телу, чтобы успокоить ум
— Добавьте легкую физическую активность (ходьба, йога) — это снижает уровень тревоги.
— Перед сном создайте ритуал: теплый душ, книга, травяной чай (например, с ромашкой). Даже 15 минут такого отдыха улучшат сон.
— Ешьте небольшими порциями, чтобы снизить нагрузку на ЖКТ. Если витамины группы В в таблетках вызывают дискомфорт, обсудите с врачом альтернативы (например, инъекции).
4. Выпускайте напряжение безопасным способом.
Агрессия часто возникает из-за «замороженной» тревоги. Попробуйте:
— Физически выразить эмоции: бить подушку, рвать бумагу, кричать в полотенце.
— Предупреждать близких: «Сейчас я на взводе, мне нужно 10 минут», — и уходить в другую комнату, чтобы успокоиться.
5. Разрешайте себе «плохие дни» без чувства вины.
Бывают моменты, когда нет сил — это нормально. Позвольте себе просто отдохнуть: полежать, посмотреть сериал, ничего не делать. Завтра будет чуть легче.
6. Используйте «якоря» для возвращения в реальность
Когда накрывает паника, задавайте себе вопросы: «Что я вижу/слышу/чувствую прямо сейчас?» (например: «Вижу стол, слышу часы, ступни касаются пола»). Это помогает отвлечься от мыслей и вернуться в «здесь и сейчас».
Здравствуйте, Наталья, всё это происходит от повышенной тревожности, она возникает от непереносимости неопределенности, когда Вы сталкиваетесь с каким-либо симптомом, то перед Вами сразу неопределенность и это вызывает страх, тогда приходит мысль об онкологии, чтобы заполнить эту неопределенность и увидеть что-то там, но, это иллюзия контроля, который только закрепляет ещё больше страх и понимание этой неопределенности.
Да, здесь нужно работать над своим восприятием и своими мыслями, учиться принимать эту неопределенность, видеть перед собой не только разные сценарии, где есть только что-то страшное, но, там может быть и что-то хорошее, но всё это лишь иллюзия, то, что у Вас есть - это Настоящее и важно учиться отличать где Реальность, а где Иллюзия и направлять себя в момент настоящего. Поэтому, в работе с тревогой важно подключать техники медитации, релаксации - они помогают прочувствовать Этот настоящий момент и почувствовать почву под ногами, техники напряжения и расслабления - чтобы помочь телу принимать неопределенность. Техники заземления и центрации - чтобы учить ловить этот момент Настоящего и работать со своими мыслями, чтобы направлять себя.
Посмотрите книгу Лихи - Свобода от тревоги - там описан и механизм тревоги и техники для работы с ней.
Здравствуйте!
Ипохондрия - явления тревожного расстройства.
И как правило основная терапия - антидепрессанты группы СИОЗС (сертралин/флувоксамин).
И конечно же параллельно психотерапия (индивидуальная работа с врачом-психотерапевтом/психологом), чтобы научиться работать со своими мыслями и эмоциями.
Самостоятельно ситуация маловероятно, что пройдет, нужны именно медикаментозные лечения для снятия симптоматики.
Состояние обязательно стабилизируется.
Артур, дело в том что я тоннами ем таблетки. Одно проходит начинается обязательно другое. Болит может уже все от количества лекарств. И опять начинать принимать новые я уже не могу и не хочу. Хочу выкинуть плохие мысли из головы жить и радоваться, а не прислушиваться к себе и искать новую болячку.
Нужна психотерапия, это важный аспект работы и лечения с состоянием.
Добрый вечер, Наталья!
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательное техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Похожие вопросы по теме
- 23 Апреля 20202 ответа
- 2 Марта 20231 ответ
- 18 Января 202412 ответов
- 7 Апреля 20241 ответ