Какие диоптрии линз и очков лучше подобрать?

Здравствуйте! На данный момент ношу линзы -4,0. Есть очки старые слабые, если не ошибаюсь - 3, я их только дома вечером одеваю. Сейчас хочу поменять в них стекла, чтобы носить и на улицу, да и дома я стала в них уставать, слабые. И в линзах как-то дискомфортно стало, в -4,0 мне не прям очень чётко видно. Была в апреле у врача, прикрепляю диагностику. Скажите пожалуйста, какие диоптрии линз и очков согласно моим диоптриям мне лучше подобрать?