Травма голеностопа (и позже колена) — вопрос №514863

В декабре неудачно позанимался на эллиптическом тренажёре, у меня сильное плоскостопие + гиподинамия последний год (практически из дома не выходил, поэтому и решил с тренажёром заниматься) + занимался без обуви (знаю что дурак, так-то и по дому без стелек не хожу, а тут...). И видимо сильно травмировал связки голеностопа (обеих ног, но больше правой), так как через 2 дня больно было ходить и ощущение что косточка голеностопа сильнее стала выходить-выпирать, но я продолжал ходить и через 2 недели вообще не мог встать на ноги, так боль усиливалась. Решил отлежаться, 3 недели не ходил - как раз новогодние праздники и было кому за мной ухаживать, потом в ортезе 1-2 недели, было больно начинать ходить, но через боль каждый день на несколько минут ходил больше. Вроде расходился. Если в позе "робота" шаркая ногами не отрывая от пола то вроде даже дела по дому мог какие-то делать, главное вес на одну ногу не переносить.
Но в марте травмировал левое колено - из-за неуклюжести навалился боком на маленький стол и удар пришёлся прямо в центр внешней стороны левого колена. Стал хромать на левое колено и рефлекторно перенёс нагрузку на правую ногу. Из-за этого вернулись боли в голеностопе.
Теперь я опять почти не могу вставать на ноги, максимум без боли дойти до туалета и помыться, остальное время в кровати или на стуле сижу. Уже по сути 5,5 месяцев прошло, вся динамика в лечении голеностопа из-за колена коту под хвост. Да и проблемы только с правым голеностопом теперь, так как нагрузку на него перенёс, левый голеностоп вроде ничего.
С коленом тоже не понятно, там как будто шестерёнки не сходятся, если некоторое время походить, как будто кости внутри не сходятся и если продолжать ходить то его за несколько дней раздувает изнутри и оно даже на 90 градусов не сгибается - сидя приходится выпрямлять. Кстати, вот это тоже дало нагрузку на правый голеностоп, так как садился на кровать и на стул считай на одной правой ноге, левая-то не сгибалась в колене. Что странно гели НПВС, компрессы с димексидом и магнит не убирают это воспаление в колене, помогает только полное уменьшение нагрузки, если почти не ходить, тогда за несколько дней синовит уходит даже без лекарств. Но больше чем на 90 градусов всё равно не согну (ну может только чуть больше 90), иначе боль где-то внутри. При ходьбе если есть отёк разогнуть до конца тоже не получается, только если синовит спал. Выкладывал здесь на форуме фото коленного сустава, сказали, что скопление жидкости в верхнем завороте.

Дважды вызывал травматолога, его осмотры прикрепляю. Ещё делал узи оба голеностопа и оба колена (узист сказала надо смотреть суставы парно), надо заметить, что узи делал на дому и аппарат может быть был не самый точный, но сама врач-узист опытная, по крайней мере так сказала ревматолог (дословно "доверяет её описанию, так как знает её"). Ревматолог, кстати, осмотрев-опросив меня сказала, что вряд ли тут ревматологическое, но можно поискать сдав ревмопробы, но если и там отрицательно то можно к неврологу.
Несколько моментов:
когда узи делал, перед этим несколько дней соблюдал почти постельный режим, соответственно даже синовита не нашли.
Боль в голеностопе в районе косточки внутренней, в основном, по разному: под ней, иногда сзади к пятке, часто вверх по большеберцовой кости но уже ближе кпереди. Ещё оба голеностопа моментально устают, такая боль в стопе, вот вроде прошёл до кухни, а ощущения как если бы раньше 5-10 км прошёл. В правом голеностопе стоя при наклоне туловища в стороны стал замечать хруст!
В колене распирание чувствуется с внутренней стороны (а удар, точнее навалился внешней), ещё левая коленная чашечка(надколенник?) стала скрипеть - очень заметно по сравнению с правой если сидишь достаточно руки на них положить и слегка подвигать - левая может даже двигаться рывками.
К сожалению выбраться из дома не реально - 4 этажа ступенек без лифта и с узким подъездом (на носилках не вынести), поэтому мрт и рентген не делал, только узи на дому.
Травматолог ссылаясь на результаты узи (а там стандартные фразы, что патологий не обнаружено) советует только лфк.
Но как я понимаю узи не очень точный метод, особенно в плане менисков, нельзя же исключать их повреждение? (защёлкивания при ходьбе)
Всё ломаю голову, что же может быть с голеностопом, может там подвывих какой-нибудь? почти 6 месяцев уже и не проходит...
И не знаю как дальше действовать, с одной стороны если и были улучшения за это время, то только при иммобилизации, причём чем дольше не двигаешь - тем потом дольше без боли можешь пройти. А травматолог наоборот говорит, что нужно тренировать и найти инструктора лфк, а мне страшно - ощущения что разболтаю там всё, пробую иногда в стороны повращать - потом и в покое болеть начинает. Обеспечить полную иммобилизацию сейчас не смогу - как минимум в туалет/душ ходить приходится.
Как быть: разрабатывать или иммобилизировать?
Что может быть с голеностопом и коленом?