Депрессия — вопрос №525314

Добрый вечер, Ирина!
Что произошло в Вашей жизни два года назад? Что повлияло на Ваше состояние? Что Вы заедаете, почему плачете? Как проходит Ваш повседневный день?
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Сфокусируйте свое внимание на том, от чего Вас становится лучше.
Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
2. Замечайте то, что Вам хочется.
Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, не правильно.
Если Вас беспокоит депрессивное состояние, то необходимо обратиться к психотерапевту или к психиатру очно.

Здравствуйте, Ирина!
Тяжелые события и разочарования очень ранят, конечно же. Но тут важно стараться не фиксироваться на них. Ситуации надо переживать, проживать эти эмоции и двигаться дальше. Ведь в жизни происходят не только плохие события, но и хорошие, в жизни много хорошего! Вот на это надо стараться обращать внимание. И также помнить о том, что грустный жизненный опыт тоже у каждого есть, негативные события ранят нас, но вместе с тем делают нас мудрее, надо стараться делать выводы на будущее и двигаться дальше. Разочарование в близких людях - это очень больно, и очень жаль, что Вам пришлось это пережить. Но благодаря этому некоторые качества людей стали для Вас более заметными - теперь при общении Вы быстрее сможете определить то, что потенциально может Вас разочаровать и огорчить, поскольку уже сталкивались с подобным - а значит, это поможет Вам быстрее прекращать общение с людьми, которые Вам не подходят, и быстрее обрести тех, кто действительно станет Вам близок. То есть когда больно - это больно, но нужно стараться извлекать из этого опыт для себя. В любом случае старайтесь стимулировать себя на новые хорошие впечатления, интересные занятия, общение. Даже если ничего не хочется - попробуйте начать. Возможно, Вас что-то заинтересует и обрадует, и это поможет Вам чувствовать радость, видеть хорошее и обрести воодушевление и интересы. Если Ваше состояние уже такое затяжное, то Вам имеет смысл поработать с психологом, чтобы обсудить Ваши переживания, проанализировать их и отпустить, а также обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру, чтобы получить медикаментозное лечение. 2 года - это уже существенный период времени, депрессивное настроение стало стабильным, поэтому тут желательна медикаментозная поддержка, чтобы проще было это преодолеть. Ваше состояние болезненно для Вас, но с ним можно справиться, депрессивные состояния поддаются коррекции. Вы обязательно будете радоваться жизни и улыбаться, и я желаю Вам, чтобы это поскорее у Вас получилось!
С уважением, Анастасия

Добрый вечер.
Для того, чтобы не утонуть в депрессии вам нужны точки опоры. Например, придумайте себе ежедневный ритуал, который не будете пропускать. Что им может стать? Запись в блокноте-я сегодня сделала что-то и что-то, не смогла сделать что-то, но зато преуспела в том-то. Записи могут быть на первых порах самыми простыми, но во первых вы не будете уходить в депрессию, сможете проанализировать свои поступки и в динамике увидите постепенный выход из депрессии. Пример записи "Сегодня я поела, слушала музыку. Я не захотела разговаривать, но зато сходила на пробежку". Обязательно себя радуйтесь любимым делом, лакомством, подумайте что может принести вам радость. Человек, которому плохо, скорее посочувствует тому, кому пока не везёт. Быть может стоит подумать о волонтёрстве? Забота о животных, например.

Здравствуйте Ирина!
Состояние, которые вы описываете, действительно требует, чтобы вы вышли из этой затяжной полосы отрицательных эмоций. Два года — это довольно длительное время, которое в свою очередь могло усугубить ваше тревожное состояние и теперь вам может понадобиться серьёзно взяться за восстановление своего душевного состояния. Уже хорошо, что вы заметили своё депрессивное настроение и хотите исправить его на позитивное. Кардинально изменить его быстро, довольно затруднительно, но есть метод мелких шагов, который позволяет формировать новые, хорошие привычки, минимальными усилиями. Для этого необходимо ставить себе маленькие, легко достижимые цели и стараться выполнять их. Если случается, что вы как-то пренебрегли их достижением, то ничего страшного, вполне возможно ещё, и ещё раз вернуться к их выполнению, до тех пор, пока эта маленькая цель не будет достигнута. Такое достижение этих маленьких целей позволит вам постепенно набирать необходимую сумму положительных эмоций. В результате вы почувствуете повышение вашей уверенности в своих силах, а это, в свою очередь, поможет вам избавиться от того тяжёлого кризиса, в котором вы оказались.

Ирина, здравствуйте. Вы все два года находитесь в таком состоянии или оно преходящее? И с чем вы связываете появление данного состояния?