После родов, не могу уснуть постоянное чувство тревоги

Елена Шендерова7 Июля 2021

5.0

Психолог

Здравствуйте, Гуля! Возможно, речь идёт о послеродовой депрессии. Если ДО родов у Вас были внутренние ресурсы справляться со сложностями, подавлять какие-либо чувства, то сейчас, и гормональные изменения и сами роды - большой стресс, то ресурсы истощены и Вы не можете справляться с теми переживаниями, которые есть.
Стоит очно обратиться к врачу-психиатру/ врачу-психотерапевту! Так как психолог - НЕ врач и не может оценить состояние.
А уже на фоне лечения, Ваше эмоциональное состояние будет выравниваться и Вы сможете уже более спокойно посмотреть на то, что происходит в браке, в отношениях с мужем, осознать источники своей тревоги и найти пути выхода!

Маргарита Комиссарова7 Июля 2021

3.0

Психолог

Добрый день, Гуля.
У Вас ответственный период появления малыша. Вы чувствуете ответственность за него и это не даёт Вам расслабиться. Вам нужно научиться, когда малыш отдыхает, дать отдых себе-заняться чтением книг, поспать, просто полежать. Не надо с рвением свои минуты отдыха тратить только на уборку дома и приготовление пищи, Вам нужно время на себя-маму никто не сможет заменить. Вы пишете, что с мужем непростой период. Может быть Вы сможете с ним обсудить его посильную помощь Вам? Старайтесь мыслить перед сном спокойно, вспоминая добрые моменты дня, даже если это бывает трудно и представляйте своё недалёкое будущее, конечно, стараясь его нарисовать светлыми красками. Не грустите)

Наталья Пылаева7 Июля 2021

5.0

Психолог

Здравствуйте, Гуля!
У Вас сейчас ребенок, у Вас есть переживания в отношениях с мужем, Вы испытываете самые разные эмоции. Что именно происходит у Вас в отношениях с мужем? Конечно важно получать поддержку от мужа, от близких. Важно решить переживания и Ваше состояние станет лучше. Почему Вы чувствуете себя никому не нужной? Вы нужны ребенку, себе.
Не бойтесь просить помощи у мужа, у близких. Не берите на себя много ответственности по домашним обязанностям, у Вас есть о ком заботиться - это ребенок и Вы.
Как давно Вас беспокоит тревога, бессонница? По каким причинам Вы не можете уснуть? О чем Ваши переживания? О чем думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день? Есть ли у Вас близкие, у которых Вы можете получить помощь и поддержку?
Вы были у психотерапевта или психиатра на приеме? Вы проходили психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Если нет физиологических причин (!), то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днем?
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
9. Пьете ли Вы травяной чай? Нет ли противопоказаний? Чай травяной помогает перед сном.
Также необходимо все же разобраться в проблемах, понять, что происходит у Вас в жизни, для этого, Вы можете проанализировать и написать здесь свой ответ, либо обратиться к психологу или очно к психотерапевту и более подробно разобраться в своих переживаниях.
Попробуйте завести дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Если Вас беспокоит высокая тревога, бессонница, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру.
Вы можете обратиться к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.
Удачи!