Что вас беспокоит?
Тревожность
Здравствуйте! У меня вот такая проблема. Начинаю тревожиться из-за мелочей, и при этом страдает желудок. Например, я сегодня уезжаю в деревню к бабушке, и уже за час до поездки начинаю "хандрить". А вдруг это, а вдруг плохо будет (хотя я уверена, что не будет, но мы походу с мозгом разные). И сижу перебираю все что угодно. Такое у меня было осенью, всд поставили. Я смогла со всеми страхами и тревогами более менее справиться, и уже волнение на желудке не чувствовала примерно пол года до сегодняшнего дня. Ещё: сделала реснички, почитала как за ними ухаживать, оказывается, нельзя спать лицом в подушку, я опять переволновалась, тк могу это делать непроизвольно и уже расстроилась, что сделала реснички. Хотя результатом довольна, но вот такое смогло меня сломить.. Подскажите пожалуйста, что с этим делать? Как быть? Как справиться с тревожностью? До этого я занималась йогой, иногда была медитация и максимально старалась принять себя. Повторять это все? Как правильно разобраться в себе? Заранее спасибо за ответ!!
Добрый день, Анна.
Реакция желудка-ответ на ваши переживания и тревогу.
Да, нужно научиться переключать своё внимание, когда приходят тревожные мысли, регулировать глубину тревоги (например, переживания могут начаться с "будет ли сегодня в магазине мороженое определённого сорта до "а вдруг мороженое растает, я испачкаю одежду и сломается стиральная машинка"), не доводя их до абсурда. В идеале, при появлении беспокойства Вам нужно научиться быстро мысленно прокручивать оптимистичный сценарий решения любых проблем, например, "не будет моего мороженого, найду ещё лучше, с новым вкусом, если одеждусразу застирать, то пятно быстрей исчезнет, я умею есть аккуратно".
Маргарита, а вообще как-нибудь получиться снизить уровень тревожности сам по себе?
Нужно над этим прицельно поработать. Состояние тревоги перед ответственными или новыми для человека делами-это абсолютно нормально и оно со временем проходит самостоятельно. Вам сложно контролировать свои мысли в обычных условиях, поэтому Вам нужно научиться это делать или прибегнуть к очным встречам с психологом. Медикаментозное решение проблемы может предложить невролог. Для начала попробуйте сами, а если поймёте, что у вас не получается, подключение специалистов-каких я уже написала.
Здравствуйте, Анна! Вы не доверяете себе, поэтому и ищите возможные поводы того, что может случиться или произойти, чтобы, своего рода, подготовить себя к этому и перестраховать себя. А это уже говорит о том, что Вы не доверяете себя, что не уверены в своих силах, что не верите в то, что можете справиться с проблемами.
И предстоит разобраться в том - почему Вы не можете доверять себе?
Здравствуйте, Анна! Вы пишете, что "до этого" занимались йогой и медитациями, а также старались максимально принять себя. А почему забросили занятия? Потому что полегчало? Мы, например, знаем, что зубы надо чистить ежедневно, и делаем это. А вот о своём психологическом здоровье забываем. Тревога и стресс присутствуют в жизни каждого человека, и это нормально. Не нормально - когда эмоции от стресса и тревоги накапливаются в теле в виде мышечных зажимов. Простые физические упражнения и дыхательные практики способны убрать напряжение в теле. А чтобы разобраться в себе - для этого нужны определённые знания и возможно, помощь специалиста. Невозможно ответить на такой вопрос одним лишь сообщением.
Здравствуйте, Анна!
Если Вы исключили физиологические причины, то значит нужно искать психологическую причину. За тревогой всегда скрывается какая-то психологическая причина, какая-то ситуация, с которой Вы не справились, и она выходит в тревожное состояние.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, спорт, арт-терапия, читайте книги. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
Как именно Вам может быть плохо? Что именно может случиться?
В следующей ситуации, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Заведите дневник "чувств и эмоций".
Необходимо для написания дневника: дневник, ручка, желание понимать себя, свои чувства и эмоции.
Писать дневник Вы можете в течение дня.
В первой строчке: дата и время.
Вторая строчка: ситуация, событие, которое произошло с Вами и мысли поэтому поводу.
Третья строчка: напишите свои чувства. Обязательно напишите причину этих чувств, почему возникло данное чувство. Далее - ощутите, что чувствует Ваше тело и напишите об этом.
В четвертой строчке: Ваши действия, что вы сделали, как поступили.
В пятой строчке: как Вы могли бы поступить в следующий раз.
После ставьте "+" и "-", если "+", то положительно, если "-", то отрицательно. В конце дня обязательно уделите внимание хорошим событиям, которые у Вас произошли, пусть они и будут не такими весомыми, как Вам показалось.
С помощью дневника Вы сможете увидеть плюсы и минусы, которые есть в Вашей жизни. Вы поймете, что нужно изменить, а на что необходимо посмотреть по-другому, другим взглядом, Вы сможете увидеть свою истинную реакцию на то, что происходит с Вами в течение дня, недели и т.д., также Вы поймете, где Вы реагируете сильно.
Эффективнее будет разобраться в этом с психологом/психотерапевтом на индивидуальной консультации.
Если Вас беспокоит высокая тревога, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно получить у психотерапевта или психолога.
Наталья, хм, я попробую вести дневник, спасибо большое за совет. А помогает ли ароматерапия от стресса?
Главное, чтобы не было аллергии.
Эфирные масла успокаивают, расслабляют. Попробовать можно. Все индивидуально. Но запахи от них приятные. Важно, чтобы аромамасла были качественными. Нужно начинать с малых доз. Конечно не плохо получить консультацию у врача.
Обычно их сочетают с релаксацией (дыхательные техники, музыка), с психотерапией.
Можно применять ванну с ними, делать ванночки для ног, можно распространять запах в комнате. Применений много) Каждый выбирает то, что ему ближе.
Похожие вопросы по теме
- 17 Декабря 20218 ответов