Проблемы со сном, что делать? — вопрос №654501

Здравствуйте!

Если до этого ставили астенический синдром, то значит, что возможно сейчас идёт повышение тревоги и поэтому начались проблемы со сном.

Начните приём фенибута или анвифена по 1 таблетке 3 раза в день. Либо можно атаракс 25 мг на ночь. Это противотревожные препараты, которые так же влияют на сон.

Здравствуйте, Саша!
Что произошло в Вашей жизни пару недель назад?
Как давно Вас беспокоит легкая нервозность, бессонница? О чем Ваши переживания? О чем думаете перед сном? Как проходит Ваш повседневный день?
Вы были у психотерапевта или психиатра на приеме? Вы проходили психотерапию?
А бывает дни, когда Вы можете уснуть?
Если нет физиологических причин (!), то проблема может быть психологическая. Вы зацикливаетесь на тревожных проблемах, начинаете думать о том, как Вы не можете уснуть. А можете ли Вы уснуть днем?
Как обстоят дела у Вас в личной жизни, с друзьями, с близкими? Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, проанализировать личные переживания.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Важно ложиться спать, только при ощущении сонливости.
2. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте свое внимание к телефону или к еде.
3. Дневного сна у Вас не должно быть.
4. Составьте распорядок дня, четко соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаете.
5. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями.
6. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости.
7. При засыпании не должно быть шумно, светло.
8. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались.
Обращались ли Вы к сомнологу? Если Вас беспокоит бессонница, то можно очно обратиться к психотерапевту или к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.