Что делать, если нахожусь в состоянии выгорания пятый месяц? — вопрос №710670

Здравствуйте Ирина!
Вам нужно нормализовать режим труда и отдыха, восстановить рабочую неделю и в выходной обязательно менять окружающую обстановку. Посвятить этот день физическим нагрузкам, культурным мероприятиям, волонтёрскому служению.

Здравствуйте, Ирина! Важно понять, что скрывается у Вас ЗА этим:
-депрессия;
- слабость воли, когда человеку сложно мотивировать себя;
- дисбаланс внутренних позиций ребёнка и взрослого - ведь по сути это конфликт между тем, что Хочу/ НЕ хочу и Надо - а это борьба между позицией ребёнка и взрослого внутри человека;
- за этим может стоять и истощение, когда человек откладывает дела, потому что у него нет больше ресурсов и он не может восстанавливаться;
- откладывание как способ психологической защиты, не хочет сталкиваться с чем-то, что вызывает какие-либо чувства (какие именно?);
- сценарное поведение (например, если подобное наблюдалось у родителей);
- страх перед позицией взрослого, страх ответственности, перед принятием решений, обязательств;
- внутренние комплексы (неуверенность в себе, низкая самооценка);
- отражение установок и убеждений, которым человек может следовать неосознанно (например, "у меня ничего не получается").

Как Вы думаете, что стоит за этим у Вас? В зависимости от этого и начинается путь работы над собой.

Здравствуйте, Ирина

Вы описали ситуацию, как "физически не перегружаюсь"
Возьму на себя смелость предположить (но совершенно необязательно, что это так - это лишь мой взгляд), что за вашей ситуацией скрыта, в том числе:
1. критика к себе, "привычка" требовать от себя выполнения дел (даже когда важно отдохнуть)
2. Отсутствие привычки ежедневно гулять, проходить минимум 10 000 шагов. Это очень банальная вещь, о которой мы порой забываем. Но наши эмоции и состояния неотделимы от тела, поэтому если не спать, не есть и не гулять (тело "эволюционно настроено" на нагрузку) - естественно, появляется желание восполнить жизненную энергию (тем же "жеванием")

Как давно вы сдавали минимальные перечень анализов? (Общий анализ крови, ферритин, в идеале - витамин Д, магний), гормоны щитовидной железы? (Усталость может быть связана с нарушением ее функции)
насколько регулярно и полноценно ваше питание?
есть ли в вашей жизни физическая активность? (задайте себе эти вопросы)

Также предложила бы поработать с отношением к себе, позволением (или не позволением) себе "лениться" и привычкой "ругать" себя.
Как давно вы делали то, что приносит вам удовольствие? (И есть ли в вашей жизни такие встречи, занятия?)
Как давно вы позволяли себе лениться? (Или лень — это что-то такое, из чего важно себя «вытаскивать силой»?)
Если вы чувствуете, что необходима поддержка – вы всегда можете обратиться за консультацией к психотерапевту или психологу (онлайн или очно)
Удачи в решении вашего вопроса

Ирина, здравствуйте!

Рекомендую обратиться к врачу психиатру для исключения клинической депрессии.

Добрый вечер, Ирина!
А что произошло 3 года назад в Вашей жизни?
Что произошло 5 месяцев назад в Вашей жизни?
Как проходит Ваш день? Есть ли какие-то переживания, беспокойство?
Исключали ли Вы физиологические причины?
За "ленью" часто скрывается страх. Есть ли у Вас страх? Со страхом необходимо работать.
Важно понимать для чего Вы достигаете конкретную цель и что в итоге получаете/получите от этого достижения. Выпишите на листочек, что принесет Вам эта цель в процессе и в итоге (самореализация, саморазвитие, карьера, знания, слава; чистота, уют, порядок в доме и т.д.). Если это Ваша мечта и она осуществима, то удовлетворение от нее будет.
Но бывает и такое, что человек обесценивает свои старания, умения, обесценивает все, чего добивается и в конечном итоге не получает счастья, т.к. он обесценил это, обесценил свои усилия, старания. По этой причине удовлетворение не будет, но это можно проработать и научиться ценить то, что есть, за каждое старание хвалить себя.
Для начала определитесь, что именно Вы хотите достичь и для чего Вы это выполняете, что в итоге Вы получите, если выполните, а что не получите, если не выполните. Составьте план, что Вам нужно выполнить в течение недели, месяца, после распределите эти дела в течение недели. Вам нужно знать для себя, зачем и для чего Вы делаете какое-то действие, составляйте план на день и выполняйте его. Также в промежутках между планами на день добавляйте положительные дела, которые Вас будут радовать. Начинайте выполнять дела начиная с неприятных и заканчивая более приятными. В конце дня пишите результат того, что Вы сделали за день и чего добились для достижения цели. Каждый раз, когда Вы выполняете все, что планируете позитивно подкрепляете себя, покупая себе что-то (одежду, шоколад и т.д.), хвалите себя за то, что Вы сделали и обязательно радуйте себя покупкой.
Вам необходимо придумать себе фразу/фразы, которые будет работать именно для Вас, эти фразы нужно наклеить на шкаф, телефон и т.д. Если эти фразы будут везде, Вы быстрее справитесь с делами.
"Недосып - нет сил - нет желания - нет радости. Хочется плакать от собственного бессилия."
Если Вас беспокоит депрессия, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или к психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или, у психолога.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Сфокусируйте свое внимание на том, от чего Вас становится лучше.
Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с подругой, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
2. Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.