Панические атаки — вопрос №801464

Здравствуйте !

Позволю себе ответить на Ваш вопрос.

1. Посещение психотерапевта или психолога, возможно даже разово

2. Делать это как можно чаще - то, что вызывает страх. Например, подходить к незнакомым людям и спрашивать всякую ерунду ("сколько времени ?", "как пройти туда-то ?" и тому подобные штуки). При неожиданных или запланированных встречах, если краснеете и вас спрашивают, что с вами, можно так прямо и говорить:"да у меня бывает такое". Не стоит оправдываться плохим самочувствием, тут нет вашей вины. Я знаю девушку, которая при волнении покрывается темно-красными пятнами от лба до груди. У вас, возможно, один раз спросят "что с тобой ?", а потом даже и внимания обращать не будут. Есть гораздо более серьезные проблемы у людей.

1 + 2 - вообще идеально.

Я бы добавила фармакотерапию коротким курсом (возможно, мягкие транквилизаторы на пару недель). И психотерапевт. Насчет тренингов личностного роста - не знаю, а вот как насчет курсов актерского мастерства/вокала/танцев/спорта ? Танцы/спорт хорошо заземляют и переключают концентрацию внимания (спорт дома тоже считается). И стримы/группы по интересам. И психотерапия (групповая как вариант).

Здравствуйте! Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить схему коррекции.
На фоне лечения можно начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.

Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.

Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.

Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.

Здравствуйте!

Думаю вам показана психотерапия. Необходимо проанализировать в какой момент это началось , хорошо бы выяснитььпричину что было пусковым крючком и проработать это.

Скорее всего есть какой-то механизм реагирования который ваш организм запомнил и реагирует теперь только так- психосоматика. Необходимо разорвать этот порочный круг

Здравствуйте Екатерина!

При той неловкой для вас ситуации, в которой вы оказываетесь при неожиданной встрече с людьми, вы можете применить метод отвлечения своего внимания. Вместо того, чтобы обращать внимание на свой лицо, сконцентрируйтесь на своей руке. Сожмите руку в кулак и попеременно сильно прижимайте пальцы к ладони. Такое физическое напряжение в кулаке будет незаметно для окружающих, намного снизит расширение кровеносных сосудов лица, и позволит вам контролировать своё сознание.

Здравствуйте, Екатерина!
А с какими людьми у Вас тревога, страх выше, а с какими ее вообще нет?
А что конкретно будут о Вас думать люди и почему они должны думать о Вас? Каждый человек занят своими делами и не обращает внимание на другого, увидели Вас и забыли, пошли дальше по своим делам. Вам нужно попытаться отследить страхи, о чем Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет, с какими людьми это происходит, а с какими нет.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.