Что вас беспокоит?
У меня психическая нестабильность
Я не могу преодолеть постоянный стресс, вызванный непонятно чем. Я завишу в эмоциональном плане от родителей, их отъезд вызвал у меня панику, стресс,который приходит волнами и делает меня недееспособным. Я из-за этого стресса начинаю себя чувствовать плохо. Скажите,что делать близкому человеку,чтобы помочь мне восстановиться?
Принятый ответ
Константин, здравствуйте! Какие события Вашей жизни или ситуации вызывают стресс? Похоже что , Вы эмоционально все ещё зависите от родителей. Чтобы быть спокойным , нужно психологически вырасти и отделиться от родителей. Близкий человек может побыть рядом, чтобы Вы не оставались в одиночестве. Скорее всего именно одиночество вызывает у Вас сильный дискомфорт.
Кристина, спасибо за ответ. Я и так не одинок,но боязнь остаться одному меня не отпускает, хотя рядом есть близкие люди. Я не понимаю,что мне сделать, чтобы этот страх отпустил..
Принятый ответ
Здравствуйте, Константин. Вероятно у вас нахватает внутренней опоры, уверенности в собственных силах и возможностях, это и вызывает чувство тревоги и растерянности. Как я понимаю, для вас важно поддерживать с родителями близкие, доверительный отношения; их отъезд не разрывает связь между вами она как была, так и осталась, только изменился немного формат общения. Если возникнет острая необходимость, вы ведь можете связаться с ними и поговорить о том, что вас беспокоит. Есть ли сейчас люди рядом с вами, которые могли бы вас поддержать в сложный момент? Если таких людей нет, то вы также можете обратиться за психологической помощью на бесплатный телефон экстренной психологической помощи. Хорошо было бы поработать с психологом в очном формате, для нахождения и проработки причин возникновения стресса.
Наталья, спасибо за ответ!Человек,который может поддержать,есть, но даже она не может иногда помочь с моим стрессом, он становится неконтролируемым.
Можете попробовать следующее. Когда чувствуете, что эмоции переполняю вас и возрастает страх, тревога, то перенесите своё внимание с эмоциональной сферы на ваше физическое тело. Сядьте и облокотитесь на что-то, поставьте ноги на пол, почувствуйте опору под ногами, почувствуйте как ткань одежды прилегает к телу, прислушайтесь какие звуки вас окружают (попробуйте распознать как можно больше: капает вода, проехала машина, шелестят листья и т.д. ), дыхание спокойное размеренное ( долгий, глубокий вдох и медленный выдох), почувствуйте какой температуры воздух вы вдыхаете и какой выдыхаете.
Наталья, спасибо огромное! Я обязательно попробую,надеюсь,что все получится...
Всего вам доброго
Принятый ответ
Здравствуйте Константин!
Непонятный стресс может вызываться потерей обычных, более, или менее комфортных условий проживания вместе с родителями. Находясь в длительных, стабильных социальных условиях жизни, человеческий организм привыкает к подобным условиям и всякое изменение такого образа жизни вызывает тревогу, или даже стресс. Вам желательно заранее, в виде выработки нового навыка самостоятельной жизни в изменившихся условиях, потренироваться в закреплении такого навыка. Вы можете сделать это самостоятельно, или проработать вопрос с психологом.
Иван, спасибо за ответ. А как можно самостоятельно проработать? Есть ли такие способы?
Принятый ответ
Расскажите, пожалуйста, поподробнее какой контроль теряется когда вы в стрессе? Какой хочется чтобы оставался контроль?
Майя, спасибо за ответ. Я теряю контроль над своими мыслями. Именно это хочется контролировать,а то когда у меня начинается стресс непонятный, в голове прокручиваются негативные мысли даже при попытках сосредоточиться на хорошем.
Спасибо за Ваш ответ. Желательно с этим поработать с психологом. Из способов самопомощи здесь можно предложить дыхательную гимнастику когда понимаете что поток мыслей негативных начинает литься (это изменит уровень насыщения мощна кислородом и будет вызывать расслабление/ бодрости в зависимости от техники). Возможно стоит вести дневник и записывать свои мысли в него.
Спасибо за Ваш ответ. Желательно с этим поработать с психологом. Из способов самопомощи здесь можно предложить дыхательную гимнастику когда понимаете что поток мыслей негативных начинает литься (это изменит уровень насыщения мощна кислородом и будет вызывать расслабление/ бодрости в зависимости от техники). Возможно стоит вести дневник и записывать свои мысли в него.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Вам не хватает внутренней опоры вы нуждаетесь в ней из вне . Но с этим необходимо работать и уметь поддержать себя самому, ведь ваши близкие не всегда смогут находиться рядом с вами. Такова жизнь.
Также подобное состояние может объясняться повышенным уровнем тревоги.
Вам необходима психотерапия. А также можете обратиться к врачу психотерапевту для назначения лёгких успокоительных препаратов. Но психотерапия первостепенна
Константин, добрый день !
Чтобы уменьшить интенсивность своего страха,ваших эмоций , Вам может помочь техника "пустого стула"
1. Поставьте перед собой 2 стула, а сами сядьте напротив них, представьте, что на этих стульях сидят сейчас с Вами ваши родители, смотрят на Вас и слушают вас, поговорите с ними, задайте им вопросы которые Вам кажутся непонятными, связанные с вашей любовью к ним и их любовью к вам, вниманием с обоих сторон. Пусть эти вопросы будут даже глупыми, наивными, но это будут ваши эмоции и чувства, поговорите с ними (родители) о них (вашем страхе быть без них). На деле проговаривая свои чувства, Вам должно стать намного легче. В этот момент, если Вам будет необходимо поддержка Вашего близкого человека, он может присутствовать за пределами комнаты в которой Вы находитесь с "воображаемыми" родителями. Если вы будете выполнять это упражнение и у вас пойдут слёзы, не стоит их стесняться, Ваша психика(Ваш внутренний ребенок) проявляет себя так и это совершенно нормально, особенно когда происходит временная сепарация. Чем чаще будете выполнять это упражнение, с бОльшей вероятностью, психика начнет привыкать и у вас будет чувство, что они рядом, Вам будет становиться с каждым разом легче, это гарантированно!
2 . ПИСЬМА! На сколько может и показаться странным, банальным, но напишите письмо родителям пока они в отъезде. Только не отправляйте), это нужно будет только для Вас, Константин, напишите что думаете, чувствуете, напишите о своем страхе, пишите о своей благодарности к ним, благодарность что они всегда рядом, благодарность за то, что Вы выросли достойным человеком благодаря именно Вашим родителям.
Вам бы порекомендовала системные расстановки, чтобы лучше понять и принять свои эмоции и ваше состояние в данной случае!
Справиться с Вашей ситуацией Вы сможете, Вы не один такой, кто столкнулся с такими эмоциями) как говорится, нужно только работать над собой, пусть будет не сразу результат, НО он БУДЕТ!!!
Здравствуйте, Константин, такая привязанность уже говорит о зависимости от родителей, от того, рядом они или нет, это в свою очередь говорит о сценарном отношении внутри семьи, что и Вам отведена роль в родительской семье и Вы продолжаете её нести, уже жертвуя своей жизнью, продолжая оставаться Ребёнком, который боится остаться без родителей.
И Вам предстоит начать работать над собой, учиться понимать то, какая у Вас роль в семье, начать отделяться от родителей - сепарироваться - именно в этом и будет помощь, но, это помощь не от кого-то близкого, а от Вас самого!!!
Добрый день, Константин!
А что для Вас означает отъезд родителей? Что Вы ощущаете? Одиночество без них? Или не чувствуете опору без их участия?
Вам важно не перекладывать ответственность за своё состояние на других, а научиться самостоятельно справляться с Вашими переживания, найти причину страха и работать над этим. Близкому человеку важно поддерживать Вас, но не решать за Вас Вашу проблему.
Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Если нет противопоказаний от врачей, Вы можете выполнять специальные упражнения для снятия тревоги (дыхательные техники), занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Т.е. переключайте внимание на себе, на свою жизнь. Также важно дать себе опору и поддержку, хвалить себя за то, что Вы стали самостоятельным, можете принимать самостоятельно решения и способны брать за это ответственность. Или с этим как раз есть сложности? Тогда нужна работа в этом направлении.
В следующей ситуации, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). (Что именно возникает? Что может не получиться?).
Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Вы можете обратиться к психологу или к психотерапевту на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в своих переживаниях.
Похожие вопросы по теме
- 8 Июня 20181 ответ
- 4 Июля 20205 ответов