Результаты поиска

Алена , хорошо, я поняла Вас, Вы можете начертить таблицу, из 4 колонок , в 1 колонке в шапке (ситуация) , во второй" мысли", в третьей колонке эмоции , и последняя колонка "реакция" подразделяется на 2 подколонки "тело" и "поведение"
В первой в ситуации пишите прям ситуацию которая произошла с Вами и нужно писать в реальном времени независимо от того когда это случилось , к примеру мысли" стою на остановке, ко мне подошёл пьяный человек.." , в колонке "мысли" нужно записать те мысли которые у вас происходили на тот момент , например" я думала что он меня сейчас начнет обижать и не отстанет " , в третьей в " эмоции" пишем то состояние которое начало с Вами происходит , те эмоции которые сопровождали Вас , к примеру, Страх, тревога и обязательно по шкале от 0 до 100% на сколько Вы его испытывали , в колонке тело пишите что в вашем теле происходило , что вы чувствовали , это может быть колололо что нибудь, или было напряжение или даже боль возможно, вот что вы чувствовали то и пишите, далее в поведение пишите как вы отреагировали , как вы начали себя вести в тот момент , это таблица по слежкой за вашими автоматическими мыслями, в последствии когда начнёте заполнять каждый день, то начнёте замечать и ваши ошибочные мысли которые порождают в Вас страх , с этими автомат мыслями очень эффективно справляется кпт и этот дневник . У вас все получится, если что будет непонятно, пишите!!!