Что вас беспокоит?
Гипогликемия на диете
Добрый день. Поставили инсулинорезистентность, жир в печени. Сейчас сел на диету с ограничением животных жиров, исключением быстрых углеводов. Мой вес 104 кг, рацион 1700 ккал, углеводов 100 г (гречка, фасоль), ем 3 раза в день, последний прием пищи в 7 вечера. Вес уходит хорошо. Принимаю на ночь Метформин 500 мг + Конкор (1,25 мг) + витамины + альфалиполеваю кислоту + минералы. Каждый день нагрузка 10-12 км шагом, отжимания, приседания, пресс, подтягивания. По началу легко переносил паузу между приемом пищи. Теперь столкнулся с проблемой, как я понимаю гипогликемии. С утра чувствую себя хорошо (видимо уровень глюкозы высокий), завтракаю, к обеду в 13-00 начинаю чувствовать усталость, начинает "подсасывать" желудок, умеренное чувство голода. К ужину симптомы усиливаются. Не могу сказать что очень сильно начинается хотеть есть, однако желудок начинает сильнее "просить", повышается тревожность, учащается пульс, сознание спутывается. Вчера даже пришлось это купировать приемом 1 кусочка сахара. После приема пищи (без простых углеводов) симптомы пропадают. Что это? Снижение инсулинорезистентности и пониженные запасы гликогена в печени на фоне ожирения печени? Я сам человек мнительный, возможно начинает отрабатывать парасимпатическая система когда начинаю думать об этом. Что можете посоветовать? Может это естественный процесс привыкания организма к изменению? Прошу совета.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Вполне возможно, что это симптомы гипогликемии.
Сделайте поправки в питании.
С утра инсулина физиологически выделяется больше всего, а к вечеру выработка инсулина снижается. Поэтому, если Вы в первой половине дня не доедете необходимое количество углеводов, то к вечеру будет выраженное чувство голода.
На завтрак обязательно кушать углеводы, обед смешанный, а ужин без углеводный.
Можно ввести перекусы (фрукты, кисломолочные продукты, салаты, морсы) в перерывах между основными приемами пищи, или в дни тренировок
Татьяна, а каким образом это поможет в снижении симптомов? Не станут ли они сильнее? Ведь инсулина меньше, меньше глюкозы в клетки поступает. Или же цель запасти гликоген с утра к вечеру максимально при наибольшем уровне инсулина?
Инсулин в любом случае возьмёт столько сколько нужно, а если глюкозы недостаточно, то в печени есть запас глюкозы в виде гликогена, и при снижении гликемии печень выбрасывает глюкозу. И не уровень инсулина регулирует глюкозу. Инсулин помогает глюкозе попадатььв клетку, при низком инсулине вся глюкоза не может связаться с инсулином и остаётся в кровотоке, от этого и повышение сахара крови.
Инсулинорезистентность это снижение чувствительности клеток для распознавания инсулина, и для связывания глюкозы в таком случае требуется большее количество инсулина, тот инсулин, который не связался с глюкозой, превращается в жир.
Принятый ответ
Здравствуйте. В этой ситуации лучше уйти совсем от простых углеводов. Даже можно совсем без углеводов (диета Аткинса), но оставить жиры и белки. Без углеводов снижается чувство голода в перерывах между питанием.
Наталия, простые и так не употребляю. Только сложные (гречка, фасоль, овсяное зерно).
Часто при снижении углеводов, но не полном их исключении появляются симптомы "гипогликемии", и пациенты вынуждены дополнительно кушать. Т.к. снижение колаража не выдерживает никто долго. Выход: убираете углеводы из диеты , а жиры и белки едите без ограничения. Начнете терять вес очень быстро, причем никогда не будете голодны: хочется перекусить,- да хоть поджарьте яичницу из 3-4 яиц с колбасой. основана эта диета на простом механизме: нет углеводов, - не выделяется инсулин и мы начинаем сжигать жир. Самое интересное, что чувство голода притупляется и незаметно для себя едите в день 1500 калорий в среднем. Причем никогда не голодны.
Принятый ответ
Добрый день.
Вполне возможно это легкие гипогликемии.
Это очень не мало 100 г углеводов.
Медленные углеводы вам можно и нужно:крупа,овощи,макароны.
Они не дают выраженного скачка сахара,но дают хорошее насыщение.
Углеводы ешьте каждый приём пищи.
Похожие вопросы по теме
- 31 Марта 20184 ответа
- 5 Октября 201816 ответов
- 16 Марта 20203 ответа
- 17 Июня 20201 ответ