Растяжение связок голеностопа

Здравствуйте! Подвернул голеностоп на волейболе, получил растяжение. Перелома нет. Прошло 10 дней. Оттека прошел через 5 дней. Слегка похрамываю. На данный момент мажу найз гель, УВЧ с гидрокортизоном, УЗТ. Через неделю соревнование, и мне нужно отыграть пару игр. Я понимаю что крайне не рекомендуется этого делать до полного восстановление, но мне нужно. Главный вопрос: Как можно ускорить выздоровление? Когда вообще можно начать разминать? А также какой голеностопный держатель использовать при нагрузках; большой пластиковый с двух сторон или тканевый с железными вставками на шнурках?