Панические атаки — вопрос №1035419

Мария здравствуйте!
Всё верно , можно прочитать массу статей , можно понимать механизм действия ПА , но так и не выйти из порочного круга , потому что мало понимать , нужно работать с мыслями , убеждениями и всем тем, что привело к этому состоянию. Мало ребёнку дать ложку и объяснить, что ей нужно кушать и как верно держать - нужна практика , нужно научить.
Также и с людьми , если бы всё было в психических процессах так просто , то не было бы психологов / психиатров.
Не переживайте пожалуйста, самое главное вы сделали первый раз - ознакомились с информацией.
Второй шаг - поиск специалиста , он самый ответственный , самый трудный. Вы должны понимать , что хороший специалист это не самый лучший . Хороший специалист тот, кто именно для вас является самым лучшим. В этом случае необходимо проконсультироваться с 3-5 психологами , и выбрать того , с кем почувствуете комфорт.
С паническими атаками лучше всего работает КПТ подход. Ищите специалиста , который работает именно в этом направлении. КПТ единственное направление , которое имеет научно доказанную базу , эффективные техники и методики.

Страх оставаться одной - ключевой при панических атаках , это тоже в проработку с психологом . За этим кроются другие потребности.

Дополнительно из моих рекомендаций :
- во время ПА посмотрите на пять предметов , изучите форму / цвет / свойства
- уловите три аромата
- услышьте 2 звука
Далее сжимайте / разжимайте кулаки и жмурьтесь , злитесь .
- Набрать в пульверизатор холодной воды - поставить в холодильник , при развитии приступа сразу же доставать его и брызгать себе в лицо крепко сжимая пульверизатор, со злостью. Его же носить с собой можно . (мой авторский метод).
Тревога не живёт вместе с эмоцией злости.
- релаксация по Джекобсону раз в день - 30 дней . Имеет научно доказанную эффективность при панических атаках, тревожности и т.д.
- библиотерапия (например, книга Роберта Лихи - свобода от тревоги)
- заняться творчеством или тем, что вам по душе ; свободное время посвящаем не мыслям - а любимому делу.
- сон не менее 8 часов , непрерывный. Не спать днём! Максимум 20-40 минут.
- кофе только с утра, сократить кофеиновые напитки.
- не переутомляться , больше двигаться. Приседать во время приступа, бег на месте. При головокружении мыслями переносим себя в безопасное место - дом, море и тп).
- проанализировать истоки: что на самом деле тревожит , иерархию страхов составить, какие автоматические мысли запускают панические атаки, какие глубинные убеждения подпитывают тревогу. Вести дневник мыслей - эмоций и далее проводить анализ со специалистом. Можно самостоятельно если будете справляться - поиск рациональных ответов на иррациональные глубинные убеждения.
- больше находится на свежем воздухе, удовлетворять свои потребности, пусть даже незначительные , жить для себя , наслаждаться собой.

И самое главное - войти в ресурсное состояние. Помочь организму вновь обрести спокойствие, силы и выносливость. Все делать нужно в комплексе . Не подавлять страх , тревогу - а прорабатывать.
Обязательно верить в себя! Помните , не панические атаки владеют вами - а ВЫ ими.

Мало это просто прочитать , это всё нужно выполнять, это единственный путь выйти в ремиссию , Мария. Особенно работа с когнициями, убеждениями.

Желаю вам крепкого здоровья!