Увеличение веса, "спасательный круг", отеки

Здравствуйте! Мне 46 лет, фкм в течение 9 лет уже, гормоны были в норме при этом. В последнее время -увеличение веса,именно живот, нижняя часть, как будто 3 мес беременности,, отеки пальцев рук, икры до месячных. С чего начать и как исправить ситуацию? (рацион не меняла особо, работа сидячая)