Нарушение сна

Уже месяца два как окончательно сбился сон. Ложусь в 12,просыпаюсь максимум в 6,либо ложусь в 1,а подъем в 7.Вообщем максимальная продолжительность сна 6 часов.Могу придти под утро,а просыпаюсь в 8-9.Весь день хожу сам не свой. И днем не могу уснуть,так как чувствуется напряжение.Занимаюсь спортом и нагрузки даю себе.Работаю пожарным.Толи ожидание тревоги сбило мой ритм. Как увеличить сон до 8 часов?