Что вас беспокоит?
Повышенная тревога и па, мышечное напряжение
Добрый день, давно страдаю тревогой, уже лет 7, началось из-за стресса, пыталась обращаться ко врачам назначают лекарства,потом со временем всё возвращается. Пыталась медитировать, очень помогали иголки, но вот сейчас опять тревожность,которая сопровождается сильным напряжением в шее и плечах, бывают па. Могу ли я получить помощь психотерапии именно онлайн с психотерапевтом?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Екатерина. Подскажите, пожалуйста, какие у Вас есть регулярные формы двигательной активности?
Елена, добрый день, стараюсь заниматься гимнастикой,но не всегда это удаётся. А так с детьми нахожу от 6000-10000 шагов в день.
Екатерина, я бы Вам рекомендовала регулирующие эмоционально-вегетативный баланс физиопрцедуры, расслабляющие массажи, дыхательные гимнастики. Препараты зачастую при ПА и тревожных состояниях эффективны только пока их принимаете. Исключить или насколько возможно ограничить стимулирующие напитки (крепкий чай, кофе), алкоголь, должно быть достаточно своевременного отдыха, сбалансировать питание (ограничить жирное, жареное, острое, копчёное), хороший эффект даёт и лечебная физкультура. Если Вы ходите достаточно, то хотя бы пару раз в неделю комплекс упражнений, который включает группы мышц, не задействованные во время ходьбы.
В таком возрасте тревожные состояния чаще всего связаны с высокой гормональной активностью (репродуквтиный возраст), профессиональными и бытовыми перегрузками, стрессами. Если есть возможность иногда меня обстановку на более разгружающую, морально и физически восстанавливающую, то желательно это делать. Нервная систем будет успевать возобновлять свой потенциал равновесия и проявления тревоги будут гораздо меньше.
Вы можете также поработать с психотерапевтом очно или онлайн, на сайте достаточный выбор психотерапевтов и психологов. Рекомендую также Вам почитать Роберта Лихи "Свобода от тревоги", "Лекарство от нервов",, М Литвака "Психотерапевтические этюды", Из ада в рай", "Если хочешь быть счастливым"., работа с психологической и психотерапевтической литературой зачастую помогает больше разобраться в себе, своём организме и научиться эффективно справляться с колебаниями и перепадами в его состоянии, которые конституционно обусловлены и физиологически изменяемы под воздействием многих факторов.
Из препаратов могу порекомендовать следующую схему:
глицин по 1-2т 3 раза в день, нейробион по 1т 3 раза в день, актовегин по 1-2т 2 раза в день утром и в обед. 3-4 недели. При необходимости курс можно продлить или повторить. Эти препараты также могут применяться и ситуативно, то есть, по-необходимости. Он помогают восстанавливать нервной системе свой потенциал равновесия.
Елена, Добрый день, спасибо вам за столь большой и развернутый ответ, если честно,даже не ожидала,что во многих моментах вы меня прямо поняли, и даже одна из этих книг у меня уже есть,правда никак руки опять же не дойдут до неё дойти...Да буду пробовать придерживаться всем вашим советам. Благодарю ещё раз.
Екатерина, благодарю за взаимопонимание и эффективное сотрудничество. Здоровья Вам и мотивации к действиям!
Похожие вопросы по теме
- 5 Апреля 20201 ответ
- 11 Мая 202019 ответов
- 22 Ноября 20209 ответов
- 14 Мая 20211 ответ