Боли челюсти и скрип зубов.

Здраствуйте, мне 32 года, сколько себя помню всегда скрипел зубами по ночам, отец тоже скрипел зубами. У меня из хронических болезней псориаз. Ну и последний год тревожит чувство постоянной напряжённости в челюсти, ну так понимаю там же и жевательная мышца. Подскажите пожалуйста что может помочь, таблетки? массаж? К врачам не очень охота идти т.к. у нас городок маленький и спецов как таковых нету.