Тревожные мысли, которые мешают жить — вопрос №1120431

Question

Тревожные мысли, которые мешают жить — вопрос №1120431

Анастасия

540 просмотров

7 ноября 2022

Здравствуйте. Как справиться с тревожными мыслями, которые никак не подавляются, ничем? Получив новую, более высокую должность, все время об этом думаю, об обязанностях, о выполненной работе. В выходной день день не могу нормально расслабиться. Вроде бы все сделала, выполнила, да и предложили более высокую должность не просто так. НО подавить мысли не могу. Из-за неполноценного отдыха снижается как эффективность, так и самочувствие (начались бессонницы, то плохой аппетит, то ем много). Помогите, пожалуйста.

Возраст: 30

Хронические болезни: остеомиелит, гайморит

Вопрос закрыт

стресс

тревога

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

10 ответов врачей

Пожаловаться

Анастасия, 7 ноября 2022

Клиент

Юлия, наверное, есть отчасти комплекс отличницы. Всё время была отличником, от школы до университета и дальше, в работе. Сейчас, естественно, стало труднее: стало больше обязанностей, ответственности и стресса. Раньше получала удовольствие от работы, сейчас же стресс перекрыл всю радость от работы. Последнее время чувствую себя как выжатый лимон. Как пройти адаптацию, с психологической точки зрения, не знаю.....

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Георгиева Юлия Сергеевна, 7 ноября 2022

Психолог

это все прорабатывается в психотерапии
но если хотите поработать самой, то вам может помочь задание себе вопросов таких, как:
что дает вам эта необходимость соответствовать чьим-то представлениям?
вам это нужно? или вы делаете это только для других?
как бы вы хотели жить, не будь у вас этой установки?
что будет, если вы будете жить иначе?

+ 1

Пожаловаться

Назарова Мария Александровна, 7 ноября 2022

Психиатр, Психотерапевт

Анастасия здравствуйте! Важно понимать всегда ли Вы были тревожно-мнительным человеком? Или это стало отмечаться в последнее время. Если тревожность усилилась на фоне стресса это одна тактика выхода из ситуации, если самопроизвольно, тога другая, в силу характерологических способностей.
Нарушения пищевого поведения, настроения, если будут носить стойкий характер требуют медикаментозной коррекции. А так все тревоги можно проработать с психотерапевтом. В помощь Вам рекомендую книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Она Вам будет полезной.

Пожаловаться

Анастасия, 7 ноября 2022

Клиент

Мария, спасибо за ответ, книгу обязательно найду и постараюсь прочесть. Мнительность и тревога были и ранее, но не в такой степени. Сейчас в связи с новыми обязанностями, тревога усилилась. Вплоть до мыслей о смене работы. Хочется её побороть или найти способы для борьбы с ней

Пожаловаться

Назарова Мария Александровна, 7 ноября 2022

Психиатр, Психотерапевт

Анастасия пока попробуйте то, о чем я Вам написала, если не поможет пишите, будем с Вами справляться медикаментозно. Всех Вам благ!

Пожаловаться

Дубровина Кристина Сергеевна, 7 ноября 2022

Психолог

Анастасия, здравствуйте! Это нормальная реакция психики на новые стрессовые для Вас условия труда. Дайте себе время на адаптацию, не требуйте от себя слишком много, позвольте себе право на ошибки. Чрезмерным перфикционизмом и неуверенностью в себе, лучшим сотрудником Вы не станете. А качество здоровья и выполнения рабочих обязанностей снизится.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 7 ноября 2022

Психолог

Здравствуйте, стоит также проконсультироваться и у врача-психиатра, так как такого рода тревожность может указывать на тревожное расстройство. Он оценит состояние и назначит лечение. На фоне лечения, можно и нужно начать работать с психологом, прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Действительно, верно в это время, во время приступа тревоги - 1. начать дышать (так как всегда тревога проявляется на телесном уровне - сбивается дыхание, учащается сердцебиение, возникает этот ком в груди и в горле и т.д.), поэтому важно освоить дыхательные техники: дыхание по квадрату; дышать в ладони - чтоб выровнять уровень углекислого газа!
Дальше - пребывать в тревоге - это НЕ растворится в ней, а словно, учиться её от себя отделять: например, тревога внутри Вас, А ВЫ, чувствуя её, начинаете про себя проговаривать то, где Вы находитесь, прямо начинать описывать ТО, что Вы видите - так Вы начнете снимать якорь с тревоги и мыслей, тревога будет внутри Вас, НО, ВЫ будете оставаться в реальности! Это будет осознанным переживанием тревоги. Этому можно научится.
Конечно, задача не избавиться от тревоги, А научиться адекватно реагировать на неё - где на самом деле стоит бить набат,а где - НЕТ.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 7 ноября 2022

Логопед, Психолог

Анастасия, здравствуйте.

Поздравляю вас с повышением)

Тревога - это страхи.

Какие страхи вас изматывают?

Можете списком написать в порядке убывания силы страха?

Пожаловаться

Сысоева Юлия Алексеевна, 8 ноября 2022

Логопед, Психолог

Здравствуйте!
Вы столкнулись с повышенной тревожностью. И с ней возможно справиться. Сильное нарастание тревоги может провоцировать паническую атаку. Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут необходим курсовой приём. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Спутанность сознания

2 ответа

4 марта 2022

Ирина, Нижний Новгород

Вопрос закрыт

Сыпь на конечностях

3 ответа

14 мая 2023

Александра

Вопрос закрыт

Что делать с тревогой, и покачиванием

1 ответ

20 декабря 2023

Полина

Вопрос закрыт

Межпозвоночная грыжа и панические атаки ?

10 ответов

19 февраля

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Нервозное состояние

2 ответа

18 марта

Анонимный пользователь

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Георгиева Юлия Сергеевна, 7 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-07T11:49:46+03:00

Добрый день
За что вы тревожитесь? Что должны оправдать повышение, потому должны делать все идеально?
Установка долженствования прорабатывается на основе экспериментов, а также переоценкой собственных убеждений: например, что будет если вы расслабитесь и не будете думать о работе? Что может случиться?
В свои выходные дни вы имеете право на отдых, или вы так не считаете?
Если тревожные мысли приходят, их можно заменять на позитивные и переносить на них внимание, или же позволить мысли занять лидирующую позицию в сознании и наблюдать, что произойдет, с ума вы не сойдете, но влияние мысли может ослабнуть

Тяпкин Иван Васильевич, 7 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-07T12:55:45+03:00

Здравствуйте Анастасия!
Слишком большая концентрация внимания на работе вызывает тревожные мысли. В таком случае может помочь более насыщенный, полноценный отдых со сменой деятельности. Учитывая ваш некоторый перфекционизм, можете поставить себе задачу на время отдыха полностью отключаться от производственных волнений и заняться физическими упражнениями, поставив себе высокие цели в достижении этих показателей. Подобное переключение внимания может снизить заострённость внимание на производственных задачах и получить более качественный режим труда и отдыха. Также можно использовать методы медитации и релаксации, которые как раз и направлены на снижение тревожности. Помощь психолога. или психотерапевта также может оказаться полезной.

Кочеткова Марина Владимировна, 7 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-07T13:17:23+03:00

Пожаловаться

Кочеткова Марина Владимировна, 7 ноября 2022

Психолог

Здравствуйте! Вам нужна поддержка, помощь и контроль очного специалиста. Самостоятельно переключиться в состоянии тревожности Вам будет сложно. Так как у Вас уже начались перебои сна, настроения, отдыха, аппетита.

Принятый ответ

Мезенцева Олеся Николаевна, 7 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-07T13:20:11+03:00

Здравствуйте, Анастасия! Если должность была повышена недавно, то Ваша реакция вполне нормальная.
Обращайте больше внимания на то, ЧТО вы сделали хорошего. Не просто так повысили именно Вас. Значит в Вас видят потенциал, видят возможность, в Вас верят. Верьте в себя и Вы. У Вас уже все получилось. Осталось поверить в это.

Пылаева Наталья Андреевна, 7 ноября 2022 · Accepted Answer · 2022-11-07T13:37:13+03:00

Добрый день, Анастасия!
Видимо, Вы очень ответственный человек. Вы боитесь не оправдать ожиданий?
Вы возлагаете на себя много работы, берёте на себя больше ответственности, даже дома думаете о работе, но всему должен быть предел, т.е. есть рабочее время, а есть выходные дни, когда Вы можете и должны отдыхать, расслабляться, не думая о работе.
Как Вы отдыхаете в выходные? Есть ли хобби? Встречи с подругами?
После работы занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
"(начались бессонницы, то плохой аппетит, то ем много)" - Здесь нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом.