Набрала вес за 8 месяцев — вопрос №1125282

Добрый вечер.
Да, недостаток сна и малоподвижный образ жизни способствуют набору веса.
Какие именно анализы и обследования вы сдавали за последнее время?
Ваш вес и рост?
Расскажите как вы питаетесь в течение дня (ваш обычный рацион): что съедаете и выпиваете, в каком количестве, в какое время? например: 6.30ч-чай без сахара+печенье "юбилейное" 2 шт, 11.00ч-питьевой йогурт сладкий 2,4% 270г +1 банан, и т.д.

Так как я вас не вижу и не видела ваши анализы, то дам общие рекомендации.
Перед началом снижения веса необходимо пройти обследование:
Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоформула, СОЭ.
Общий анализ мочи.
Биохимический анализ крови: глюкоза, мочевая кислота, АЛТ, АСТ, общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, общий белок, альбумин., ЩФ, ГГТ, билирубин.
Гормоны: ФСГ, ЛГ, пролактин, инсулин, эстрадиол, тестостерон.
Гормоны: ТТГ, Т4 свободный, АТ-ТПО.
Витамин D, гликированный гемоглобин, железо сыворотки.
УЗИ малого таза (матка, придатки).
УЗИ щитовидной железы.
УЗИ почек.
Комплексное УЗИ органов брюшной полости - печени, желчевыводящей системы, поджелудочной железы, селезенки.
Биоимпедансный анализ состава тела. Волосы на микроэлементы (дефициты?).
Основная калорийность должна приходиться на дневное время, последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Вечером желательно только белки+овощи (пример: рыба на пару или запеченая+салат из овощей, креветки отварные, любые овощи; кроме картофеля; кукурузы;  вареной моркови в большом количестве).
Если есть проблема в "повышенном аппетите" в виде нарушения пищевого поведения, периодические срывы в питании (заедаете стресс, скуку, обиду...), попробуйте найти себе занятие, от которого вы будете получать удовольствие не меньше, чем от еды (хобби, спорт, общение с друзьями, совместные походы на природу, по музеям...). Нельзя себя ругать, на стресс вырабатывается большое количество гормона кортизола, а он способствует накоплению жира. Лучше найти причину вместе с психологом. В общем, если это есть, нужно решать проблему. Есть немало людей с ожирением и у них с самооценкой все в порядке.
У вас абдоминальный тип ожирения (ОТ/ОБ=108/108=1, что превышает 0,85).
Питание не менее 3-х раз в день (3-5 раз). Ваша калорийность=1676 ккал в день. Белки=80г (50%-животные белки), жиры=48,5г (30%-растительные), углеводы=230г.
Жидкость в сутки-около 1,5л (вода и другие напитки, если нет противопоказаний).
Исключить:
Сахар, мед, варенье, конфеты, шоколад, торты и т.д.
Продукты с высоким гликемическим индексом: выпечка, манная крупа, белый шлифованный рис, картофель, морковь (за исключением моркови в супе, в салате из свежих овощей), свекла, мюсли, крупы быстрого приготовления, кукуруза, бананы, хурма, виноград, финики, инжир, топинамбур
Кулинарные жиры, маргарины, колбасные изделия, жирные сыры, молочные продукты с высокой жирностью, сало, жирные сорта мяса (баранина, свинина), птицы (гусь, утка), рыбы (палтус, осетрина, севрюга, скумбрия, сельдь жирная), оливки, семечки.
Алкоголь, газированные напитки, колы.
Ограничить потребление соли и продуктов, возбуждающих аппетит.
Можно:
Творог нежирный (0-4%) 200г.
Нежирное мясо, (говядина, телятина), рыба (треска, судак, щука, окунь), морепродукты, птица (куриная грудка без кожи, индейка без видимого жира) -отварные или приготовленные в духовке, аэрогриле.
Яйцо 1 штука в день.
Салат, капуста любая, перец сладкий, помидоры, огурцы, грибы, тыква, кабачки, лук-порей, баклажаны, патиссоны, редька, редис, спаржа, соя-без ограничений (по переносимости).
Фрукты, ягоды-до 200 г в день.
Рис коричневый или коричневый с диким, греча ядрица, овсяная крупа цельная, бобовые, серые макароны (40г сухого вещества в день).
Масло растительное (оливковое, подсолнечное), 1 ст.л.в день в блюда.
Напитки: чай зеленый, черный, с молоком, кофе, вода без газа.
Кефир , молоко до 2,5%, сметана 15% 1 ст.л. в блюда, сыр 5%, 15%, 17%-30 г/сут.
Хлеб с отрубями и зернами до 50 г в день.
Есть медленно, не спеша.
Ужин за 3-4 часа до сна.
Аэробные нагрузки (10 000 шагов в день, занятия на велотренажере, на беговой дорожке в хорошо проветриваемом помещение). Наладить сон (7-8 часов в сутки, желательно спать уже в 11.ч вечера).

На беговой дорожке.

Тренировки должны быть эффективными (должен повышаться адреналин).

Добрый день! Вы правильно отметили, что важны полноценный сон, регулярная физическая активность, стрессменеджментент. В первую очередь важно наладить режим труда и отдыха, режим сна и бодрствования, режим питания, подключить физическую активность, ходите пешком до работы и с работы (хотя бы пару остановок). Что касается питания и обследования, то коллеги очень подробно все написали.

Конечно, вы можете добавить какие-то более интересные упражнения, можете танцевать под музыку и т.д. Ходьба дается как ориентир, как наиболее доступная физическая активность, а вы можете уже выбрать по своему желанию. Главное, чтобы вам нравилось, чтобы это было на регулярной основе.