Методы релаксации , как привести нервную систему упражнениями. — вопрос №1125593
Ekaterina.lyalko.88@mail.ru,
Белгород
1442 просмотра
Здравствуйте! Пропила адаптол 4 мес после омикрона, 2 мес валерьяну, врач сказал пить валерьяну до года курсами с перерывами, тк нафиг по кардиальному типу, зажимает мышцы шеи от нервной системы и плохо поступает кровь в голову. Подскажите как вернуть организм в более расслабленное состояние, чтобы он не был такой напряженный, чтобы мог сам расслабляться, как натренировать альфа ритм, и снизить бета ритм в организме… пропила глицин месяц, утром и вечером дышу медленно научил врач восстанавливаться таким способом , пью магний в6 по 1т 3 раза в день сердце работает спокойнее. Лежу на аппликаторе Кузнецова тоже расслабляет и помогает со временем расслабить мышцы шеи. Подскажите какие нибудь техники!
На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Добрый день Для расслабления мышц можете воспользоваться релаксацией по Джекобсону: когда вы попеременно напрягаете и расслабляете разные группы мышц, начиная с ладоней, предплечий, плеч, далее двигаясь на ноги, брюшные мышцы и мышцы лица
Юлия, скажите делали обследование и выявили ваготонию и неадекватную реакцию цнс , как это выправить? Тк ритм сердца уходит в аритмию, либо зажимает голову кровообращение по типу остеохондроза, только на нервах мышцами все это после ковида, те если заволнуешься, понервничаешь, то сразу кружится голова и может задать шею, если дня 3 попереживать как например с мобилизацией, то можно уйти в аритмию сердца , как от этого избавиться? Как опять стать непробиваемой, стрессоустойчивой, пью курсами валерьяну сказали год, магний переодически, глицин принимала месяц. Может есть какие то ещё техники избавиться от Саша они этой!?
Юлия, и техника дыхания подскажите правильно ли я делаю вдыхаю животом потом грудью, задерживаю дыхание и потом так же медленно выдыхаю, забыла спросить у того врача как под счёт это делается и надо ли задерживать дыхание перед выдохом?
по вопросам головокружения и аритмии лучше обратиться очно к неврологу по поводу стрессоустойчивости, можно пройти курс психотерапии с психологом, чтобы выявить причины возникновения стресса тревоги, что беспокоит, когда возникает тревога
лучше дышать медленно, можно просто дышать животом, медленный вдох, медленный выдох, 1:1, либо быстрый вдох, медленный выдох, 1:3, задержки подключать, когда научитесь делать полный цикл дыхания: живот+диафрагма, чтобы не было зажимов в диафрагме. главное, чтобы дыхание было ровным
Юлия, тревога, стрессовое состояние породило это все , и теперь вообще избегаю стрессов , чтобы не уйти в болезнь, пытаюсь найти пути выходы на здоровье прежнее, это очень мешает жить, у невролога была, валерьяна , актовегин и аппликатор Кузнецова.
Юлия, в данный момент кроме восстановления скорейшего после короны ничего не беспокоит, но понятно ребёнок, воспитывать приходится, в прошлом война на границе, переехали от туда на родину и тут я успокоилась, но нервная система то нет , после короновируса вообще трясло как на нервах.
Юлия, подскажите слушаю аутотренинг по шульцу , релаксация, и в конце я уже слышу голос, но почти во сне, это у меня все правильно получается, что я прям буд то засыпаю
Юлия, а если среди дня просто делаю, то правильно? Спать то я не собираюсь предварительно, а ложусь слушаю и засыпаю)) тк там 3 раза в день надо в течении 14 дней, делаю для мышечного расслабления и восстановления нервной системы))
Юлия, так вышибло нервную систему после короновируса, появился тонус нервной системы, завозмущаешься, что то расстроите и нервная система потом приходит в тонус видимо и получается зажимает голову или аритмию
попробуйте отслеживать ваши мысли по типу: ситуация-мысли-эмоция
как только возникает тревога, замечайте, о чем думали до этого, какая была ситуация и пробуйте проверять мысли, насколько они реалистичны, насколько вы можете им доверять и насколько они помогают вам или мешают справляться с тревогой.
чем больше опровержений вы найдете для каждой мысли, тем больше шансов на успокоение
Юлия, у меня получается например ребёнок задержался на улице заигрался после школы, я узнаю, что уроки закончились полтора часа назад, сама просмотрела расписание, ребёнка нет дома до сих пор, я заволновалась, сразу начинает стягивать мышцы шеи и года болеть, позже я себя успокаиваю, говорю себе все нормально, заигралась по дороге, так и вышло в итоге, но голову то уже стянуло от испуга. Как это то убрать, чтобы нервы не давали болячек.
Юлия, успокаиваюсь теперь уже сразу почти, но последствия волнения то боль и может одновременно давить начать сердце, стянуть голову так, что плохо с головой становится, кровообращение нарушается, и желудок тоже реагирует … это невроз или нцд как называется это все правильно? Все это произошло с моей нервной системой после ковида, сейчас успокаиваюсь быстрее, чем раньше тк 6 мес успокоительных пропила и дальше надо пить. Но ситуация- нервы- боль как это прекратить в наше время, тк становишься то из за этого недееспособным.
Юлия, я была у невролога выписал валерьяну 10 дней и актовегин, кардиолог бравадин 3,75 и валерьяну год, а от желудка пью когда воспаляется нольпазу и плюс магнелис 1т 3 р в день. После магнелиса перестало подтряхивать когда стрессовая ситуация и начинаешь писать сообщения раньше аж руки тряслись на нервах, сейчас уже нет. Доктор это лечится нервная система ? Сколько в моем случае пить магнелис, валерьяну? Невозможно же все предугадать в жизни?!
психолог к сожалению не врач, он может подсказать только какие-то техники, чтобы успокоиться, но сказать, как пройдет лечение может только врач, назначивший вам лечение
Юлия, спасибо Вам большое! Скажите пожалуйста, когда что то происходит плохое как и что себе в этот момент говорить ? Что хорошо работает для нервов и успокаивает? Может есть какие то аффирмации? Что прекращает волнение молниеносно?
Когда происходит что-то плохое, необходимо понять, что вы чувствуете сейчас и что думаете. Как ваши мысли влияют на ваши эмоции. Понять, каково содержание ваших мыслей и можно ли его его изменить на что-то жизнеутверждающее Если вам помогают аффирмации, то думайте о том, что все, что происходит, происходит не случайно, с определенной целью , является необходимым опытом для развития человека, все это положительным образом сказывается на его душе.
самая простая медитация : садитесь на стул и представляете себе какой-то приятный образ: например, пляж, лес - любое приятное место, начинаете медленно дышать, концентрируетесь только на том образе. как только какие-либо мысли приходят, вы замечаете это и переключаетесь вновь на образ. так можете делать 15 минут 2 раза в день
Юлия, подскажите пожалуйста пить то сказал врач валерьяну с перерывами, а какие перерывы не сказал , месяц пить 10 дней перерыв или как правильно ? Какие перерывы делаются ?
Юлия, не знаю честно, была у кардиолога , он сказал пить при нцд год валерьянку с перерывами, другой кардиолог до этого в др городе тоже говорил валерьянку можно и постоянно пить, но я понимаю, что перерывы должны быть иначе мне дурно от неё становится и я перестаю тогда ее пить
Юлия, подскажите пожалуйста ведь бывает такое , что ребёнок что то требует своё и как в этот момент не начинать раздражаться ? О чем первый надо подумать в этот момент, сказать себе что то, дышать медленно и глубоко, чтобы не закипать?
медленно дышать может очень хорошо успокоить, или посчитать хотя бы до 20, чтобы внимание с эмоций перешло на мысли
также можно отследить свои мысли, что именно вас раздражает: что делает ребенок не так, почему вам это не нравится
пробуйте отслеживать мысли в любых ситуациях, когда ваше настроение изменяется, так как эмоции всегда предшествует какая-либо неуловимая мысль. если научиться их отлавливать, то можно научиться управлять своими эмоциями
Юлия, и если я понимаю , что он сейчас командует и требует своё, то что уговоры подожди, и тд не действует командир маленький, от его напористости начинаешь раздражаться и что в этот момент надо видимо уметь переключаться?
Юлия, а раздражаться никак нельзя , тк сразу отдышка, сердечные дела вылазят. Не совсем понимаю какая мысль выходит и как ее уловить. Например ребёнок требует пульт, когда я настраиваю телевизор , который он сбил , требует ему отдать и уйти , хочет преступить скорее к просмотру, я же думаю, что сбилось все и надо вызывать мастера и наладить надо сразу, чтобы это не допустить, но он то думает своё в это время( честно я редко смотрю тв, но дома то хочется, чтобы был порядок и все исправное было) какую мысль из этого я должна уловить , чтобы не раздражаться?)) если я это пойму, мне легче будет жить и куда эту мысль девать?))
как метод успокоения да, можно использовать и переключение внимания, но когда успокоитесь, лучше попытаться спокойно донести ему, что не всегда есть возможность получать то, что хочешь
во-первых, вам может помочь в вылавливании мысли ответ на вопрос: почему вы, настраивая телевизор. который сбил ребенок, позволяете ему требовать пульт назад? во-вторых, почему ориентируетесь на то, что думает он, а не на то, что думаете вы? почему хотите успокоиться вместо того, чтобы дать выход гневу? не обязательно на ребенка, но вообще куда-либо
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
